首頁(yè) 資訊如何讓瘦身從心開始

如何讓瘦身從心開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:44

如何讓瘦身從心開始

可能你很愛美很想瘦，可是僅僅減肥幾天就擋不住美食的誘惑敗下陣來，這不禁讓人想問：你真的從心理做好堅(jiān)持瘦身的準(zhǔn)備了嗎?你的方法用對(duì)了嗎?1最好的減肥方法，從心開始，按照減肥計(jì)劃之前做好心理建設(shè)，事中用對(duì)巧思妙法，輕輕松松甩掉一身肉!

目錄減肥從心開始減肥達(dá)人教你秋季如何保持好身材33個(gè)必瘦減肥方法堅(jiān)持這9條原則讓你徹底瘦變身魔鬼身材

1減肥從心開始

　　A、心理暗示：想瘦要多照鏡子，為什么?因?yàn)榭梢詴r(shí)刻提醒你。減肥就要多稱體重，飯前、飯后稱、睡覺前稱、睡覺后稱，沒事的時(shí)候就稱。這是一種心理暗示，時(shí)刻提醒你不要吃太多，當(dāng)體重有降哪怕是0.1你也會(huì)很興奮。另外，餐前后稱的對(duì)比，更有助于你了解自己吃了多少，餐后也許可以重個(gè)5兩半斤的，但是一下子重了2斤，很有可能就是你這頓吃多了，下次注意食量，餐后盡快安排運(yùn)動(dòng)把多余的熱量減掉。做到心中有數(shù)，就知道自己該吃多少了。

　　B、暴走：工作上一忙，難免忘了自己的減肥計(jì)劃。不過你可以把減肥這件刻意的事情變成生活的一部分。我給自己要求的是每天1萬(wàn)步，剛開始真走不下來啊!從5000步開始一周后漲到8000，然后是1萬(wàn)，1萬(wàn)5.可是，有的時(shí)候忙，就一下子斷了一兩次。運(yùn)動(dòng)如果無法形成習(xí)慣，就很容易被中斷。所以，我要在堅(jiān)持中尋找快樂，以及給自己制造一些堅(jiān)持的機(jī)會(huì)。比如：以前總是開車去公園，現(xiàn)在我們坐公交，表面上只是換了一種交通工具，可是倒車了換車了，無形中就走了好多，一看計(jì)步器就知道，頓時(shí)覺得自己很偉大，外加聰明，哈哈!

　　另外，身體是逐漸適應(yīng)你的，不要一步到位，從每天不走，一下子1萬(wàn)步。那樣不僅沒有快樂感，身體更是恨你。我保證，身體不喜歡的事情，你也堅(jiān)持不下來，很快就夭折了。所以，要逐漸增加量，讓身體接收。

　　C、好動(dòng)：不管你是暴走還是其他運(yùn)動(dòng)，這都不是本質(zhì)，本質(zhì)是讓身體接受你的新習(xí)慣，就是好動(dòng)起來。集中運(yùn)動(dòng)其實(shí)減的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比較好動(dòng)的人，胖子一般喜歡慵懶地呆著。好動(dòng)的意義不是一周有幾次運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)分散到了無時(shí)不刻。注意這個(gè)詞，無時(shí)不刻。

　　減肥，首先是調(diào)整生活作息。如果你的身體像瘦子一樣經(jīng)常動(dòng)，胖肉一定呆不住的。但如果你只是偶爾出去運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，回來還是過去的你，那么這樣的運(yùn)動(dòng)基本上效果很差，或者當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，減下來的肉會(huì)反彈。因?yàn)?，身體已經(jīng)適合胖的你，運(yùn)動(dòng)反倒是不適應(yīng)你的身體，一旦不運(yùn)動(dòng)身體一定要找回過去的你!

