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如何實現(xiàn)科學有效的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:05

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

郭立軍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內科

科學減肥需要綜合考慮飲食控制、適量運動、良好作息、心理調節(jié)和醫(yī)療干預等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝的正常進行。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預：對于嚴重肥胖或通過常規(guī)方法難以減肥的人群，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但需注意藥物可能的副作用。總之，科學減肥是一個長期的過程，需要綜合運用多種方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。

2024-10-22 12:26

回答2

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尹君醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

你好,建議運動減肥游泳.跳繩消耗的能量都比較大.可以食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥.洋蔥.蘋果：因富含果膠,纖維素,維生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高.,可以幫助腸子與毒素結合,加速排毒功效并降低熱量吸收.牛奶.燕麥.玉米.海帶.番茄：番茄含有紅素,食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動.韭菜：能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素.葡萄,葡萄汁,葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質.冬瓜經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用.

2024-10-22 12:26

回答3

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谷印亮醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他理療科

關于怎么科學減肥，以下是我總結的減肥方法：1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調味料.4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好..食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分飽后絕不勉強再吃.8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好.指導意見：平時多吃蔬菜水果，少吃零食，如果肥胖的話，建議在飯前可以吃水果，這樣可以減少主食的攝入，蔬菜水果含的能量很少。同時多運動。應該會減肥的

2024-10-22 12:26

回答4

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

，1，減肥藥是不克吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，幼女或未婚女性的宮頸糜爛是病嗎？尿道炎：尿道炎是一種常見病，多見于女性，臨床上分為急性和慢性、非特異性尿道炎和淋菌性尿道炎。更年期綜合癥：是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。發(fā)病率高低與個人經(jīng)歷和心理負擔有直接關系。夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都欠好，傷肝傷腎，所以不建

2024-10-22 12:26

回答5

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

2024-10-23 06:16

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?