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多運(yùn)動(dòng)、少吃飯或不吃飯就能瘦？這種錯(cuò)誤的減肥方法別再做了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:34

原創(chuàng) 關(guān)愛您和家人健康

王女士：我今年32歲，身高160cm，體重62kg，體重指數(shù)（BMI）達(dá)24.2kg/m2，屬于超重，為了能瘦下來(lái)，我要多運(yùn)動(dòng)、少吃飯或不吃飯，用最快的速度把體重降下來(lái)。

醫(yī)生：這樣做短期體重確實(shí)可以快速下降，但多運(yùn)動(dòng)、少吃飯或不吃飯真的能達(dá)到減肥的目的嗎？下面我們就來(lái)一起了解一下如何科學(xué)減肥！

肥胖小課堂

肥胖的定義

肥胖是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多或體積增大，脂肪堆積過(guò)多，使體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的病理狀態(tài)。近年來(lái)的研究表明，肥胖是由特定的生化因子引起的一系列進(jìn)食調(diào)控和能量代謝紊亂而導(dǎo)致的疾病，與遺傳、環(huán)境、膳食結(jié)構(gòu)等多種因素有關(guān)。

肥胖對(duì)健康的危害

糖尿病肥胖是糖尿病的危險(xiǎn)因素，肥胖者并發(fā)糖尿病較為多見；40歲以上的糖尿病患者，70%~80%病前有肥胖史。所以，控制體重是預(yù)防糖尿病的有效措施。

高血壓 30%~50%的肥胖者合并高血壓，肥胖者一旦減肥，高血壓可能就會(huì)較前緩解。

高脂血癥和冠心病肥胖也是高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)因素。

膽石癥肥胖者體內(nèi)膽固醇合成、膽汁和膽固醇排泄增高，超過(guò)膽酸磷脂的溶解能力，以致膽固醇過(guò)飽和而析出結(jié)晶。

鼾癥鼻腔縱隔周圍大量脂肪堆積，妨礙了正常呼吸時(shí)的氣體交換。鼾癥多見于肥胖者，5%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度的憋氣，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。

其他肥胖者還易并發(fā)痛風(fēng)，癌癥的發(fā)病率也較正常人高15%左右，等等。

運(yùn)動(dòng)小課堂

運(yùn)動(dòng)的生理效應(yīng)

運(yùn)動(dòng)是生命活動(dòng)的標(biāo)志，只要生命存在，運(yùn)動(dòng)就不會(huì)停止。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，繼而引起功能改變。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能增強(qiáng)人的精神和情緒，鍛煉人的意志，增強(qiáng)自信心。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是指在科學(xué)理論（包括運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況進(jìn)行能提高自身生理功能和素質(zhì)、增進(jìn)健康的身體活動(dòng)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可以更快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果、提高人體免疫力、促進(jìn)新陳代謝等。

健康成年人如何合理運(yùn)動(dòng)

建議成年人每周進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、打網(wǎng)球、休閑式游泳、騎車、練瑜伽等）或75~150分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、充滿活力的舞蹈、徒步上樓、跳健美操或打跆拳道等）。另外，每周要有2天進(jìn)行肌肉強(qiáng)度鍛煉（如舉重、俯臥撐等）。

運(yùn)動(dòng)減肥的營(yíng)養(yǎng)支持

提倡科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這會(huì)使減肥取得更佳的效果。減肥應(yīng)當(dāng)是限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入。減肥期間，宜多攝入蛋白質(zhì)、適量攝入脂肪，少攝入糖。正常情況下，碳水化合物的攝入比例為55%~60%，脂肪為20%~25%，蛋白質(zhì)為15%~20%；在減肥期間，也要保持營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例。減少食物的攝入，會(huì)導(dǎo)致人體各種維生素和微量元素?cái)z入不足，因此還需要食用一定量的水果來(lái)補(bǔ)充人體必需的維生素和微量元素。

知識(shí)拓展

肥胖者的飲食注意原則

√ 減少主食的攝入量，不吃零食。

√ 多吃蔬菜、豆制品及水果。

√ 按需進(jìn)食瘦肉、魚、蛋、奶等，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

√ 烹飪少放鹽，不放糖，菜肴宜清淡。

√ 晚餐不宜多吃，睡前不吃東西，飯后不宜立即入睡。

√ 每天應(yīng)多喝水。

不吃飯都有哪些危害

易患消化道疾病長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，腸胃內(nèi)沒有食物進(jìn)行消化，分泌的胃酸會(huì)直接傷害胃黏膜而引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。另外，長(zhǎng)時(shí)間不吃飯還可能會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減慢，消化道的正常功能受損，一旦再進(jìn)食，就會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)而引起不適。

易患膽結(jié)石長(zhǎng)時(shí)間不吃飯的人更容易患膽結(jié)石。人在空腹?fàn)顟B(tài)下，膽汁中的膽固醇濃度要比吃飯后高得多，長(zhǎng)期空腹會(huì)導(dǎo)致膽固醇無(wú)法隨著膽囊收縮排出而形成膽結(jié)石。

易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良長(zhǎng)時(shí)間不吃飯很容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。不吃飯，人體沒有及時(shí)從食物中獲取足量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持日常生活需要，在造成營(yíng)養(yǎng)不良的同時(shí)還會(huì)降低免疫力。

加速身體衰老長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，人體內(nèi)的碳水化合物不足，會(huì)影響其對(duì)于身體的解毒功能，體內(nèi)大量的毒素包括血液中的有毒廢物不能及時(shí)排出體外，從而使人膚色暗淡、粗糙，加速衰老速度。