制定一個月瘦10斤的減肥計劃（精選26篇）

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇1

　　工具/原料

　　簡單的運動器材、一個安全的室外場地

　　方法/步驟

　　雖然每一個人的身體狀況都是不同的，但是有氧運動卻永遠是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運動，計劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個運動建議是早上做，一般運動2個小時足夠。當(dāng)然有氧運動還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運動貴在堅持，只要堅持，不僅消耗脂肪，同時也會塑造一個好的身形。

　　當(dāng)然有人會說，如果只是簡單的有氧運動，對減肥不會有很大效果。所以我們在有氧運動的同時，必須要搭配一下其他的室內(nèi)強化耗脂運動，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(可以按實際情況變化，必須是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個。當(dāng)然可以搭配的室內(nèi)運動有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來制定室內(nèi)運動。這些運動搭配上一些器材就更好了。

　　上述的運動，已經(jīng)給你建立了一個消耗脂肪的機制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運動，當(dāng)然這些運動不必每天都做，一周1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動)、爬山(鍛煉腿部和腳部的耗脂運動)等等。

　　減肥不僅僅是運動就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說飲食，最為健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質(zhì));中午一定要吃飽，但是過于油膩的食物還是不要碰為好;晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們在減肥，但是我們該獲取的營養(yǎng)還是要獲取的，所以說只要減少太多脂肪的攝入就好。

　　實際上減肥這個過程是要保持平心靜氣的心態(tài)，千萬不要急躁，否者不僅會感到失望，還會對身體造成傷害，所以一定要有一個好的心態(tài)，減肥期間，一定要有一個好的睡眠，保持每天8小時的睡眠對你的減肥會有很大的幫助。

　　減肥過程中，千萬記得運動中一定要根據(jù)自己身體的實際情況的來定，千萬不要過度。同時飲食要注意合理營養(yǎng)，既不節(jié)食，也不暴飲暴食。減肥快樂！

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇2

　　1、減輕體重的20%；

　　2、每周減重0.5至1.5公斤；

　　3、一天減少攝取500大卡；

　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

　　第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續(xù)進行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

　　第9天：按照計劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

　　第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。

　　建議：運動前可以吃點水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃點蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量。

　　第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的'飲食進行計劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個巴掌心大。

　　第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。

　　第19天：維持19天的減重計劃后，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。

　　建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。

　　第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。

　　第23天：運動上加強重量訓(xùn)練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質(zhì)的攝取。

　　提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經(jīng)過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝，造成減肥效果停滯。

　　第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。

　　第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來?？梢圆灰_空調(diào)哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。

　　提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

　　第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

　　第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇3

　　原則：

　　每天不少于1200大卡

　　無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　學(xué)會控制總體的熱量

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。當(dāng)然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。

　　一個月減肥計劃表

　　第一周

　　減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　第二周

　　經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

　　第三周

　　通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

　　第四周

　　終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

　　示例：

　　早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。

　　午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

　　晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇4

　　新的一月，新動態(tài)，我部將緊緊圍繞利潤這一核心目標(biāo)，從菜式出品，服務(wù)質(zhì)量，成本控制，營銷創(chuàng)新等方面著力打造"情滿__，舒適家園"這一品牌戰(zhàn)略，開創(chuàng)酒店餐飲新的局面，具體工作如下：

　　一、以出品為"龍頭"，增加餐飲的核心競爭力，打造"__美食，美食__"這一品牌，營造食在__這一良好口碑

　　一樓的出品主要以"快"為主，不斷更換花色品種，適時推出一些各地的特色小吃，主要以"穩(wěn)住一樓"為出發(fā)點，而在二、三樓的菜式出品方面我們將加大創(chuàng)新力度大，，首先將現(xiàn)有顧客很受歡迎的菜式保留，不斷精益求精，并適時制訂出規(guī)范菜式的標(biāo)準(zhǔn)菜單。同時通過舉辦美食節(jié)和各種節(jié)日的營銷活動來推出新的菜式品種。

　　計劃在20__年的三月份——四月份舉辦一個以口味有特色，價格實惠貼近大眾消費為目的的美食節(jié)。6—9月份計劃引進新的菜系以滿足更多的客戶求新的口味，10月底將著力以高檔、營養(yǎng)、有特色來迎合商務(wù)宴請，單位互請及各類中、高檔消費客戶的口味。爭取菜式這一產(chǎn)品的更大市場競爭力，不斷完善菜式創(chuàng)新制度，對菜品開發(fā)研究，監(jiān)督質(zhì)量，跟蹤反饋意見進行進一步細致化管理，開辟營養(yǎng)膳食，合理膳食，精致飲食的食在__良好社會形象，從而爭取更多的客源。

　　二、服務(wù)上以培訓(xùn)為手段，以基層管理人員為核心，著力打造一支服務(wù)水平過硬的優(yōu)秀團隊。來應(yīng)對餐飲市場的激烈競爭。

　　服務(wù)作為餐飲的第二大核心產(chǎn)品，20__年我們將緊緊圍繞酒店"情滿__，舒適家園"這一系列主題來開展階段性的循環(huán)培訓(xùn)。通過培訓(xùn)考核再培訓(xùn)的方法不斷鞏固各類服務(wù)知識。計劃制定出餐飲優(yōu)質(zhì)服務(wù)十條，即在服務(wù)程序的基礎(chǔ)上將一些更細的體現(xiàn)個性化的服務(wù)內(nèi)容，進行歸納形成通俗易懂的十條，各樓層根據(jù)本層不同實際情況進行要求。領(lǐng)班、主管跟蹤落實，將整體服務(wù)進一步細化，完善，同時通過考核來檢驗實施效果。

　　一樓的服務(wù)仍然以"快"、"準(zhǔn)"、"靈"為服務(wù)方針，同時突出對老客戶的的熱情。提高送餐服務(wù)的菜式及服務(wù)質(zhì)量。二樓著重在餐廳氛圍的營造上想辦法，添置臺心布，口布，從臺面上使宴會廳的色彩更喜慶，可以考慮制做椅套，在大廳的龍鳳臺上對宴會的主題突出更鮮明一些，從餐廳布置等細節(jié)方面來繼續(xù)打造宴會品牌。三樓的包廂服務(wù)突出個性，特別對于固定客戶要加強同客人之間的情感溝通，突出"情"字，用真誠、熱情、友情留住顧客，同時建立以三樓為點的餐飲部兼職營銷小組，從各樓層抽調(diào)優(yōu)秀員工及部份管理人員利用不開餐時間，走出去拜訪客戶，聽取客人意見，拉近同顧客距離，開發(fā)新客源，利用在餐廳服務(wù)的機會認(rèn)識顧客，制定出營銷小組工作計劃，考核工作成績，通過小組帶動部門全員銷售，用服務(wù)來吸引并留住更多的客戶。

　　三、降低開支，節(jié)約成本，爭取最大的利潤空間。

　　成本控制是今年的工作重點，今年酒店規(guī)定廚房毛利為57%，歷年來的毛利率都離這個數(shù)有一定差距。今年，我們將從原頭開始，對原材料的進貨進行嚴(yán)格把關(guān)，安排專人負(fù)責(zé)驗收，簽單，代替過去各廚房各自驗收的情況，從而從原材料成本上加以控制，另外，在廚房原料使用上加強管理，杜絕浪費。

　　不斷完善部門的能源管理制度及瓷器的管理制度，對低質(zhì)易耗品控制領(lǐng)出和使用，建立起不同樓層的財產(chǎn)臺帳，充分利用現(xiàn)有的各樓層倉庫，將各類物品分類碼放，避免以前亂堆放的情況，延長物品的使用壽命，在不損害客人利益，不降低服務(wù)水準(zhǔn)，不影響餐廳環(huán)境的前提下，盡最大的努力來實現(xiàn)部門更多的利潤。

　　新的一年，新的目標(biāo)，我部將在酒店領(lǐng)導(dǎo)班子的正確領(lǐng)導(dǎo)下，調(diào)動部門全體員工的工作熱情，全力以赴爭取創(chuàng)造出更好的成績

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇5

　　1、步行30分鐘

　　去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!