　　D、記錄：記錄就和稱重一樣，是一種心理暗示。記錄走了多少路，記錄每天的體重，記錄做了多少仰臥起坐......記錄本身沒有意義，記錄是一種無聲的督促。當(dāng)我記錄下每天走的路，減下了肉，我就開始增加肌肉練習(xí)。因?yàn)椋阍酵笤讲蝗菀诇p，而只有將身體的肉轉(zhuǎn)化為肌肉，才可能變輕。

　　于是俯臥撐、拉力器等等就成了我每天記錄的主要內(nèi)容。記錄不僅可以看到昨天和今天的不同，還可以看到你哪天做了，哪天沒做。沒做要有內(nèi)疚感，這樣會(huì)督促后面多堅(jiān)持。我總想把那天寫著0個(gè)俯臥撐的地方前面加點(diǎn)什么，變成10個(gè)或者100個(gè)，哈哈異想天開，總之是覺得不爽。我們就是要利用心理的這種感覺，督促后面的日子要堅(jiān)持。

　　E、習(xí)慣性快樂：我有個(gè)好朋友看見我暴走，他也嘗試走路。開始也很有效。我說我不管下雨還是刮風(fēng)，我都走。他記住了，于是北京下大雨那幾天，在大院的操場(chǎng)走圈，打著傘。他責(zé)怪我，一點(diǎn)都不好，有種“陰冷的孤獨(dú)感”，哈哈，我說我下雨走路沒說在雨里走，那天我在家里也走圈呢，也完成了1萬(wàn)步。

　　朋友堅(jiān)持了1個(gè)月后，體重減了5斤。第二個(gè)月反彈了6斤，因?yàn)樗X得太孤獨(dú)了，太無聊了，他說暴走減肥是最傻的減肥，不如去打球，去爬山。其實(shí)，在我看來走路不過是千萬(wàn)種運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)，只是它可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，而且不需要那么多場(chǎng)地，人員的限制，容易堅(jiān)持操作。

　　但是，枯燥是肯定的?？菰锸菆?jiān)持不下去的最大殺手，我像他那樣走，也肯定會(huì)枯燥。但是，我不會(huì)選擇堅(jiān)持，那樣會(huì)越發(fā)枯燥，最后勢(shì)必放棄。我要把枯燥的事情變成不枯燥或者開心。比如自從暴走后，我跟愛人每天晚上壓馬路，走著去看電影，走去超市，走著......小雨的時(shí)候雨中散步，大雨的時(shí)候家里走圈或者在家里干家務(wù)。這樣把本來枯燥的走路，變成了跟愛人交流的時(shí)光，不經(jīng)意間增進(jìn)了感情又走完了每天必須的量。

　　運(yùn)動(dòng)也要隨時(shí)動(dòng)腦子，不能蠻干哦~

　　如果你在運(yùn)動(dòng)中得不到快樂，堅(jiān)持只能給你帶來一時(shí)的甜頭。很快煩躁，孤獨(dú)，不耐煩就會(huì)占了上風(fēng)，這些家伙會(huì)催促你放棄堅(jiān)持。你頂?shù)米∫粫r(shí)，頂不住一世。所以在堅(jiān)持的時(shí)間內(nèi)，迅速把這種堅(jiān)持變成快樂。讓自己喜歡去運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候不出去走走，你都會(huì)覺得好像少了點(diǎn)甚么不適應(yīng)。這樣，不需要督促就能完成每天的暴走量~

2減肥達(dá)人教你秋季如何保持好身材

　　按時(shí)吃飯。瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，食量也比較穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規(guī)律就容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

　　七分飽。吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識(shí)，但是有很多卻不會(huì)這樣去做，其實(shí)隨著人們年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習(xí)慣大吃大喝，那么就很容易導(dǎo)致體內(nèi)的剩余庫(kù)存不斷增加，那么體重也會(huì)隨著不斷增加，并且還會(huì)影響身體的健康。

　　3.細(xì)嚼慢咽。

　　食物進(jìn)入到人體后，會(huì)經(jīng)過胃部，而胃部就會(huì)分泌出胃酸以及消化酵素，同時(shí)還會(huì)向腸道發(fā)出信號(hào)，讓腸道啟動(dòng)最佳的消化環(huán)境，所以人體在吃飯的時(shí)候保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，其實(shí)是可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，咀嚼的時(shí)間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。

　　4.餐具的大小。不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，拿著大的餐具很容易吃到撐或吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來的快一些。

　　5.食物的選擇。如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　(早餐可以吃的清淡一些營(yíng)養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。)

　　第二，喝水方面。

　　必須多喝水。其實(shí)喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對(duì)清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

