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如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)有效的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:05

回答1

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郭立軍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

科學(xué)減肥需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預(yù)：對(duì)于嚴(yán)重肥胖或通過常規(guī)方法難以減肥的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但需注意藥物可能的副作用。總之，科學(xué)減肥是一個(gè)長期的過程，需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

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回答2

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尹君醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

你好,建議運(yùn)動(dòng)減肥游泳.跳繩消耗的能量都比較大.可以食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥.洋蔥.蘋果：因富含果膠,纖維素,維生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高.,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收.牛奶.燕麥.玉米.海帶.番茄：番茄含有紅素,食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng).韭菜：能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素.葡萄,葡萄汁,葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì).冬瓜經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用.

2024-10-22 12:26

回答3

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谷印亮醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他理療科

關(guān)于怎么科學(xué)減肥，以下是我總結(jié)的減肥方法：1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調(diào)味料.4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好..食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃.8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好.指導(dǎo)意見：平時(shí)多吃蔬菜水果，少吃零食，如果肥胖的話，建議在飯前可以吃水果，這樣可以減少主食的攝入，蔬菜水果含的能量很少。同時(shí)多運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)減肥的

2024-10-22 12:26

回答4

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

，1，減肥藥是不克吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，幼女或未婚女性的宮頸糜爛是病嗎？尿道炎：尿道炎是一種常見病，多見于女性，臨床上分為急性和慢性、非特異性尿道炎和淋菌性尿道炎。更年期綜合癥：是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。發(fā)病率高低與個(gè)人經(jīng)歷和心理負(fù)擔(dān)有直接關(guān)系?？浯鬁p肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都欠好，傷肝傷腎，所以不建

2024-10-22 12:26

回答5

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

2024-10-23 06:16

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?