　　2、做家務(wù)20分鐘

　　平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇6

　　餐廳開業(yè)前的一個月是關(guān)鍵時期，要做哪些工作呢？下面中國吃網(wǎng)餐飲網(wǎng)為您介紹餐廳開業(yè)前一個月工作計劃：

　　一、開業(yè)前一個月

　　1、按照酒店的設(shè)計要求，確定客房的布置標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、制定部門的物品庫存等一系列的標(biāo)準(zhǔn)和制度。

　　3、制訂客房部工作鑰匙的使用和管理計劃。

　　4、制定客房部的安全管理制度。

　　5、制定清潔劑等化學(xué)藥品的領(lǐng)發(fā)和使用程序。

　　6、制定客房設(shè)施、設(shè)備的檢查、報修程序。

　　7、制定制服管理制度。

　　8、建立客房質(zhì)量檢查制度。

　　9、制定遺失物品處理程序。

　　10、制定待修房的有關(guān)規(guī)定。

　　11、建立"VIP"房的服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)。

　　12、制定客房的清掃程序。

　　13、確定客衣洗滌的價格并設(shè)計好相應(yīng)的表格。

　　14、確定客衣洗滌的有關(guān)服務(wù)規(guī)程

　　15、設(shè)計各部門運轉(zhuǎn)表格

　　16、制訂開業(yè)前員工培訓(xùn)計劃。

　　二、開業(yè)前二十天

　　1、審核查房的設(shè)計方案。

　　2、與清潔用品供應(yīng)商聯(lián)系，使其至少能在開業(yè)前一個月將所有必需品供應(yīng)到位，以確保飯店"開荒"工作的正常進行。

　　3、準(zhǔn)備一份客房檢查驗收單，以供客房驗收時使用。

　　4、核定本部門員工的工資報酬及福利待遇。

　　5、核定所有布件及物品的配備標(biāo)準(zhǔn)。

　　6、實施開業(yè)前員工培訓(xùn)計劃。

　　三、開業(yè)前第十五

　　1、對大理石和其它特殊面層材料的清潔保養(yǎng)計劃和程序進行復(fù)審。

　　2、制定客用物品和清潔用品的供應(yīng)程序

　　3、制定其它地面清洗方法和保養(yǎng)計劃。

　　4、建立OK房的檢查與報告程序。

　　5、確定前廳部與客房部的聯(lián)系渠道。

　　6、制定員工激勵方案（獎懲條例）。

　　7、制定有關(guān)客房計劃衛(wèi)生等工作的周期和工作程序（如翻床墊）。

　　8、制定所有前后臺的清潔保養(yǎng)計劃，明確各相關(guān)部門的清潔保養(yǎng)責(zé)任

　　9、建立客房部和洗衣房的文檔管理程序。

　　10、繼續(xù)實施員工培訓(xùn)計劃

　　四、第十天

　　1、與財務(wù)部合作，根據(jù)預(yù)計的需求量，建立一套布件、器皿、客用品的總庫存標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、核定所有客房的交付、接收日期。

　　3、準(zhǔn)備足夠的清潔用品，供開業(yè)前清潔使用。

　　4、確定各庫房物品存放標(biāo)準(zhǔn)。

　　5、確保所有客房物品按規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)上架存放。

　　6、與總經(jīng)理及相關(guān)部門一起重新審定有關(guān)家具、設(shè)備的數(shù)量和質(zhì)量，做出確認(rèn)和修改。

　　7、與財務(wù)總監(jiān)一起準(zhǔn)備一份詳細的貨物貯存與控制程序，以確保開業(yè)前各項開支的準(zhǔn)確、可靠、合理。

　　8、如飯店自設(shè)洗衣房，則要與社會商業(yè)洗衣場取得一定的聯(lián)系，以便在必要時可以得到必要的援助

　　9、繼續(xù)實施員工培訓(xùn)計劃。

　　五、開業(yè)前第七天

　　1、與工程部經(jīng)理一起核實洗衣設(shè)備的零配件是否已到。

　　2、正式確定客房部的組織機構(gòu)。

　　3、根據(jù)工作和其它規(guī)格要求，制定出人員分配方案。

　　4、取得客房的設(shè)計標(biāo)準(zhǔn)說明書。

　　5、按清單與工程負(fù)責(zé)人一起驗收客房，確保每一間房都符合標(biāo)準(zhǔn)。

　　6、建立布件和制服的報廢程序。

　　7、根據(jù)店內(nèi)縫紉工作的任務(wù)和要求，確定需要何種縫紉工，確立外聯(lián)選擇對象，以備不時之需

　　8、擬訂享受洗衣優(yōu)惠的店內(nèi)人員名單及有關(guān)規(guī)定。

　　9、著手準(zhǔn)備客房的第一次清潔工作。

　　六、開業(yè)前第五天

　　1、開始逐個打掃客房、配備客用品，以備使用

　　2、對所有布件進行使用前的洗滌。全面洗滌前必須進行抽樣洗滌試驗，以確定各種布件在今后營業(yè)中的最佳洗滌方法。

　　3、按照工程交付計劃，會同工程負(fù)責(zé)人逐個驗收和催交有關(guān)區(qū)域和項目。

　　4、開始清掃后臺區(qū)域和其它公共區(qū)域。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇7

　　第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

　　一個月減肥食譜第一周推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　一個月減肥食譜第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

　　通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　一個月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

　　一個月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

　　一個月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

　　一個月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　一個月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇8

　　一、指導(dǎo)思想:

　　緊緊圍繞“一切為了學(xué)生的發(fā)展”這一辦學(xué)理念，全面落實新課程理念，全面提高教育教學(xué)質(zhì)量，全面提高教學(xué)管理水平，努力開創(chuàng)高三年級各項工作的新局面，為完成高考目標(biāo)、實現(xiàn)洛陽時代外國語學(xué)校高考的新輝煌而努力奮斗!

　　二、 總體要求和工作思路

　　工作總體要求:

　　吃得準(zhǔn)--(教學(xué)方向)年級精神、高考趨勢、教材考綱、班級學(xué)生

　　坐得住--(時間保證)多思教法、深入鉆研、認(rèn)真批閱、勤于輔導(dǎo)

　　靠得實--(工作作風(fēng))全力以赴，從嚴(yán)從難，科學(xué)苦干，求真務(wù)實

　　教得活--(教學(xué)方法)調(diào)整狀態(tài)，調(diào)動激情，激活氣氛，提高效率

　　談得來--(感情投入)了解學(xué)生、關(guān)愛學(xué)生、走進學(xué)生、爭取學(xué)生

　　盯得緊--(中心工作)多提問、多面批、多檢查、多指導(dǎo)、多督促

　　練得勤--(教學(xué)手段)把握方向，精選精練，糾錯整理，總結(jié)提煉

　　管得嚴(yán)--(常規(guī)管理)小處著手，嚴(yán)格要求，樹立形象，爭當(dāng)標(biāo)兵

　　工作思路

　　<一>德育工作與學(xué)生管理方面

　　1、抓好日常管理工作，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣，提高學(xué)生文明素質(zhì)。高三不是特殊年級，應(yīng)是高一、高二的榜樣,絲毫不能放松抓常規(guī)管理(儀容儀表、紀(jì)律、考勤、衛(wèi)生、兩操、安全等方面)，而且更要下功夫，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，創(chuàng)建和諧班集體。良好的班風(fēng)，學(xué)風(fēng)是勝利的保證。全體師生都應(yīng)高度重視班風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)。應(yīng)加強對學(xué)生的正確引導(dǎo)，充分發(fā)揮學(xué)生干部和優(yōu)秀學(xué)生的帶頭、榜樣作用，切實搞好班風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)。良好的班風(fēng)要求:樹正氣，以講政治、講紀(jì)律、講學(xué)習(xí)為德;以關(guān)心集體、團結(jié)友愛、互幫互助為樂;以積極向上，勤奮努力，成績優(yōu)良為榮。整個班級體班風(fēng)正，顯得朝氣蓬勃。良好的學(xué)風(fēng)要求:有理想，能夠持之以恒的努力學(xué)習(xí);有毅力，能克服困難，堅忍不拔的鉆研學(xué)習(xí)，有方法，能抓緊時間，講求效率，毫不懈怠地學(xué)習(xí);有競爭，能你追我趕，人人爭上游。

　　2、以愛施教，從嚴(yán)治班。全體高三教師既要關(guān)愛，尊重學(xué)生，又要對學(xué)生嚴(yán)格要求，嚴(yán)格管理，嚴(yán)格教育，嚴(yán)格訓(xùn)練。班主任應(yīng)帶頭做到“勤、嚴(yán)、細、實、巧”，努力提高高三班主任的工作能力和自我修養(yǎng)。各班要有本班的計劃、口號、宣言或誓詞。班主任的工作做到“五要”:班主任要深入教室、寢室、操場等學(xué)生生活學(xué)習(xí)的地方，多調(diào)查研究，采取有力措施，切實搞好班風(fēng)班主任要善于做學(xué)生的思想工作，每學(xué)期至少找每個學(xué)生談話一次，對學(xué)生進行鼓勵、鞭策和心理疏導(dǎo)，讓學(xué)生“自知之明”。班主任要關(guān)心學(xué)生身心健康，切實幫助學(xué)生解決思想、學(xué)習(xí)和生活上的困難。

　　3、提高班會課質(zhì)量，切實做好主題教育。班主任要經(jīng)常策劃和組織多種形式專題和班級集體活動，對學(xué)生進行前途理想教育、學(xué)習(xí)方法交流、思想品德、安全、法制、紀(jì)律等主題教育，有目的、有針對性開好主題班會，培養(yǎng)濃濃班風(fēng)、學(xué)風(fēng)，激發(fā)學(xué)生發(fā)奮讀書，爭考名校的熱情。

　　4、注重抓好學(xué)生心理疏導(dǎo)。高三學(xué)生面臨人生第一次挑戰(zhàn)，是升學(xué)與就業(yè)的關(guān)頭，高考競爭激烈，大考小考不斷，學(xué)生壓力大，且生理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟，這樣會給高三學(xué)生帶來一定的心理問題或心理障礙或青春期困擾。因此，要非常重視高三學(xué)生的心理疏導(dǎo)。班主任在做好心理疏導(dǎo)的同時，要重視非智力素質(zhì)培養(yǎng)教育，磨練學(xué)生意志力、毅力，培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試心理，提高學(xué)生抗挫折、抗失敗，戰(zhàn)勝新問題、解決新問題的決心和能力，班主任與體育教師要經(jīng)常組織學(xué)生參加各類文體活動，調(diào)節(jié)緊張心理，增強身體素質(zhì)。開設(shè)“克服心理焦慮、增強心理承受能力”的專題講座(上學(xué)期半期后)開設(shè)考試“應(yīng)考策略”的專題講座(“一?！鼻?開設(shè)“人際關(guān)系談”專題講座(下學(xué)期初)開設(shè)“科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率”專題講座(上學(xué)期半期前)開設(shè)“如何填好高考志愿”的專題講座。

