小李因為工作性質，每天幾乎要坐在電腦前8小時以上。一開始，他只是覺得頸肩稍微有點僵硬，沒放在心上。當他來找我時，已經是頸椎病初期的癥狀了。

通過與小李的交談，我了解到他對久坐可能帶來的危害幾乎一無所知。正是這種缺乏意識，使得很多人在問題變得嚴重之前，往往不會采取任何行動。

本文中，告訴大家久坐的危害，并提供一些實用的建議來幫助大家避免這些健康問題。

久坐的四大危害

1、骨骼肌肉系統(tǒng)的負擔

當久坐不動時，背部、頸部的肌肉需要承擔額外的壓力來支撐身體的姿勢。時間一長，這種不自然的壓力會造成肌肉緊張、疼痛，甚至是頸椎和腰椎的慢性損傷。比如，頸椎病、腰椎間盤突出等問題，就常見于長期保持不良坐姿的人群中。除了疼痛，還可能導致手腳麻木、頭暈眼花等癥狀，嚴重影響生活質量和工作效率。

2、心血管健康

久坐不動減緩了血液循環(huán)，長期下來可能增加心血管疾病的風險。當我們坐著時，腿部的血液循環(huán)減慢，容易形成血栓，這些血栓可能隨著血液運動進入心臟或大腦，引發(fā)嚴重的健康問題，如心臟病和中風。久坐還可能導致高血壓和血脂異常，這些都是心血管疾病的重要風險因素。

3、新陳代謝的減緩

久坐生活方式對新陳代謝的影響不容忽視。長時間坐著，身體的能量消耗降低，這會導致基礎代謝率下降。代謝減緩不僅使得脂肪更容易積累，增加體重，還可能引起血糖水平上升，增加患糖尿病的風險。久坐還可能影響胃腸道功能，導致消化不良、便秘等問題。

4、心理健康

除了物理上的傷害，久坐還可能對心理健康造成影響。長期的久坐與缺乏運動被認為與焦慮、抑郁等心理健康問題有關。久坐限制了人與人之間的面對面交流，減少了戶外活動的機會，這可能導致社交圈的縮小，進而影響情緒狀態(tài)。此外，長時間面對電腦或手機屏幕，還可能導致睡眠質量下降，這也是影響心理健康的一個重要因素。

教你巧妙應對久坐不動

辦公桌拉伸運動

1、頸部側彎：坐直，將頭部向一側傾斜，用同側手輕輕加壓，感受頸部另一側的拉伸。保持20秒，換另一側重復。

2、肩部旋轉：雙肩輪流進行順時針和逆時針的旋轉，每個方向10次。

3、腕部伸展：伸出一只手，手掌向下，用另一只手輕輕按住伸展手的手指，向身體方向拉，保持15秒，換手重復。

站立腿部運動

1、腿部后抬：站立，扶住椅背或桌子，一只腳盡量向后抬起，保持平衡，靠腿部力量維持姿勢，持續(xù)15秒后換腿。

2、站立小腿抬升：雙腳并攏站立，慢慢用腳尖站立，盡量抬高，然后緩慢放下，重復10-15次。

簡易辦公椅運動

1、椅子旋轉：坐在可旋轉的椅子上，用腿力讓椅子旋轉幾圈，然后換個方向。這個動作可以幫助放松腰部。

2、坐姿側彎：坐直，一只手放在頭后面，另一只手抓住椅子邊緣，向相反方向輕輕傾斜身體，拉伸側腰，保持20秒，換另一側重復。

注意事項

1、定時提醒：設置工作定時提醒，每30分鐘至1小時做一次短暫運動或拉伸。

2、多水少飲料：多喝水不僅有助于保持身體水分，還可以增加站起來走動的機會（比如去接水或上廁所）。

3、坐立交替：如果條件允許，使用可升降的辦公桌，交替坐立工作，減少連續(xù)久坐的時間。

對于久坐不動的人來說，了解其危害很重要，大家通過以上簡單的運動和活動，可以有效緩解久坐帶來的身體負擔，提升工作和學習的效率，同時對健康有著積極的促進作用。

校審/排版：小函健康

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