　　更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯后一小時(shí)，當(dāng)食物中的鐵質(zhì)被身體完全吸收后，此時(shí)喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，促進(jìn)胃液的分泌，加速食物的消化，提高機(jī)體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細(xì)胞堆積在體內(nèi)的機(jī)率，達(dá)到最佳的減肥瘦身效果。

　　第三，多運(yùn)動(dòng)。

　　適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會(huì)有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)胖回來，秋季天氣比較干燥，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，不過你也可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。

　　當(dāng)然如果你想用最短的時(shí)間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進(jìn)行兩次的阻力和重量訓(xùn)練，可以很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體中的多余脂肪被徹底消耗掉，達(dá)到練就完美身材的效果。

　　還有每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點(diǎn)是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢(shì)是腳尖前進(jìn)式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

　　第四，睡眠方面。

　　保證充足的睡眠，天氣冷了會(huì)使人的代謝能力下降，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。

　　需要提醒大家的是，絕對(duì)不能開燈睡覺哦，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于光亮的狀態(tài)下的話，身體會(huì)產(chǎn)生出緊張感，從而導(dǎo)致你的臉部變的水腫，第二天起來你會(huì)嚇一跳的，所以最好不要開燈，而且這樣還能更好的保證你的睡眠質(zhì)量。

333個(gè)必瘦減肥方法

　　1 、早餐一定要吃，以補(bǔ)充睡眠后，身體所需要的動(dòng)力。

　　2 、卡路里并不一定是敵人。若兩種事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定會(huì)比油炸食品，更容易消化。

　　3 、過分的節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　4 、不要絕對(duì)不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不了暴飲暴食來的好。

　　5 、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

　　6 、吃香蕉不會(huì)使人發(fā)胖。

　　7 、多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥、和全麥面包。

　　8 、喝過量的果汁會(huì)增加體重，因?yàn)楣奶烊惶欠址浅６?，最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

　　9 、不要忘了酒精也有卡路里。

　　10 、飲食的原則，就是盡管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國(guó)人什么都吃，但胖人不多，就是這個(gè)原因。

　　11 、吃零食可使身體消耗更多卡路里，但可別選爆玉米花等。

　　12 、快餐的卡路里含量非常驚人，喜歡光顧快餐店的你，可要三思。

　　13 、出門用餐前，最好先在家里吃點(diǎn)水果。到了餐館，吃面包時(shí)不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫兩份冷盤，免去一道大菜。肚子填滿后，就不會(huì)被飯后甜品所引誘了。

　　14 、牛油并不是不能吃，但必須適量攝取。

　　15 、人體需要一定的脂肪來保持頭發(fā)的光澤、皮膚的彈性、以及內(nèi)臟正常運(yùn)行，所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油。

　　16 、吃紅瘦肉不會(huì)使人發(fā)胖。每星期該吃兩次魚。

　　17. 不是所有奶制品都會(huì)使人發(fā)胖。脫脂奶和酸奶不但不發(fā)胖，還有利健康。

　　18. 如果你對(duì)奶制品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

　　19. 在兩頓正餐之間如果覺得餓，最好喝水。

　　20. 減肥的要旨是，吃健康食品，作適當(dāng)鍛煉，每天喝8杯水。

　　21. 某些熟肉制品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應(yīng)該少吃。

　　22. 膽固醇是人體必需的，人體可自己產(chǎn)生膽固醇，保證細(xì)胞成長(zhǎng)，維持荷爾蒙水平，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對(duì)健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應(yīng)該控制。

　　23. 服用避孕藥并不會(huì)導(dǎo)致體重大幅度增加。

　　24. 馬鈴薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不會(huì)使人發(fā)胖的。

　　25. 多吃蒸熟的蔬菜。

　　26. 等烤面包放涼后，再涂牛油，可以減少牛油量。

　　27. 每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，以鍛煉身體，控制體重。

　　28. 別過分擔(dān)心體重。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗脂肪的同時(shí)，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點(diǎn)。

　　29. 嘗試多種簡(jiǎn)單，和容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。

　　30. 注意保持體態(tài)。站立，行走和坐姿都很重要。

　　31. 如果你的體重超常，需要大量減重，最好是尋求專業(yè)人士的協(xié)助。

　　32. 用不著天天稱體重，這么做反而容易使減肥計(jì)劃，半途而廢。

　　33. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。合理的飲食比例，應(yīng)該是每天兩份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷糧。當(dāng)然，偶爾吃塊巧克力也不必自責(zé)。

4堅(jiān)持這9條原則讓你徹底瘦

　　1、減肥，信念很重要

　　減肥首先要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)信只要不放棄，就一定能達(dá)到自己的所愿，練成最美的身材。減肥最難的是堅(jiān)持!無論多好的方法，如果不能堅(jiān)持，都不能夠保證持續(xù)擁有好身材。要想減肥，一定要有堅(jiān)定的信念哦!