　　5、重視協(xié)調(diào)三種關(guān)系，在年級統(tǒng)一協(xié)調(diào)下，班主任要處理好以下三種關(guān)系:

　　第一，任課老師之間的關(guān)系。各科只有均衡發(fā)展，才有利于總分的提高。任課教師要克服本位主義傾向，確立全班、全校一盤棋意識，顧全大局，協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高。要避免“犧牲其它學(xué)科，以求自己學(xué)科出人頭地”的現(xiàn)象發(fā)生。

　　第二，師生之間的關(guān)系。班主任要注重過程管理，充分利用好課內(nèi)外時間，全身心、全方位、全天候關(guān)注學(xué)生身心健康、學(xué)習(xí)表現(xiàn)、成績跟蹤、家庭生活等情況，用愛心去贏得尊重和愛戴，進而用言行去鼓勵學(xué)生發(fā)奮拼搏。

　　第三，學(xué)校與家長之間的合作關(guān)系。班主任要加強與家長的溝通，通過家訪、面訪、電訪、家長會、家庭報告書等形式，使家長了解學(xué)生校內(nèi)、外情況，配合學(xué)校及時、準(zhǔn)確、動態(tài)地實施有效教育，特別是后進生和培優(yōu)生，他們更需同學(xué)的幫助，老師的關(guān)心，家長的理解和支持。

　　<二>教學(xué)工作方面

　　1、樹立良好師德、師風(fēng),強化四種意識--憂患意識、責(zé)任意識、目標(biāo)意識和競爭意識

　　班主任要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀合理定位，明確自己的階段性目標(biāo)，年度奮斗目標(biāo)，以及計劃和措施。班主任和任課教師要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)上開展良性競爭，做好不同層次(特優(yōu)生、優(yōu)生、臨界生、特長生、后進生)學(xué)生的思想引導(dǎo)與心理疏導(dǎo)工作，不斷擴大優(yōu)生隊伍，努力營造“層層趕學(xué)幫、人人爭榜樣”的良好學(xué)習(xí)競爭氛圍。

　　2、強抓課堂教學(xué)優(yōu)化--高考決戰(zhàn)在課堂

　　A、轉(zhuǎn)變觀念，實施新課程理念。課堂教學(xué)改革，首先要改變教師的教學(xué)觀念、價值取向;其次，課堂教學(xué)要體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和探究精神。學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，課堂教學(xué)應(yīng)是充滿生命力的活動，在課堂教學(xué)中真正做到以“學(xué)生為中心”。

　　B、搞好教學(xué)設(shè)計，實施學(xué)案制教學(xué)。首先要從每節(jié)課的設(shè)計入手，要求教師精心組織每節(jié)課，目標(biāo)明確，重點突出，容量適當(dāng)，重視課堂教學(xué)，重視知識產(chǎn)生的過程。

　　C、教學(xué)方法、教學(xué)手段現(xiàn)代化。充分利用學(xué)校教學(xué)設(shè)備現(xiàn)代化水平較高的優(yōu)勢，利用和設(shè)計好多媒體教學(xué)，提高課堂教學(xué)效率。

　　3、加強集體備課合作交流。各備課組要加強集體備課，搞好團結(jié)，坦誠相見，互相溝通，互相促進，做到既分工又協(xié)作，講求辦公效率，要精選資料，安排專人收集平時作業(yè)和考試中的傾向性錯誤，各科任要下功夫研究歷年高考試題，廣泛收集高考信息，整理并使用好，提高復(fù)習(xí)備考的針對性和實效性。備課組要訂出學(xué)期、每個月、乃至每周的詳細活動計劃，具體措施。每次活動有詳細記錄，明確解決哪些問題，存在哪些問題，今后怎么辦等。

　　4、加強分層輔導(dǎo)，分類推進。

　　A、狠抓特優(yōu)生輔導(dǎo)。每周安排適當(dāng)?shù)臅r間段輔導(dǎo)，各科指定輔導(dǎo)老師，實行“人盯人”措施，狠抓落實，下足功夫，巧施方法。輔導(dǎo)老師要訂好計劃，做到目的明確、計劃周詳、措施得力、落實到位、效果顯著。特優(yōu)生所在班級的班主任要做好成績跟蹤工作。

　　B、狠抓臨界生提升工作，力爭大面積豐收，以考試數(shù)據(jù)為材料，做到:準(zhǔn)確分析，科學(xué)分類;多方鼓勵，樹立信心，包干落實。對此類學(xué)生班主任要交給相關(guān)科任老師進行個別跟蹤輔導(dǎo)。

　　C、狠抓特長生文化課和弱科提升工作。

　　5、加強輔導(dǎo)，狠抓學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)落實。教師輔導(dǎo)要落實到位，布置作業(yè)、練習(xí)要及時檢查或批改，晚上下班老師不準(zhǔn)講課，也不隨意占用自習(xí)課，保證學(xué)生有一定的自主學(xué)習(xí)時間，各班還要抓好平時自習(xí)學(xué)習(xí)紀(jì)律，重視培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和實踐能力，倡議學(xué)生實踐“日日清”“周周清”學(xué)習(xí)方法。

　　在高考備考中要注意以下幾方面:A、重視教材的基礎(chǔ)作用和示范作用;B、重視創(chuàng)新意識和實踐能力培養(yǎng);C、重視閱讀、理解和表達能力的培養(yǎng);D、重視良好的思維品質(zhì)的培養(yǎng);E、重視與社會、自然、科學(xué)、生產(chǎn)、實際生活聯(lián)系，平時多關(guān)注熱點(新聞)。

　　6、周密計劃，精心組織

　　精心設(shè)計安排好每一階段復(fù)習(xí)，從各科進入高考復(fù)習(xí)到2020__年初為第一階段，這一階段稱之為系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段，要求各科任教師在本階段復(fù)習(xí)中做到全面系統(tǒng)，穩(wěn)步推進，板塊訓(xùn)練與專題訓(xùn)練緊密結(jié)合;從寒假到四月份為第二階段，即綜合訓(xùn)練階段，查漏補缺，側(cè)重能力培養(yǎng)，指導(dǎo)學(xué)生在鞏固已有知識的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生知識遷移及分析問題、解決問題的能力;從五月到高考為第三階段，即模擬提高階段，要求在鞏固發(fā)展前兩個階段成果的基礎(chǔ)上進一步明確高考目標(biāo)，適應(yīng)規(guī)范化的考試要求，提高應(yīng)考能力，培養(yǎng)健康應(yīng)考心理，各備課組要訂好整體計劃與階段性計劃，并進行有機結(jié)合，有效保證整個復(fù)習(xí)備考工作科學(xué)有序地進行。

　　7、做好“六認(rèn)真”工作教師要切實做到“備課、上課、作業(yè)布置批改、輔導(dǎo)、檢測、評講”六認(rèn)真。教師要有具體、規(guī)范的備課本。要備好、上好復(fù)習(xí)課、練習(xí)課、評講課。復(fù)習(xí)課要注重知識的條理、系統(tǒng)化。練習(xí)課既重知識、又重能力訓(xùn)練，題目的設(shè)計要有梯度。評講課要統(tǒng)計采樣，對錯得多的題詳講，不平均分布力氣，不管學(xué)生是否能做均講一遍;對典型的錯誤要進行個案分析;要注意分析思路和解題方法的引導(dǎo)，不照本宣科，這個題就是這個答案、就這樣做或把重點放在運算過程式的`講評;要作“試題評講”，對試題特點，對知識和能力的要求，對試題的不足作概要介紹;對錯誤多的題類，要重新設(shè)計針對性訓(xùn)練作業(yè)要批改，幾盡力全批全改。要有錯題本。做好學(xué)生錯題記載，以便評講或重新設(shè)計針對性訓(xùn)練。作業(yè)不能不改或很少批改、只作評講，這樣，沒有針對性，無法提高效率。輔導(dǎo)要落實到位，要定出“輔導(dǎo)對象，輔導(dǎo)時間，輔導(dǎo)內(nèi)容”。加以落實，并做好“輔導(dǎo)對象、時間、內(nèi)容、效果”記載。檢測要認(rèn)真組織，嚴(yán)格監(jiān)考，認(rèn)真閱卷和評析。要進行仿真性考試和訓(xùn)練，要鍛煉學(xué)生的解題的速度、思維的敏捷性和嚴(yán)密性、計算機的準(zhǔn)確性;特別要鍛煉學(xué)生讀懂題、發(fā)掘出題中的隱含條件，努力鉆研和分析題意，建立起條件和結(jié)論聯(lián)系，解好綜合題的能力和“韌性”。師生均應(yīng)把月考和三次模擬考試當(dāng)作高考來對待進行心理素質(zhì)、應(yīng)考策略等全方位的鍛煉。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇9

