核心提示：在日常生活中，有很多比較肥胖的人由于減肥而煩惱，的確，減肥并不是一件容易的事情，需要減肥者有足夠的毅力可以成功，但是只要掌握好減肥的方法，其實(shí)也可以事半功倍，那么肥胖者怎樣快速瘦下來呢？我們一起來看下面的介紹

在日常生活中，有很多比較肥胖的人由于減肥而煩惱，的確，減肥并不是一件容易的事情，需要減肥者有足夠的毅力可以成功，但是只要掌握好減肥的方法，其實(shí)也可以事半功倍，那么肥胖者怎樣快速瘦下來呢？我們一起來看下面的介紹。

怎樣快速瘦下來？其實(shí)減肥最基本的原則就是“入小于出”，因此減肥者可以從兩方面來入手，一是飲食，再就是運(yùn)動(dòng)，介紹如下：

飲食方面：

一般采用低碳水化合物主食。而且注意三餐都吃，吃到不餓。不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。減肥者要注意菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。除此之外，在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

鍛練方面：

除此飲食，還要多做運(yùn)動(dòng)，建議減肥者可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前先練無氧，也可以一天有氧一天無氧。無氧運(yùn)動(dòng)可以是練器械、徒手健身之類。有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以選擇強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3次，每次15秒。

肥胖者怎樣快速瘦下來？一般情況下比較健康有效的減肥方法就是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，配合飲食控制，少吃高熱量，高脂肪的食物。一般需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥才會(huì)有效，最好不要采用減肥的藥物，可能會(huì)對(duì)身體的功能產(chǎn)生影響。

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