同事小劉懷孕了，她在第一時間將這個好消息分享給了我，高興之余，她也與我分享了她的苦惱：作為一個白領人士，每天工作如此繁忙，到底應該如何補充營養(yǎng)？另外聽說懷孕會讓自己變丑，那怎么吃會讓皮膚更好些？

帶著這樣的問題，王老師今天就寫一篇文章，幫助大家“靠譜補充營養(yǎng)，做個健康美麗的孕媽”。

女孩子懷孕之后，每天所吃的食物除了要維持自身的機體代謝所需的營養(yǎng)物質之外，還需要供給體內胎兒的生長所需。請各位明確，孕期的營養(yǎng)不良與流產、低體重胎兒、妊娠期貧血、鈣營養(yǎng)不良、早產等多種問題均有較大關聯。

保證孕婦的營養(yǎng)，足量攝入各種營養(yǎng)物質，對于孕媽順利生產和優(yōu)生優(yōu)育有十分重要的作用。對于那些還需要上班忙碌的孕媽而言，好好吃飯、科學補充，方能在生下一個健康寶寶的同時還原自己的那份美麗。

這些“營養(yǎng)物質”，孕期皆需要：

對于孕媽而言，孕期的總熱量需要有所增加（其中包含胎兒生長所需的熱量、母體組織生長所需熱量、胎盤等熱能）；妊娠早期并不需要額外增加熱量，從妊娠期4個月后到分娩，需要在原基礎上每日增加200千卡熱量。

孕期是比較特殊的一個階段，為了滿足母體健康與胎兒生長發(fā)育的需要，懷孕階段應該攝入充足的蛋白質。

對于正常人而言，碳水化合物的來源主要是“主食”和“含糖食物”，它也是主要的“產能營養(yǎng)素”。在碳水化合物方面，希望孕婦吃多樣化的主食，多吃燕麥、玉米、蕎面、紅薯、全麥食品等粗雜糧主食、薯類主食；吃適量的水果，減少“精制糖類食品”的攝入量。

對于這種“讓人又愛又怕的營養(yǎng)素”，應該攝入，但要“聰明攝入”。減少烹調油的攝入量，偏向食用植物油；通過魚禽肉蛋奶攝入脂肪，適量食用堅果，攝入“少量且優(yōu)質的脂肪”。

在脂肪這里，需要強調的是“DHA”和“EPA”，這是兩種孕媽需要攝入的不飽和脂肪酸；推薦孕媽每周適量攝入深海魚、蝦類等食物，將其完全烹熟之后方可享用。

無論是維生素還是礦物質，都是平常生活中攝入量較小的物質。雖然少，但不能小覷；兩類必須要從食物中攝入的營養(yǎng)素，缺乏即會影響寶寶在媽媽體內的生長發(fā)育，甚至還可能影響新生兒出生之后的發(fā)育；平衡膳食，多樣攝入不同種類的維生素和礦物質，寶寶會更健康。

除了這些，還有許多營養(yǎng)素是大家應該關注的。當然，在眾多營養(yǎng)物質中，孕媽應該更重視的是蛋白質。蛋白質是人體重要的組成成分，是生命的基礎（物質），是人體氮的唯一來源，可以說“沒有蛋白質就沒有生命”。

當母體嚴重缺乏蛋白質的時候，會導致其出現水腫、低蛋白血癥、貧血等癥狀，影響身體正常的抵抗力，易發(fā)生感染。另外，蛋白質的攝入不足不僅會影響孕婦健康，還可能影響胎兒的腦發(fā)育，造成胎兒腦細胞分化緩慢，腦細胞總數減少。

正因為如此，在孕期給孕媽媽足量補充優(yōu)質蛋白質，對“母嬰”雙方都好。當然，蛋白質有很多種，今天想和大家強調的是“膠原蛋白”，一種被美女們瘋狂追捧的物質，其實它也是“母體營養(yǎng)當中的美容營養(yǎng)”，對于孕婦有實際且重要的作用，例如改善肌膚的質量、增加肌膚的彈性、減少色斑的產生、修復皮膚以及減緩“妊娠紋”的作用；在保護皮膚的同時，還可以提供孕婦自身強大的抵抗力，抵御細菌、病毒的侵襲，同時它還可以預防產后缺鈣、幫助孕媽改善產后脫發(fā)等。

當孕媽遇到膠原蛋白之后，皮膚和身體機能都將越來越棒；但是，問題來了：孕媽還要上班，有些還是白領，哪里有時間去補充膠原蛋白？其實，將那些孕婦所需的營養(yǎng)素變成“手把件兒”，一切就都簡單了。

在“時間就是黃金”的時代，快捷和高效是優(yōu)勢，對于營養(yǎng)素的補充同樣如此。用飲食補充營養(yǎng)，用運動強壯身體，用休息來還原身心，用美麗的心情來“孕育健康的寶寶”，不缺營養(yǎng)的生活才是最好的生活。

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