　　經(jīng)過5月份的不懈努力，我部終于圓滿的完成了所盡的職責(zé)，范文之工作計劃:紀(jì)檢部6月工作計劃。在校評和省評期間，我部都充分發(fā)揮了工作職能和效用，協(xié)助學(xué)校完成評建工作。我們還會在下個月的工作中繼續(xù)努力，為學(xué)院出更多的力量。

　　以下是我部在下個月的主要工作計劃：

　　一、立會。每周的周三中午，我部都要召開立會。立會期間，可以方便獲知學(xué)院的通知和活動，便于極早作好準(zhǔn)備和開展活動。成員可以提出建議在部內(nèi)討論，如果可行即被采用。?？倳r間為周一、周四下午五點半，在校立會時，我部將派代表到校立會，即時與?？倳〉寐?lián)系，獲得最新動向，以配合?？倳墓ぷ?。下個月，

　　二、我部還會繼續(xù)以往一絲不茍、認(rèn)真謹(jǐn)慎的辦事原則，發(fā)揚群策群力、團結(jié)進取的拼搏精神。我部會與各部團結(jié)一致，為同學(xué)服務(wù)，為教師服務(wù)，積極認(rèn)真地配合學(xué)校迎評工作。

　　三、對校、院舉辦的各種活動、會議進行紀(jì)律檢查和監(jiān)督。活動前向有關(guān)人員了解出勤人員名單，用點名或簽到的方式記錄出勤情況。會間注意整頓紀(jì)律，對擾亂秩序的給予警告，并登記上報。

　　四、 對各種違紀(jì)情況做好記錄并及時處理，每月學(xué)生會例會前做好總結(jié)。。積極參與校組織的各項活動，努力做好學(xué)生會工作。

　　五、配合校紀(jì)檢安檢部工作的順利進行，提升法學(xué)院在我校的'地位，維護法學(xué)院的榮譽。爭取在校紀(jì)檢安檢部工作中建立良好的形象。

　　以上是我部在六月份的工作計劃，為同學(xué)提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，維持校園紀(jì)律，為同學(xué)們創(chuàng)造一個優(yōu)良的生活、學(xué)習(xí)、工作環(huán)境。希望大家積極配合。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇10

　　1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

　　上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

　　2、爬樓梯8分鐘

　　以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇11

　　20__年對于我來說是一個充滿壓力、挑戰(zhàn)與機遇并存的一年。進入__工作已經(jīng)一年了，回想這年的工作經(jīng)歷，確實讓我成長不少，從一個沒有商場管理經(jīng)驗的銷售人員成為客服部一員，所有的經(jīng)驗教訓(xùn)時刻提醒我必須克制自己的莽撞和那顆不服輸?shù)男?，但是所有的小成績又在不斷的激勵著我，促使我必須去了解自己、?jīng)營好自己。在回顧過去，總結(jié)經(jīng)驗，展望未來，聯(lián)系實際的基礎(chǔ)上，我制定了自己在客服部新一年的工作計劃：

　　一、指導(dǎo)思想

　　我要以轉(zhuǎn)變工作角色為突破口，積極融入現(xiàn)場管理服務(wù)部的新發(fā)展;以加強學(xué)習(xí)為根本，加速提升崗位技能水平;以遵章守紀(jì)為重點，努力確保為部門樹立良好的形象;以勤奮工作為主攻方向，樹立刻苦鉆研的敬業(yè)精神;以拓展興趣愛好為追求，不斷提升自身的綜合素質(zhì)。

　　二、工作目標(biāo)

　　20__年要全面配合現(xiàn)場管理部各項工作，提升客服部的執(zhí)行力。目標(biāo)的確定關(guān)鍵在于落實。為使目標(biāo)如期實現(xiàn)，要切實做好以下方面工作：

　　1.轉(zhuǎn)變觀念，明確奮斗目標(biāo)。

　　俗話說“意識反應(yīng)態(tài)度”、“態(tài)度決定一切”，心態(tài)的好壞直接影響著一個人對工作的態(tài)度。因此，我要把客服部當(dāng)做新的工作崗位，新的工作環(huán)境，面對現(xiàn)在百貨行業(yè)激烈的競爭形勢，我要轉(zhuǎn)變“打工”的思想，堅持“工作是為自己做的”。提升工作效率和執(zhí)行力，充分發(fā)揮崗位在商廈經(jīng)營管理中的角色。另一方面在思考問題，處理事情時，必須跳出以前的思維方式，擺正自己的位置，樹立服務(wù)意識，切實轉(zhuǎn)變工作角色，積極融入部門的新發(fā)展當(dāng)中。

　　2.加強學(xué)習(xí)，提升個人素質(zhì)

　　學(xué)習(xí)是歷史使命，是時代要求，選擇學(xué)習(xí)就是選擇進步。要向“書本學(xué)、向師傅學(xué)、向同事學(xué)、向領(lǐng)導(dǎo)學(xué)”，虛心聽取大家的指導(dǎo)和教育，而且要善于學(xué)習(xí)、勤于思考，在干中學(xué)、學(xué)中干，明確工作的運行和處理問題的程序，做到守紀(jì)律、知程序、明內(nèi)容、講方法，學(xué)于用、知與行、說與做的統(tǒng)一。

　　3.拓展領(lǐng)域，實現(xiàn)個人價值。

　　把自我價值與__價值相結(jié)合。我堅信只要多為__做貢獻，就能更多獲得__

　　的尊重與肯定，才能更好的實現(xiàn)自我價值。__為我們員工施展個人才華提供了廣闊的發(fā)展平臺，在以后的工作中，我要緊緊抓住發(fā)展機遇，以朝氣蓬勃的精神狀態(tài)創(chuàng)造性的做好自己的工作。

　　4.強化客服部技能學(xué)習(xí)。

　　崗位技能是企業(yè)員工發(fā)展的生命線。要做一名合格的員工，我認(rèn)為必須加強和提高自己的崗位技術(shù)水平。為此，我要進一步提高工作的主動性和自覺性;

　　(1).對于常規(guī)工作，要根據(jù)部門制定的每季、每月、每日工作計劃開展，力求做到每天有目標(biāo)有計劃的做好每項檢查工作，同時做好巡視記錄，發(fā)現(xiàn)問題即使與相關(guān)部門溝通解決。并配合班長做好每周、每月的匯總上報工作。日常紀(jì)律、設(shè)施、商品質(zhì)量和服務(wù)的監(jiān)督與管理，必須依公司相關(guān)規(guī)章制度，一視同仁，嚴(yán)格落實，做到公平公正，不厚此薄彼，達到監(jiān)督檢查透明化，管理標(biāo)準(zhǔn)化，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一化。

　　(2).要積極配合班長下達的指定任務(wù)，對于所管樓層，要經(jīng)常與銷售部領(lǐng)導(dǎo)和員工交流，提出合理化建議及意見，積極參與樓層開展的各頂活動，并做好借鑒工作。

　　(3).顧客投訴接待與處理。堅持繼續(xù)向老員工學(xué)習(xí)處理經(jīng)驗，掌握新消法內(nèi)容，并爭取利用部門例會或溝通會、專題培訓(xùn)等形式與樓層管理人員就公司退換貨規(guī)定、投訴處理技巧及精品案例等進行溝通交流，相互學(xué)習(xí)。以規(guī)范自身接待形式、規(guī)范服務(wù)為目標(biāo)，力求做到投訴規(guī)范化、接待禮儀規(guī)范化、接待程序規(guī)范化、處理結(jié)果落實規(guī)范化、接待及記錄規(guī)范化。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇12

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。

　　然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

　　2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

　　保持站立姿勢，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇13

　　一、上月活動反饋：

　　5月份過得很快，可能是因為班上的寶貝們基本都已經(jīng)適應(yīng)了幼兒園生活，不再頻繁哭鬧的緣故吧。本月我們初步開始培養(yǎng)一日生活的各項常規(guī)，班中教師言傳身教很是辛苦，可雖然能夠有模有樣的照著做，可仍需要班中教師一次次的提示和引導(dǎo)。

　　另外，在5月底六月初，我們班中開展了班級慶六一“快樂分享”活動，得到了全體家長朋友們的幫助，紛紛主動帶來禮物或事物于當(dāng)日進行分享。寶貝們在班中充分體會到了屬于我們這個集體的快樂。

　　二、本月工作重點：

　　1、營造快樂溫馨的班級氛圍，熱情迎接幼兒來園。

　　2、引導(dǎo)幼兒感受老師對他們的愛并能主動對老師表達愛。

　　3、做好“放飛夢想”托小班六一繪畫活動的家園協(xié)調(diào)、組織工作。

　　4、開展班級“我們的六一兒童節(jié)”慶?；顒?。

　　5、建立較為完善的一日生活常規(guī)，引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成一定的常規(guī)習(xí)慣。

