近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。

今天我們來聊聊，“小胖墩”們?nèi)绾稳A麗轉(zhuǎn)身，用科學(xué)的方法健康減重，迎接新挑戰(zhàn)！

認(rèn)識(shí)肥胖，主動(dòng)改變

引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)就是脂肪。脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”，當(dāng)它們只進(jìn)不出、堆積得太多，就會(huì)發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣息息相關(guān)。想要改變，就從這一刻開始吧！

飲食魔法，吃出健康

科學(xué)合理的飲食最重要的就是控制吃的總量。“小胖墩”減重需要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計(jì)營養(yǎng)全面又均衡的食譜。

在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養(yǎng)，長得健康！

積極運(yùn)動(dòng)，快樂加倍

在“少吃點(diǎn)”的同時(shí)，也得“多動(dòng)動(dòng)”?！靶∨侄铡眰円朕k法讓自己動(dòng)起來，但是一定要循序漸進(jìn)，先達(dá)到和一般小朋友差不多的運(yùn)動(dòng)程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做做力量訓(xùn)練。

每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)能很好地幫助減輕體重，每周2-3次的力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強(qiáng)壯。不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。家長們可以在家里布置運(yùn)動(dòng)空間，和孩子一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣！

健康減重，持之以恒

減重不是一場(chǎng)速度競(jìng)賽，而是一場(chǎng)持久的“馬拉松”。過快減重可能會(huì)讓身體受傷，還會(huì)引起反彈。家長在幫助“小胖墩”們減重時(shí)，不但要關(guān)注體重的變化，也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！

守護(hù)健康，自我管理

親愛的“小胖墩”們，減重之旅已經(jīng)啟航，讓我們一起培養(yǎng)“主動(dòng)健康模式”，學(xué)會(huì)自我管理，把健康的生活習(xí)慣當(dāng)成每天的必修課。/健康科普

來源：國家疾控局

編輯：楊紫萱、張林林

往期回顧

1.不做“小胖墩”系列之六 | 情緒不好也會(huì)引起肥胖嗎？2.不做“小胖墩”系列之七 | 添加糖的“甜蜜負(fù)擔(dān)”3.不做“小胖墩”系列之八 | 粗雜糧和膳食纖維的奧秘

快點(diǎn)“一鍵三連”，
一起健康生活吧！

相關(guān)知識(shí)

【健康科普】青少年肥胖率逐年上升，科學(xué)減重這樣做→
不做“小胖墩”系列｜科學(xué)減重，快樂成長！
不做“小胖墩”系列丨科學(xué)減重，快樂成長！
12歲男孩104公斤！不同年齡“小胖墩”如何科學(xué)減肥？這份指南請(qǐng)收好~
青少年肥胖增加：如何科學(xué)減重，開啟健康新生活？
驚！5個(gè)兒童青少年就有1個(gè)超重或肥胖！“小胖墩”有 “大危害”……
青少年肥胖危機(jī)：科學(xué)減重方案，你知道幾個(gè)？
長沙54.72萬中小學(xué)生肥胖率達(dá)13.58%，胖墩瘦身夏令營開營
小胖墩減肥 需全家總動(dòng)員
青少年減重要講科學(xué)

網(wǎng)址: 青少年肥胖率逐年上升，科學(xué)減重這樣做→｜不做“小胖墩”系列之九 http://www.u1s5d6.cn/newsview238415.html