　　2、減肥切勿大起大落

　　如果我們只是一時(shí)想著減肥，那真的是沒有什么效果?？赡苓€會(huì)讓我們更胖。所以，我們減肥千萬(wàn)不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們?cè)斐蓮?fù)胖。對(duì)我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來。

　　3、減肥要防止胸部變小

　　特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸!這部分女孩子容易因?yàn)闇p肥，咪咪更小了。其實(shí)女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時(shí)也每天都吃豐胸食物。

　　4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當(dāng)其沖

　　極端減肥容易造成不來月經(jīng)。在減肥過程中，應(yīng)及時(shí)認(rèn)識(shí)到極端減肥的錯(cuò)誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

　　5、減肥關(guān)鍵——控制食量

　　任何東西只要不過量，那也不會(huì)長(zhǎng)胖的。午飯要少吃點(diǎn)，雖然是健康菜，但是全都吃下了會(huì)把胃口撐大，晚餐也要少吃。

　　6、零食控?家里不放零食就不會(huì)吃

　　自己的控制能力還不到位，不買額外的食物放家里，不買就不會(huì)吃。尤其上不買那些對(duì)減肥不利的食物放家里，怕自己哪會(huì)兒情緒不對(duì)就吃過量了!

　　7、吃肉還是吃飯?擇其一

　　中午如果是吃飯，有葷菜的時(shí)候就不要吃飯，這樣對(duì)身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃也不喝了。

　　8、食物簡(jiǎn)單點(diǎn)，減肥容易點(diǎn)

　　食物要簡(jiǎn)單化，這樣不止對(duì)減肥好，對(duì)胃也好。吃東西也要專一，只吃一樣就吃這樣，別的不要添加，要明白添加的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長(zhǎng)胖的嫌疑和危險(xiǎn)。

　　9、飲料熱量高，減肥要留心

　　飲料的熱量是很高的，本來在吃飯的時(shí)候已經(jīng)是在攝取熱量了，如果還在進(jìn)食的時(shí)候和飲料，那熱量就會(huì)源源不斷的轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你不知不覺就長(zhǎng)胖。所以，盡量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時(shí)喝飲料，會(huì)增加很多的熱量。

5變身魔鬼身材

　　1、想一想變成魔鬼身材的樣子　　估計(jì)幾乎所有女性都想要擁有魔鬼身材，但是這個(gè)世界上天生的魔鬼身材能有幾個(gè)人擁有?所以別給自己太大壓力，沒有必要去折磨、虐待自己的身體。量身訂做屬于自己的減肥方法才是正確的方式?？梢栽陬^腦中描繪出適合自己的理想體形，然后為了這個(gè)美美的目標(biāo)堅(jiān)持下去，一步一步接近目標(biāo)。首先建立目標(biāo)，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，在鍛煉時(shí)想象一下，或者當(dāng)自己想要放棄的時(shí)候給自己一個(gè)警醒。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，適合自己的才是最好的，這樣才能充滿信心，避免挫折感。讓自己想要的身材的這種想法無處不在，時(shí)刻注視著自己，激勵(lì)自己走向新的目標(biāo)，慢慢實(shí)現(xiàn)這一個(gè)目標(biāo)。>>

　　2、減肥不能減健康我們減肥都是要在健康的基礎(chǔ)上減肥的，所以減肥并不能以犧牲健康為前提而減的，是要在健康的前提下而去減肥，這樣是王道哦。那么健康的減肥方式可以是以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次?；蛎恐苓M(jìn)行4-5次有氧鍛煉和2-3次力量訓(xùn)練。如果剛開始鍛煉就量力而行，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。慢慢增加，讓自己的慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，給自己一個(gè)適應(yīng)期，讓身體適應(yīng)了，減肥成功了，這樣才不會(huì)損害身體的健康哦。