　　三、生活活動指導(dǎo)：

　　1、幼兒能主動離開家長的懷抱，走進幼兒園(班級)。

　　2、幼兒能較為明確并主動的向老師表示喝水和大、小便等個人需要。

　　3、知道應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，如勤剪指甲勤洗手，勤換衣服勤洗澡等。

　　4、知道不面向他人咳嗽、打噴嚏，并能有意識避開或遮擋。

　　四、家長工作：

　　1、能在每天8：00前送幼兒來園，鼓勵幼兒每天來園。

　　2、能為幼兒準(zhǔn)備并帶來每日必備的衣物等生活必備品。

　　3、能幫助孩子養(yǎng)成勤剪指甲勤洗手;勤換衣服勤洗澡的好習(xí)慣。

　　4、能以積極正面的態(tài)度和語言，對幼兒來園做好家庭引導(dǎo)。

　　5、能積極參與園所和班級組織的各種親子互動活動。

　　6、能經(jīng)常關(guān)注班級博客內(nèi)容更新并積極發(fā)表切實的留言或評論。

　　托三班

　　__年6月3日

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇14

　　一、教育教學(xué)方面

　　1.在學(xué)習(xí)習(xí)慣上，有的幼兒注意力不易集中;有的幼兒樂意發(fā)言，但不愛動腦筋，依樣畫葫蘆;還有的幼兒愛插嘴，回答問題聲音不夠響亮等。

　　2. 在教育教學(xué)的方式方法上我們還應(yīng)該進一步推敲，想方設(shè)法的讓孩子學(xué)起來更快樂更喜歡。

　　3.幼兒對知識的理解以及運用上都有了明顯的提高，在各方面的能力發(fā)展上都有了良好的表現(xiàn)，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進行一日常規(guī)，而且幼兒的操作能力、動手能力、動腦能力、觀察能力、表達能力都有了明顯的提高。

　　二、生活護理

　　1. 教師得引導(dǎo)下大部分幼兒養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，能正確使用毛巾，飯前便后能主動洗手。

　　2. 指導(dǎo)幼兒安全有序地取水，提醒幼兒不浪費水、不喝生水、喝水時不說笑，不邊走邊喝水。

　　3. 由于氣候原因，對幼兒即時增減衣物，預(yù)防感冒與其他傳染疾病的發(fā)生

　　三、常規(guī)方面

　　班級里很多幼兒喜歡拖著或是推著椅子走路，這樣的行為存在著很大的安全隱患。我通過談話法給幼兒做了一個正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓勵幼兒學(xué)做搬椅子的動作。這樣幼兒有了一個正確的模仿對象，自然會很好的搬椅子，當(dāng)然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎樣洗手等等，都要給幼兒一個正確的方法。

　　四、健康領(lǐng)域

　　1、不怕生，愿意與教師、同伴接觸。

　　2、學(xué)會自己進餐，餐后會漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。

　　3、會插接、拼搭簡單的造型。

　　4、會聽音樂做模仿操。練習(xí)雙腳原地向上跳以及四散走、跑。

　　五、社會性領(lǐng)域

　　1、在游戲活動中，學(xué)習(xí)、遵守簡單的游戲規(guī)則。

　　2、愿意接觸周圍的人。學(xué)習(xí)問早、問好、說再見等禮貌用語。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇15

　　把高三的復(fù)習(xí)計劃分為三大階段。每個階段有不同的任務(wù)、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法。

　　第一階段，是整個高三第一學(xué)期時間。這個階段時間大約五個月，約占整個高三復(fù)習(xí)的一半時間左右。這高三文科復(fù)習(xí)四忌

　　一忌拋開考綱，盲目復(fù)習(xí)。高考各科都有《考試說明》，學(xué)生首先應(yīng)該依據(jù)《考試說明》，明確高考的考查范圍和重點內(nèi)容，再有針對性地進行復(fù)習(xí)。

　　二忌急于求成，忽視小題。有些學(xué)生認(rèn)為文科需要背誦的知識點太多，而在高考中基礎(chǔ)知識題的分值不高，所以索性就放棄了。他們不知道解決好基礎(chǔ)知識，正是提高文科成績的關(guān)鍵所在。

　　三忌支離破碎，缺乏系統(tǒng)。有些學(xué)生認(rèn)為與理科相比，文科知識缺乏系統(tǒng)性和邏輯性，可以隨意撿章節(jié)進行復(fù)習(xí)。其實文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧知識、能力、方法三個層次。

　　四忌浮光掠影，只重皮毛。有些學(xué)生只重視知識的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點在哪里。

　　這個階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個科目都在逐冊逐章節(jié)地進行復(fù)習(xí)，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進行各科的細致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個月，把每一科在高考范圍內(nèi)的每個知識點都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到，應(yīng)做到毫無遺漏。這個階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬丈高樓增地起”，只有這時候循序漸進、查缺被漏、鞏固基礎(chǔ)，才能在高考中取得好成績;只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。這個階段，還有一項重要任務(wù)，這就是高三第一學(xué)期的期末考試。這次考試十分重要，它既可以檢驗自己一學(xué)期來的復(fù)習(xí)效果，又可以查找自己急待解決的問題漏洞，還可以向你提出新的挑戰(zhàn)。因此，我們把它戲稱為一次“小高考”。這次考試還有一層特殊的涵義：它是高校招生中保送、推薦、評選市級三好學(xué)生的重要依據(jù)。我這里，特別提醒學(xué)習(xí)較好的高三同學(xué)，要格外重視這次考試。

　　第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月。這個階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時期，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”。之所以這樣說，是因為這個時期復(fù)習(xí)任務(wù)最重，也最應(yīng)該達到高效率的復(fù)習(xí)。也可以將這個階段稱為全面復(fù)習(xí)階段。我們的任務(wù)是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識系統(tǒng)化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí)。這個階段的復(fù)習(xí)，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是高考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗和閱兵，是你選報志愿的重要依據(jù)。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

　　第三階段從一模結(jié)束至高考前，時間大約兩個月。這是高考前最后的一段復(fù)習(xí)時間，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段。隨著高考的日益迫近，有些同學(xué)可能心理壓力會越來越重。因此，這個時期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個重要任務(wù)。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整高三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧姡员ＷC充沛的精力。另外，這個時期不必再做過多的過量的習(xí)題，更不應(yīng)死摳難題和偏題，應(yīng)該做少而精的練習(xí)。比如，花些工夫研究研究歷年高考的題目，因為這些題目既是經(jīng)過千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣。在復(fù)習(xí)中，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄，選一個最可能的空填上等等。以上我介紹的是我在高三時的復(fù)習(xí)計劃和體會。我想，我們在復(fù)習(xí)中，更重要的是從一點一滴做起。“千里之行，始于足下”，我們也應(yīng)該重視日常每天每周的復(fù)習(xí)安排。

　　在高三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時間。在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天可供我們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是高三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面，我的體會是不要在一個晚上把五科全復(fù)習(xí)到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達到較高的學(xué)習(xí)效率。我在高三每天晚上復(fù)習(xí)時，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語日，周三定為物理日，周四定為語文日，周五定為化學(xué)日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課，長期堅持，效果不錯。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇16

　　一、工作目標(biāo)

　　主要包括市場拓展組的工作職能、發(fā)展方向：

　　◆ 客戶開發(fā)，市場拓展方案的制定與實施;

　　◆ 開發(fā)渠道的建設(shè)、溝通與創(chuàng)新;

　　◆ 社區(qū)及各種場合的.對外宣傳、講座

　　◆ 基金銷售與其他產(chǎn)品的銷售推廣;

　　◆ 營業(yè)部形象推廣與品牌建設(shè);

　　◆ 營業(yè)部及上級領(lǐng)導(dǎo)安排的其他工作。

　　◆ 建立并繼續(xù)完善理財交流圈，各個行業(yè)的研究細化，國際、國內(nèi)經(jīng)濟形式研究

　　二、工作職責(zé)

　　市場拓展組工作人員具體分工協(xié)作與工作職責(zé)的分類：主要包括督導(dǎo)崗位、綜合崗位、渠道一組、渠道二組。

　　崗位的劃分不僅明確了各自主要職責(zé)，更注重整體的協(xié)作，強化增強團隊的凝聚力，集中力量辦大事，提高市場拓展組的整體戰(zhàn)斗力。

　　A、督導(dǎo)崗位---王亞林

　　◆ 負(fù)責(zé)部署市場拓展組的工作方向、設(shè)定明確工作目標(biāo);

　　◆ 負(fù)責(zé)指導(dǎo)市場拓展組成員進行各個新渠道的開發(fā);

　　◆ 負(fù)責(zé)綜合組、渠道一組、渠道二組的工作進度管理;

　　◆ 負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)小組成員之間的交流、溝通、學(xué)習(xí)、協(xié)作和提升開拓能力等; ◆ 負(fù)責(zé)引導(dǎo)、解決以上三個小組在拓展工作中的遇到的問題; ◆負(fù)責(zé)圍繞達成下半年工作計劃過程中及時處理其它問題。B、綜合崗位---

　　◆ 負(fù)責(zé)網(wǎng)上預(yù)約客戶的及時開戶及服務(wù)工作;

　　◆ 負(fù)責(zé)和渠道一組、渠道二組進行配合，做好客戶開發(fā)工作;

　　◆ 負(fù)責(zé)市場拓展組客戶檔案的建立;工作會議紀(jì)要及工作日志的整理; ◆ 負(fù)責(zé)市場拓展組各個營銷主題活動的策劃和實施工作;

　　◆ 負(fù)責(zé)新客戶的及時回訪、服務(wù)需求調(diào)研工作;

　　◆ 負(fù)責(zé)月度小組績效考核總結(jié)及獎懲制度實施的記錄;

