《健身手冊：目標設(shè)定、訓練模式、營養(yǎng)策略與健身計劃》分為四部分，共12章。*部分著重講解重置你的思維，重新樹立對飲食、訓練及提升健康的認識；第二部分介紹飲食，涉及營養(yǎng)學基礎(chǔ)知識及健康飲食的指導(dǎo)，以及如何培養(yǎng)健康飲食的好習慣；第三部分介紹訓練，涉及豐富的抗阻訓練、力量訓練及有氧運動和循環(huán)訓練等；第四部分介紹如何制訂、完善、監(jiān)督個人的健身計劃。 《健身手冊：目標設(shè)定、訓練模式、營養(yǎng)策略與健身計劃》適合面對營養(yǎng)和運動的過量信息感到不知所措的人，也適合有一定健身理論基礎(chǔ)但在實踐中遇到困難的健身入門及進階者閱讀和參考。 [1]

索西·李是美國國家體能協(xié)會（NSCA-CSCS）和國際運動營養(yǎng)學會（CISSN）認證的健身教練、研究員和作家，她的專長是幫助女性在實現(xiàn)健身目標的同時，使日常飲食與身體建立起健康的關(guān)系。目前她正在亞利桑那州立大學攻讀心理學碩士學位，并已在斯坦福大學獲得了人類生物學學士學位。 李感興趣的是行為心理學如何能讓健康和健身行業(yè)受益。李己被美國國家體能協(xié)會認證為體能訓練專家；她同時是國際運動營養(yǎng)學會認證的運動營養(yǎng)學家，以及壺鈴訓練認證（SFG）一級教練。她曾在PeakPerformance （紐約市，紐約州）、CresseySports Performance （哈得孫，馬薩諸塞州）和Tyler EnglishFitness （埃文，康涅狄格外|）等精英健身房帶過學員，并創(chuàng)建了自己的健身中心SoheeFitSystems （鳳凰城，亞利桑那州）。

第I部分　 重置思維 1

第 1章　忘記你所知道的 3

“全有或全無”的想法是危險的，而且結(jié)果往往適得其反。進行緩慢、持續(xù)的改變非常困難，但這是做出永久改變的最好方式。

第 2章　反敗為勝 11

失敗是生活的現(xiàn)實。從失敗中學習是一種選擇。

第3章　你不是一個人孤軍奮戰(zhàn) 19

求助后援團，實現(xiàn)你的目標。

第II部分　 飲食 27

第4章　營養(yǎng)學基礎(chǔ)知識 29

把注意力集中在營養(yǎng)金字塔最重要的一層，培養(yǎng)簡單、健康的飲食習慣，讓你可以終身堅持。

第5章　瘦身指導(dǎo) 41

讓健康飲食成為一種無意識習慣，以獲取長期的成功。

第6章　樂于接受適度 57

犒勞自己，善待自己。

第 III部分　 訓練 67

第7章　抗阻訓練的提升 69

你為什么要舉起重物，然后又放下來？為了改善健康、提升功能和變得美麗。

第8章　主要的力量運動 79

深蹲、鉸鏈、橋式、側(cè)旋、上體推、上體拉和單關(guān)節(jié)運動。

第9章　有氧運動和臀肌循環(huán)訓練 163

將智能有氧運動作為抗阻訓練的補充練習。臀肌循環(huán)訓練會使你的健身計劃更加完善。

第IV部分 提升 175

第 10章　創(chuàng)建專屬健身計劃 177

根據(jù)目標來確定你的計劃變量，但也要考慮你的生活方式、環(huán)境和偏好。你的計劃應(yīng)完全以你為中心。

第 11章　健身計劃示例 191

選擇一個過渡計劃或每周2天、3天或4天的健身計劃。

第 12章　密切關(guān)注自己的進展 219

審視自己。為你的進步感到欣喜，祝賀你！

參考文獻　235 關(guān)于作者　241

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