　　3、決心是用計(jì)劃訂出來的做任何事情都要有計(jì)劃，這樣才能按照計(jì)劃一步一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，才不會(huì)中途出現(xiàn)一點(diǎn)懶惰的想法就讓計(jì)劃無疾而終，這樣才有動(dòng)力和壓力鞭策自己去實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦。詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。把減肥計(jì)劃詳細(xì)寫出來，讓鍛煉更有規(guī)律。

　　4、需要特別注意鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量　　鍛煉前1-2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8-1046焦的熱量。最好分成小份吃：半個(gè)蘋果+1勺花生醬+半杯果汁。鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要來源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長(zhǎng)久，保持能量源源不斷的供給。

　　5、你用心律檢測(cè)器嗎?　　心率檢測(cè)器可以檢測(cè)到你的鍛煉強(qiáng)度，到底是充足還是不足，心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你不做無用功，保證每一個(gè)動(dòng)作和時(shí)間都是值得的?！　闲穆蓹z測(cè)器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，這是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍感覺舒服的強(qiáng)度，保持這種強(qiáng)度約20-30分鐘。接著以走路或慢踏車的速度，這時(shí)候要檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。一般比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘內(nèi)，當(dāng)然，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

　　6、僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的單一的訓(xùn)練方法是不足夠的，多種減肥方法一起進(jìn)行，這樣才能事半功倍，也能減掉身體不同部位的脂肪，讓減肥效果更好。用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激身體的每一個(gè)部位，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

　　7、吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部的美麗“交響曲”收縮腹部，要把意念傳向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。這個(gè)瘦腹的運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行，收緊、放松腹部，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復(fù)動(dòng)作5-10次。只要想，給自己一個(gè)念頭，強(qiáng)迫自己去做，這樣就能擁有平坦的美麗小腹了哦。

　　8、不是每段強(qiáng)度都適合你當(dāng)運(yùn)動(dòng)心律達(dá)到最大可能的70%-80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪。當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，才開始產(chǎn)生減肥效果。可以通過逐漸加快速度或增加運(yùn)動(dòng)量，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來達(dá)到減肥瘦身的效果。>>

　　9、別四平八穩(wěn)、按部就班地鍛煉　　一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當(dāng)習(xí)慣了某個(gè)速度和方式時(shí)，那么就是時(shí)候開始改變自己的運(yùn)動(dòng)方式了。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡，這樣就能保持新鮮感，容易堅(jiān)持下去?？梢圆扇∫韵碌拿刻爝\(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行減肥瘦身哦?！　〉?天：用平常的速度跑步3英里。　　第2天：采用變速跑，3分鐘快速跑，后變成1分鐘的慢跑。第3天：改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。第4天：變速跑，在坡度急速跑1分鐘之間穿插快速步行1分鐘。

　　10、和帥哥教練交朋友雖然要跟帥哥交朋友有點(diǎn)難，但是成了朋友之后就會(huì)得到關(guān)照。你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，帥哥教練們會(huì)樂意傳授一些鍛煉的小訣竅給你，讓你快速減肥成功哦。在俱樂部接近教練，可以先簡(jiǎn)短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，要對(duì)教練付出的時(shí)間和建議表達(dá)感激之情。然后建立起關(guān)注度，建立了友好關(guān)系，教練自然會(huì)仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢(shì)，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓你的減肥之路走得更快更通暢哦。

　　11、運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣簡(jiǎn)單。讓運(yùn)動(dòng)成為自己生活的一部分，讓自己自動(dòng)自覺進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持健身的習(xí)慣，這樣就不怕身材走樣，不怕身材反彈，一直保持苗條的好身材了。

　　12、從內(nèi)心熱愛鍛煉鍛煉本身就是目的。當(dāng)然謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但其實(shí)健腹的過程就是收益，平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，如果可以這樣想，才會(huì)永遠(yuǎn)對(duì)健身充滿激情?！　】梢园堰\(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種發(fā)泄或慶祝的方式，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，用運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄自己的壞情緒，收獲好心情。鍛煉所帶來的緊實(shí)肌膚和美妙身材，則是最大的動(dòng)力來源，也是最大的收獲哦。

網(wǎng)址: 如何讓瘦身從心開始 http://www.u1s5d6.cn/newsview234811.html