　　◆ 負(fù)責(zé)完成市場拓展組每月量化的工作任務(wù)。

　　C、渠道一組---

　　◆ 負(fù)責(zé)制定營業(yè)部形象宣傳等營銷活動的方案;

　　◆ 負(fù)責(zé)和綜合崗、渠道二組，客戶開發(fā)工作的配合;

　　◆ 負(fù)責(zé)市場拓展組每周進行一次學(xué)習(xí)討論，如何更好開展工作;

　　◆ 負(fù)責(zé)完成市場拓展組每月量化的工作任務(wù)。

　　D、渠道二組---

　　◆ 社區(qū)共建活動的策劃、實施，做好營業(yè)部形象宣傳、市場營銷等工作; ◆ 負(fù)責(zé)社區(qū)各種公益活動的參與、宣傳及客戶服務(wù);

　　◆ 負(fù)責(zé)配合渠道綜合組、渠道一組的工作，在階段營銷主題活動上協(xié)同開發(fā); ◆ 負(fù)責(zé)完成市場拓展組每月量化的工作任務(wù)。

　　三、工作考核

　　原則上做到目標(biāo)細分、責(zé)任到人。為了更好的發(fā)揮我們的團隊協(xié)作精神，達成我們既定的工作目標(biāo)，履行我們的工作職責(zé)，下面把工作任務(wù)分解到每個小組;使大家都有明確的個人目標(biāo)，充滿激情、充滿動力的做好工作。

　　四、過程管理

　　市場拓展組在圍繞下半年工作規(guī)劃開展工作時計劃進行完善的流程控制，以密切關(guān)注整體目標(biāo)進程為核心，通過總結(jié)、學(xué)習(xí)創(chuàng)新業(yè)務(wù)知識來持續(xù)增強我們的戰(zhàn)斗力。

　　1.市場拓展組成員圍繞工作任務(wù)實施目標(biāo)管理

　　根據(jù)目標(biāo)達成的進度合理安排好工作的時間，工作活動的區(qū)域、準(zhǔn)客戶的儲備管理等一系列的流程控制。

　　2.團隊提升管理

　　A、每周一晨會后市場拓展部成員舉行例會總結(jié)上周工作進度;

　　B、交流工作中的心得體會，分享經(jīng)驗;

　　C、每人提出自己所遇到的問題，大家集思廣益提供建議;

　　D、討論下階段工作的重要之處，更有效率的開展工作。

　　2.每周進行一次創(chuàng)新業(yè)務(wù)知識的深入交流、探討。比如融資融券、創(chuàng)業(yè)板、即將發(fā)行的好產(chǎn)品等內(nèi)容，為更好的服務(wù)客戶做好準(zhǔn)備。

　　3.營業(yè)部組織的團隊活動必須參加，特別是學(xué)習(xí)、培訓(xùn)。如實際工作中有需要調(diào)整，最少提前一天向領(lǐng)導(dǎo)請假。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇17

　　每一個崗位都有自己詳細的工作流程與大到年度工作計劃，小到月工作計劃與周工作計劃。每個計劃的落實都是為了更好的完成日后的工作。以下為您提供3月份工作計劃，僅供參考。

　　1、關(guān)心、愛護學(xué)生，及時了解學(xué)生思想動態(tài)，有針對性地做好學(xué)生思想政治工作，并向研究生院和學(xué)院反映學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活等方面的問題、意見和要求。

　　2、爭對上個學(xué)期環(huán)工學(xué)院和機電工程學(xué)院研究生外出發(fā)生的交通事故，在學(xué)生中廣泛開展交通安全教育。因為安全是首要的基本的問題。

　　3、經(jīng)常深入班級，檢查指導(dǎo)班級工作，調(diào)查研究，總結(jié)經(jīng)驗，抓好典型，宣傳推廣。加強學(xué)生寢室管理，創(chuàng)建健康文明的寢室文化，嚴(yán)禁學(xué)生使用違章電器，如電飯煲、電爐、熱得快等。嚴(yán)禁學(xué)生寢室亂搭線，消除安全隱患。

　　4、爭對研究生素質(zhì)高、受挫力差等現(xiàn)實情況，加強研究生的心理健康教育，建立研究心理檔案。與長期郁悶、壓抑、偏激、內(nèi)向的研究生談心。做好預(yù)警機制，做到有問題早發(fā)現(xiàn)，及時處理，避免重大事故的發(fā)生。

　　5、整理20__級春季畢業(yè)研究生的檔案，移交招就處。

　　6、建立貧困生檔案，幫助貧困生聯(lián)系勤工助學(xué)的崗位，從生活上真正幫助他們。

　　7、召開一次以“______”為主題的班會，弘揚奧運精神。

　　8、每月向?qū)W院主管研究生工作的領(lǐng)導(dǎo)系統(tǒng)地全面地匯報一次學(xué)生工作。

　　9、為配合研究生組織的學(xué)術(shù)節(jié)，宣傳和策劃理學(xué)院學(xué)生參與周末學(xué)術(shù)交流會。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇18

　　原則：

　　每天不少于1200大卡

　　無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　學(xué)會控制總體的熱量

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。

　　一個月減肥計劃表

　　第一周

　　減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　第二周

　　經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

　　第三周

　　通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

　　第四周

　　終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇19

　　1.智力因素：

　　①提出以鞏固基儲專題訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練為主線精致教學(xué)的教學(xué)方略。鞏固基礎(chǔ)強調(diào)抓主干知識的強化記憶，強調(diào)回到課本，強調(diào)查漏補缺;專題訓(xùn)練強調(diào)抓重點、熱點;綜合訓(xùn)練強調(diào)幫助學(xué)生建構(gòu)知識、能力結(jié)構(gòu)，強調(diào)方法指導(dǎo)。

　?、谘芯俊犊荚嚧缶V》和高考題，加強信息和外地模擬考試題的研究，注重信息轉(zhuǎn)化，把握高考方向，將信息動向題目化，突出訓(xùn)練的針對性、實用性。

　?、蹖γ课粚W(xué)生每次大考的成績進行跟蹤分析，讓學(xué)生明確深加工的方向。

　?、茉诟呖记耙粋€月組織一次“診斷性試題”考試，起查漏補缺作用;在高考前一周組織一次模擬考試，進行賽前的熱身，以誘發(fā)學(xué)生“沖刺心態(tài)”，激活學(xué)生記憶、想象、思維及綜合建構(gòu)的能力。

　　2.非智力因素：

　　考試實際上是一場心理戰(zhàn)，考前考生的心理準(zhǔn)備，心理狀態(tài)對考試的效果影響很大，所以在重視學(xué)生雙基掌握，能力培養(yǎng)的同時，要特別重視指導(dǎo)學(xué)生心理的調(diào)適。應(yīng)做好以下幾方面的工作。

　　①關(guān)注學(xué)生心態(tài)，穩(wěn)定學(xué)生的心理狀態(tài)。年級組配合政教處、教務(wù)處、科教處對學(xué)生進行《考前心理總體要求》、《最后階段學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備及情緒調(diào)控》、《高考期的心理對策》等心理輔導(dǎo)，請語文、數(shù)學(xué)、英語、綜合科的備課組長分別向?qū)W生開設(shè)“高考備考策略和心理”講座。

　?、陉P(guān)心學(xué)生生活。指導(dǎo)學(xué)生合理的安排時間。班主任要加強學(xué)生個案的分析，切實關(guān)心學(xué)生的身心健康，臨考前的一兩個晚上班主任都到學(xué)生宿舍看望學(xué)生，著力營造輕松的氛圍。高考每場考試前，班主任都在通往考室的路口目送學(xué)生進入考室，給學(xué)生以真誠的祝愿與鼓勵。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇20

　　1、第一周我們應(yīng)當(dāng)清理腸胃、改善口味。在第一周里要盡量避免油膩、高熱的食物，因此吃清蒸或者水煮類的食物，同時我們還應(yīng)當(dāng)避免使用葷腥類的食物。

　　2、經(jīng)過第一周的排毒清腸后，身體會輕松了許多。第二周我們要注重補充營養(yǎng)。第二周要多吃青菜和一些富有維生素的水果。這一周你會感覺很餓，但是一定要堅持，否者前功盡棄。

　　3、通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持下去表示你已經(jīng)成功了百分之五十。前兩周的燃脂比較慢，體重變化很小，然而第三周就到了見成效的時刻。這一周你的體重會快速下降，腰腹部的瘦身情況非常明顯。即使這樣，你也要對自己的飲食控制非常嚴(yán)格。

　　4、魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，便看到了希望的曙光。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要逐漸遞增了。先加入雞蛋和蔬菜，再逐漸加入葷類食物，最后再加入主食

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇21

　　我班生源質(zhì)量雖然不是很好，教師們普遍感到高考壓力很大，但是我們班的科任老師認(rèn)為，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下，我們有信心有決心備戰(zhàn)20--年的高考。我們會克服困難，優(yōu)化管理，求真務(wù)實，勇于創(chuàng)新，開拓進取，不斷完善各項規(guī)章制度和考評機制，用精致的管理促進教育教學(xué)質(zhì)量的提高，實施過程跟蹤考核，爭取20--年高考實現(xiàn)新的跨越。特制訂本學(xué)年高考備考工作計劃。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　堅決貫徹執(zhí)行學(xué)校高考工作指導(dǎo)思想：即以提高教育教學(xué)質(zhì)量為中心，以科學(xué)管理和集體備課為兩個基本切入點，扎實、有效、創(chuàng)造性地開展工作。全體科任老師將堅持“以校為家、以人為本。勇?lián)?zé)任、強調(diào)奉獻。團結(jié)協(xié)作、務(wù)實求真。責(zé)任到人、制度落實。敢于創(chuàng)新、鼓勵冒尖”的工作方針，力求20--年高考大面積豐收。

