女人產(chǎn)后減肥的方法 產(chǎn)后減肥吃什么好

2017-04-11網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后減肥怎樣把握好時機(jī)

　　產(chǎn)后體型恢復(fù)可以將是最困惑30歲以上孕婦的疑問。女性在30歲往后自身就進(jìn)入了體重增加期，而懷孕時刻增加的體重更會使產(chǎn)后體型恢復(fù)難上加難。不過，只需有滿意的耐性和決計，產(chǎn)后減肥也未必即是不可以的作業(yè)。不過產(chǎn)后減肥需要把握好時機(jī)：

　　月子時刻不行減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最衰弱的情況，需要充沛恢復(fù)，一同在月子時刻還要一再母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要耗費(fèi)很大能量，因此無論怎樣在坐月子時刻都不要以任何辦法企圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子時刻亦不能享受太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都大約進(jìn)行減重了，不然脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，往后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以恰當(dāng)減少一些食量了，可是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。一同大約采納有用的運(yùn)動減重辦法，比如游水、瑜伽等。

　　溫馨提示：大家都認(rèn)為產(chǎn)后減肥瘦身很辛苦，其實并沒有您想的那么難，只要尋找到適合您自已的減肥瘦身方法，專家會為您親自量身設(shè)計出適合您的瘦身減肥計劃，相信完美身材離您不會再遙遠(yuǎn)，愿您早日實現(xiàn)您的愿望。

二、產(chǎn)后女性瘦身應(yīng)該怎么做

　　1、 正確使用束腹帶，緩解腹部松弛

　　女人在產(chǎn)后腹部肉肉松弛，此時女人需要正確使用束腹帶。綁帶位置和松緊程度要適中，綁帶過高過緊都會引起呼吸困難，對身體健康也是極為不利的。因此女人一定要正確使用束腹帶。

　　2、 堅持運(yùn)動進(jìn)行瘦身

　　運(yùn)動是女人保持身體健康完美的保障。女人在產(chǎn)后想要盡快恢復(fù)身材，就要做很多運(yùn)動，比如散步、練瑜伽等。另外，做家務(wù)也是消耗體力的事情，所以產(chǎn)后的女人可以做些家務(wù)。而且產(chǎn)后女人帶孩子可是最消耗精氣神的活，在帶好孩子的同時又能達(dá)到減肥瘦身的效果，更是不錯的。

　　3、 合理膳食 營養(yǎng)搭配

　　飲食健康合理對產(chǎn)后女人恢復(fù)是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身體健康和寶寶的需要為主，不要可以減肥。在以后的日子中，女人可以建立減肥食譜，但也要做到營養(yǎng)全面，葷素搭配，少食多餐。合理的飲食會對產(chǎn)后女人瘦身起到積極作用。

　　對于女人，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，要想建立運(yùn)動觀可以在醫(yī)生給出建議的情況下進(jìn)行，在確定自己的身體狀況沒有問題，并且體內(nèi)器官恢復(fù)很好的情況下，產(chǎn)后女人恢復(fù)身材也就勢在必行了。

三、產(chǎn)后快速減肥吃它減肥又營養(yǎng)

　　一、產(chǎn)后吃什么快速恢復(fù)

　　1、海帶：女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。

　　2、蓮藕：蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　3、鯉魚：魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。

　　二、產(chǎn)后瘦身的美食

　　美食1：蘋果：蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　美食2：杏仁：杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

　　美食3：雞蛋：研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　美食4：水：餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　美食5：紅薯：紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　美食6：豆腐：豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

　　美食7：燕麥片：燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　美食8：鮭魚：富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。不過，正處于哺乳期的媽咪不宜過量食用哦!

　　美食9：咖啡：每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

四、關(guān)于產(chǎn)后減肥的三大謠言

　　謠言一：產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。

　　謠言二：減肥餐=低卡路里餐

　　許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　謠言三：產(chǎn)后過段時間吃減肥藥

　　如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

　　另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。

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