久坐族必看：上班族久坐的危害，長(zhǎng)期不動(dòng)身體會(huì)發(fā)生什么變化？在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們常因工作繁忙或懶惰習(xí)性而陷入長(zhǎng)時(shí)間久坐的困境。然而，這種看似無(wú)害的習(xí)慣，實(shí)際上卻暗藏著巨大的健康危機(jī)。專家指出，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，不僅會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出、痔瘡、下肢靜脈曲張，還可能引發(fā)便秘，對(duì)中老年人的健康尤為不利。

尤其在秋冬季節(jié)，血液流動(dòng)變得緩慢而黏稠，長(zhǎng)期不活動(dòng)更容易形成血栓。

研究發(fā)現(xiàn)，每多坐1小時(shí)，患深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)就增加10%。因此，專家建議久坐族每小時(shí)起身走動(dòng)，并注意多喝水，以避免血液黏稠形成血栓。若出現(xiàn)下肢腫脹等典型癥狀，切勿隨意按摩或亂活動(dòng)，以防血栓脫落引發(fā)肺栓塞。

研究還發(fā)現(xiàn)，在電腦前久坐90分鐘以上，膝蓋的血液流動(dòng)量會(huì)減少一半，從而增加患上血栓的幾率。連續(xù)久坐4個(gè)小時(shí)不動(dòng)，靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)或火車(chē)的人群，由于缺乏水分和運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血流速度減慢，血液中的血塊容易沉積，最終形成血栓。因此，建議每坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，伸伸懶腰或活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，讓小腿肌肉得到拉伸。此外，每天下班后抽出30分鐘進(jìn)行散步或慢跑，每周至少5次，也有助于預(yù)防血栓的形成。

在飲食方面，預(yù)防血栓的食物有西紅柿、豆豉和核桃。

西紅柿含有豐富的檸檬酸和蘋(píng)果酸，能增加胃液酸度，促進(jìn)食物消化，降低膽固醇含量，具有降血壓、降血脂和止血的功效。豆豉中的細(xì)菌能產(chǎn)生抗生素和維生素B群，有助于溶解血栓，預(yù)防腦血栓的形成。核桃中的精氨酸和抗氧化劑能保持動(dòng)脈血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的幾率。

為了預(yù)防久坐的危害，我們還可以嘗試以下六種鍛煉：

1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，鍛煉胸?。?/strong>

2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，鍛煉大腿股四頭??；

3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；

4.睡前和起床后，在床上趴一會(huì)兒，伸展前胸；

5.打開(kāi)雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，鍛煉大腿肌肉。

總之，久坐不動(dòng)的危害繁多，我們應(yīng)時(shí)刻提醒自己，生命在于運(yùn)動(dòng)。讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己的健康保駕護(hù)航。你能堅(jiān)持做到嗎？

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