　　二、工作思路：

　　強化目標(biāo)意識，落實備考常規(guī)，注重復(fù)習(xí)研究，抓好細節(jié)管理。按照市教科所的總體要求和方案部署，按照學(xué)校高考備考方案和高三年級高考備考工作計劃，遵循客觀規(guī)律，結(jié)合學(xué)校實際，把高三工作抓早、抓緊、抓細、抓實，整個備考過程按照市教科所的要求做到“六個有效和三個加強”，即有效德育、有效管理、有效備課、有效課堂、有效訓(xùn)練、有效輔導(dǎo)，加強研究、加強交流、加強調(diào)研，力爭實現(xiàn)高考奮斗目標(biāo)。

　　三、奮斗目標(biāo)

　　(1)保底目標(biāo)：一本1人，二本18人，三本35人。

　　(2)力爭目標(biāo)：一本2人，二本20人，三本37人。

　　四、當(dāng)前班級的狀況

　　1、學(xué)習(xí)風(fēng)氣濃厚，班風(fēng)較好。

　　本班是學(xué)校文科重點班，同學(xué)們好學(xué)上進，爭強好勝，樸素踏實，有一批勤奮認(rèn)真的同學(xué)做領(lǐng)頭羊，把班級的整體風(fēng)氣朝良性的方向引領(lǐng)?？迫卫蠋熀图议L都很重視和支持。

　　2、學(xué)生心理亟待調(diào)整部分同學(xué)心理上過于緊張，學(xué)習(xí)上急于求成。

　　一些同學(xué)提前進入了高考前沖刺狀態(tài)，實施疲勞戰(zhàn)術(shù)。不注重復(fù)習(xí)方式和復(fù)習(xí)效率，而是下死力氣?，F(xiàn)在就進入“靠、拼、豁”的狀態(tài)，這種急于求成的學(xué)習(xí)方法在摸考中的成績不理想，學(xué)習(xí)熱情受到打擊，出現(xiàn)疲憊、焦慮、煩躁等精神現(xiàn)象，在心理上陷入不自信、自我否定等狀態(tài)。

　　3、學(xué)習(xí)方法有待改善。

　　部分學(xué)生輕視基礎(chǔ)知識，偏重題海戰(zhàn)術(shù)。這類問題主要有以下幾個方面：

　　其一，不注重課本知識的融會貫通，對課本知識一知半解，就放棄課本，跳入題海。

　　其二，忽視老師的講授。這類同學(xué)主要是成績較好者。他們對老師的講授可能領(lǐng)會得較快，卻不肯做進一步的探究，不親自去演試，結(jié)果造成基礎(chǔ)知識把握不牢。在考試時看似簡單的東西，因基礎(chǔ)掌握不好，答起來卻似是而非。

　　其三，在做課內(nèi)外習(xí)題時，不注重題型的積累，不注重規(guī)律的歸納，無目的而做，造成大量重復(fù)性勞動。在改錯時，僅止于改過，不作進一步的反思，以致在甲題犯的錯，在乙題中還是照舊。

　　五、今后主要措施

　　1、確立奮斗目標(biāo)，克服盲目性

　　千里之行，始于足下。明確的奮斗目標(biāo)是鼓動他們學(xué)習(xí)熱情與激發(fā)學(xué)習(xí)動力的根本源泉，為此，要求每位學(xué)生客觀的、公正的、實事求是的評估自己的學(xué)習(xí)實力，準(zhǔn)確的定位自己、確定自己的高考目標(biāo)。使學(xué)生對各科學(xué)習(xí)中存在的主要問題及漏洞做到心中有數(shù)。做到“長計劃、短安排”要求自律性差的同學(xué)把計劃寫在日歷上，督促自己按時完成。

　　2、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)氛圍

　　通過嚴(yán)格班級管理制度、強化日常行為規(guī)范，營造一個奮進的學(xué)習(xí)氛圍，現(xiàn)身說法，使學(xué)生們有急迫感，同時鼓勵同學(xué)，天道酬勤，每個同學(xué)通過努力，都可以實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　3、指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合，科學(xué)安排生活

　　由于學(xué)習(xí)緊張，多數(shù)學(xué)生不注意鍛煉，不會合理的科學(xué)的安排生活，因此，要求學(xué)生科學(xué)合理的安排生活，充分利用早操，課間操，課外活動加強鍛煉，積極參加一些其他有益的活動讓學(xué)生在緊張之余適當(dāng)放松，達到事倍功半的效果。

　　4、重視抓兩頭、促中間

　　勤奮認(rèn)真、成績好的學(xué)生是本班的苗子和財富，學(xué)習(xí)有困難，成績暫時落后的學(xué)生更是需要特殊關(guān)愛的對象。要想完成任務(wù)，一定要抓好尖子生和后進生的培養(yǎng)工作，并以此帶動整個班級學(xué)習(xí)狀況的提升和保持。對尖子生通過個別談話激發(fā)他們的冒尖意識，加強它們的競爭意識，根據(jù)每位尖子的特點幫助其制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計劃，并督促落實。讓他們充滿信心，勇往直前不甘落后。對尖子生要比其他人要求更高。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇22

　　第1　建立一本節(jié)食日記

　　嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

　　第2　選個朋友和你一道節(jié)食

　　選個朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

　　第3　放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

　　選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

　　第4　早餐比平時吃得更多

　　一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

　　第5　攝入更多的纖維素

　　從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水平。

　　第6　在兩餐之間吃點東西

　　每三到四個小時吃點東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會使你產(chǎn)生強烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇23

　　由于我工作的時間還比較短，對于工作的認(rèn)識非常的淺顯。相信隨著工作的進行，我會對此有更加深入透徹地了解。剛剛開始工作，雖然有幾分忐忑，但我相信勤能補拙，只要自己堅持盡職盡責(zé)的態(tài)度，保持積極向上的心態(tài)，就肯定能把工作做好。對于今后的工作，我將認(rèn)真地做好以下幾點：

　　一、端正自己心態(tài)

　　與同事和諧相處。我將每天以一個好心態(tài)來面對我的工作。將生活情緒撤離工作，不能讓私人情緒影響工作。在學(xué)習(xí)生活中，不驕傲不自滿，隨時學(xué)習(xí)，隨時充實自己。以一個謙遜的自己面對以后的工作學(xué)習(xí)。與同事和諧相處，團結(jié)合作，低調(diào)處事，多向老同事學(xué)習(xí)經(jīng)驗，盡快的提升自己各方面的能力，在合作學(xué)習(xí)中與人形成更好的合作默契，追求更高的效率。

　　二、加強各方面的學(xué)習(xí)

　　所要學(xué)習(xí)的不僅僅是工作范圍內(nèi)的業(yè)務(wù)，還包括其他方面的學(xué)習(xí)。比如對為人處世方式的學(xué)習(xí)，對語言文字駕馭能力的學(xué)習(xí)及對實地調(diào)查技巧和能力的學(xué)習(xí)等。對于我個人而言，因為要與業(yè)主、總包和監(jiān)理打交道，溝通便成為了擺在面前不可忽視的問題。因此，我也會加強與人溝通方面的學(xué)習(xí)，以使自己能夠盡快的融入工作環(huán)境。

　　三、在工作中要未雨綢繆

　　變被動接收工作為主動承擔(dān)工作，增強自己的工作主動性。對平時一些階段性的、有規(guī)律性的工作要主動提前進行著手，提前準(zhǔn)備。對于臨時交辦的工作，要有靈活應(yīng)變的能力，做到忙而不亂。把工作做到前頭并且保證工作的質(zhì)量。只有這樣才能盡快的`適應(yīng)工作，而且有能力應(yīng)對工作中出現(xiàn)的突發(fā)狀況。

　　四、要培養(yǎng)吃苦耐勞、默默奉獻的精神

　　以及提高自己的責(zé)任意識。工作之中不計個人得失，樂于奉獻，要有強烈的事業(yè)心和責(zé)任感，始終以飽滿的熱情投入到工作中去。在今后的工作中我要對工作認(rèn)認(rèn)真真，勤勤懇懇；加強責(zé)任意識，始終將工作放到第一位，做到盡心盡力，盡職盡責(zé)。

　　在這個月里，我對自己的工作越來越熟悉，與項目同事們也是越來越親近。另外對技術(shù)工作當(dāng)中的各個環(huán)節(jié)有了整體的認(rèn)識，在了解的同時，也在逐步的提高自身對工程技術(shù)的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，在工作的這段時間內(nèi)我的個人工作能力有了一定的提高，這和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心以及身邊同事的幫助是分不開的，在今后的工作中我會繼續(xù)努力，再接再厲，嚴(yán)格要求自己，不斷求實創(chuàng)新，不斷磨煉自己，盡我所能把工作做好，爭取取得更大的成績。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇24

