對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，健身無(wú)非是為了減肥和塑形，而且永遠(yuǎn)被這個(gè)問(wèn)題所困擾著，其實(shí)也不用那么膽心。減肥和塑形都是需要減脂，今天小編給大家?guī)?lái)5種瑜伽體式，可以幫助大家高效減脂。

　　對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，健身無(wú)非是為了減肥和塑形，而且永遠(yuǎn)被這個(gè)問(wèn)題所困擾著，其實(shí)也不用那么膽心。減肥和塑形都是需要減脂，今天小編給大家?guī)?lái)5種瑜伽體式，可以幫助大家高效減脂。
　　1.半月式
　　單腿站立加長(zhǎng)適合瘦腿和臀部。它不僅能伸展腿部，還能增強(qiáng)腿部的力量，鍛煉平衡感。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):基本姿勢(shì)，左膝向后彎曲，用右手抓住左腳踝，向下折疊髖關(guān)節(jié)，用左手觸地，用腹部找到大腿的方向，用眼睛看著地面，用力伸展腿部肌肉。
　　2 .側(cè)角延伸變式
　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你應(yīng)該拉伸，以確保肌肉不會(huì)變粗，并且是筆直的。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):雙腿分開(kāi)大約一條腿的距離，左腳向外張開(kāi)左腳跟，對(duì)準(zhǔn)右腳中心，將左膝向下彎曲，將膝蓋推向腳趾，雙手放在背后，停止右大腿，看著天空。
　　3 .新月變式
　　減肥不容易。堅(jiān)持下去，相信你可以成功！
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):左腿在前面，騎馬式準(zhǔn)備，伸直臀部，右手放在身體的右側(cè)，左手引導(dǎo)脊柱向后傾斜伸展，左腳腳跟離地。
　　4 .駱駝變式
　　如果羨慕那些比擬身材好的人，那就要比她們更努力地減肥，瘦到比她們更漂亮！
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):用膝蓋觸地，做成駱駝形狀。彎曲你的左膝，向后抬起你的左腿，將左腳壓在你的左腋下。你的右手會(huì)驅(qū)使你的胸部向后傾斜伸展，眼睛看向天空。
　　5 .起飛變式
　　減肥其實(shí)主要取決于飲食。為了減肥，許多人幾乎停止食用蛋白質(zhì)和主食。這是錯(cuò)誤的。如果肌肉酸痛是在鍛煉過(guò)程中引起的，如果能量供應(yīng)停止，就很難恢復(fù)。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):用平板式做準(zhǔn)備，向下彎曲你的手臂，手臂平行于地面，將你的左大腿放在右臂上側(cè)，向上伸直你的左腿，彎曲你的右小腿。感受你手臂的力量，收緊腹部。

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