　　一年一度的高考沖刺又?jǐn)[在了同學(xué)們的面前，如何度過這一緊張而又充滿希望的最后一個月，今天我們與北京學(xué)大教育的專家來共同探討這個問題。

　　一、學(xué)習(xí)時間安排：

　　老師建議同學(xué)們把考前一個月分為三階段：

　　1.5月15日—20日以前，仍可延續(xù)以前的學(xué)習(xí)方法。

　　過度學(xué)習(xí)，就是充分利用能夠?qū)W習(xí)的時間進行學(xué)習(xí)，如晚上可以學(xué)到12點，甚至更晚或早上可適當(dāng)早起加強學(xué)習(xí)，但以保證第二天上課不太疲勞為前提，中午時間(住校生)視自己的具體情況可以學(xué)習(xí)或休息。

　　這樣做有兩個好處，

　　① 學(xué)習(xí)時間適當(dāng)加長，掌握更多知識。

　　② 主要是增強自信心，避免擔(dān)憂失敗心理。由于自己努力學(xué)了，自己沒有比一般同學(xué)負(fù)出的少，別人能做到的自己也能做到，增強了自信心。

　　舉例：我自己上高中時，班內(nèi)同學(xué)有的早上3、4點就起來學(xué)習(xí)的，而我自己則正常休息，早上6：30起床。有些同學(xué)晚上加班，我還正常休息，這樣過了一段時間，我心理發(fā)毛了，擔(dān)心別人都在加班加點，而自己卻按部就班，這樣能否考上大學(xué)。于是我也早起晚睡，用于學(xué)習(xí)，但我總是睦睡，看上幾眼，就扶在桌子上睡一會兒，學(xué)一會睡一會，現(xiàn)在想起來，其實沒學(xué)多少知識，但作用卻是很大的，這樣做給了我以勇氣，給了我自信。我也加班加點學(xué)習(xí)，問心無愧，你能考上，我也能考上。但加班加點，千萬要記?。阂缘诙焐险n不影響精力為前提，若影響上課效率，寧愿不加班加點。

　　2.5月中旬到6月初進入調(diào)整階段。

　　主要工作：①、復(fù)習(xí)以前的錯題本;

　?、?、游覽以前考過的摸擬卷，真正進行查漏補缺工作，不要再過多地做練習(xí)了(不是不做)，可能有的老師發(fā)的題很多，你可以選擇性地去做，不要都去做。我在去年教高三時，給學(xué)生發(fā)練習(xí)是有計劃的，不是有什么、發(fā)什么、做什么，到現(xiàn)在我還有一本練習(xí)都沒給去年高三學(xué)生發(fā)，但學(xué)生考試成績很好。

　　③、考前頭幾天不要太放松，特別是高考前幾天，更要合理安排復(fù)習(xí)計劃，不要用這幾天再學(xué)習(xí)新知識，期望打準(zhǔn)高考題。而主要精力是有計劃的游覽記憶重點知識。

　　二、順利度過考前的“高原反應(yīng)”

　　同學(xué)們在此階段若出現(xiàn)了“答題高原期”(即答題時思路不清，精力總是不集中，煩燥苦悶。)，說明已以努力學(xué)習(xí)了。要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天由人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月底以前度過，最遲到5月中旬。

　　方法：①做練習(xí)時降低難度。因為考前的模擬題目往往梯度安排不合理，不完全符合高考試卷要求(特別是做選擇題時，老是自己感覺答的挺好，等發(fā)下試卷錯誤很多。主要原因是試題梯度安排不合理。)

　?、谙到y(tǒng)地做一下前兩年高考題，你必然會發(fā)現(xiàn)你原來學(xué)得還不錯，高考很有希望，增強自信心，借此東風(fēng)順利地度過“答題高原期”

　　三、調(diào)整心態(tài)迎高考

　　若同學(xué)們在此階段還有什么心理疑惑或不踏實的地方，那就請你放下沉重的心理包袱，輕裝上陣，此階段不去關(guān)心上什么大學(xué)，考上與否，而應(yīng)一顆紅心兩種準(zhǔn)備，常這樣想，考上固然好，考不上，也不要灰心，可以來年再考或去做適合自己的工作，不一定非上大學(xué)才是你的人生奮斗目標(biāo)。只有這樣你才能充分發(fā)揮自己的水平，考出理想成績。

　　臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎么評價自己，要自己相信自己(有自信心，不一定能夠成功，沒有自信心，一定不能夠成功)。經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒有什么遺憾的了。

　　在高考前，若考生的情緒過于低落，精神萎靡不振，則可能導(dǎo)致高考失敗。導(dǎo)致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動機或動機水平不高，心境不佳，生理低潮或疾病等。要使自己緊張起來，進入興奮臨考狀態(tài)的一個有效方法是：制定細致的時間表，每周、每天的任務(wù)都合理安排。若自己嚴(yán)格按時間表學(xué)習(xí)，數(shù)天后，渙散情緒便會消失，或到有學(xué)習(xí)氣氛的地方學(xué)習(xí)也可增強學(xué)習(xí)緊迫感，看到別人都發(fā)憤苦讀，你也會身不由己地融進這種氣氛中，以緩解自己考前的過度緊張情緒。

　　最后忠告學(xué)生考前要從以下兩個方面做好準(zhǔn)備工作：

　?、倥R考試的前一天，用一張紙或硬卡片列出考場需要帶的東西，每次去考點前都要按所列進行檢查。如有可能要在考前先去一下考點，找一下考場，，熟悉一下環(huán)境。

　?、诳荚嚹翘欤┲孢m，不要使服裝的色彩和樣式特殊，以免引起考生及監(jiān)考老師的過多注意，以免答題分心。

　　四、考試策略

　　①認(rèn)真閱讀考試說明和注意事項。以免弄錯某一項內(nèi)容丟分，考后令人遺憾。

　　②答題時先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。做題時最好一次成功，不要期望全部做完后，再認(rèn)真檢查(往往時間不夠)，就是有檢查時間，也不要盲目改正答案，因為做題時第一印象成功率較高。

　?、壑灰坏箍鄯?，嘗試回答所有問題。

　?、軝z查技巧，主要檢查有沒有漏做的考題。涂卡有無對錯題號的。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇25

　　第一周：戒油戒葷戒辛辣

　　第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

　　通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

　　第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

　　同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

制定一個月瘦10斤的減肥計劃 篇26

　　為了進一步提高自己的工作效率及工作能力，特制定以下工作計劃：

　　一、對銷售工作的認(rèn)識：

　　1、不斷學(xué)習(xí)行業(yè)知識、產(chǎn)品知識，為客戶帶來實用介紹內(nèi)容，更好為客戶服務(wù)，顯得行業(yè)的專業(yè)性;

　　2、先友后單：與客戶發(fā)展良好友誼，轉(zhuǎn)換銷售員角色，處處為客戶著想，把客戶當(dāng)成自己朋友，達到思想和情感上的交融;

　　3、調(diào)整心態(tài)，進一步提高自己的工作激-情與工作自信心;百倍認(rèn)真努力地對待每一天工作、每一個潛在客戶的挖掘;

　　4、去除任何客戶拒絕的恐懼心理，對任何一個營銷電話、任何一個潛在客戶要自信專業(yè)性的進行交流;

　　二、對銷售工作的提高：

　　1、制定工作日程表;(見附表)

　　2、一天一小結(jié)、一周一大結(jié)、一月一總結(jié);不斷查找工作上的不足，及時糾正工作的失誤，完善工作的整體效率;

　　3、不斷挖掘潛在客戶、展示產(chǎn)品、跟進客戶;樂觀積極向上自信的工作態(tài)度才能擁有很好的工作成果;

　　4、每天堅持打40個有效電話，挖掘潛在客戶、每周至少拜訪2位客戶(此數(shù)字為目標(biāo)，供參考，盡量做到)，促使?jié)撛诳蛻糇兂煽沙掷m(xù)客戶：

　　5、拜訪客戶之前要對該客戶做全面的了解(客戶的潛在需求、職位、權(quán)限以及個人性格和愛好)，并準(zhǔn)備一些必要的話題或活動去與客戶進行更好的交融及相應(yīng)的專業(yè)產(chǎn)品知識的應(yīng)付方案;

　　6、對陜西盛山西盛江西盛河南省四大省市、縣公路段單位負(fù)責(zé)人進行逐個電話銷售，挖掘潛在客戶，跟進并對相關(guān)重要客戶進行預(yù)約拜訪;

　　7、提高自己電話營銷技巧，靈活專業(yè)地與客戶進行電話交流;

　　8、通過電話銷售過程中了解各盛市的設(shè)備儀器使用、采購情況及相關(guān)重要追蹤人;

　　三、重要客戶跟蹤：

　　1、______市公路管理局供機科林科長、養(yǎng)護科_科長;

　　2、山西、陜西、江西、河南各省市級公路局養(yǎng)護科;

　　3、浙江省臨安市公路局、淳安縣公路段、昌化縣公路段、建德縣公路段的相關(guān)負(fù)責(zé)人;

　　4、山西省大同市北郊區(qū)公路段橋工程樂;

　　5、河南市政管理處的_科長;

　　以上是我十月份工作計劃，我會嚴(yán)格按計劃進行每一項工作;敬請__總對此計劃不全的一面加以指點，謝謝!

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