前 言 

但凡久坐的人，恐怕都知道久坐對(duì)身體有害?？赡阒烙泻Φ绞裁闯潭葐?？

我們先來(lái)看一個(gè)案例：

福州一位29歲的計(jì)算機(jī)工程師，近日因?yàn)樾貝炐赝慈メt(yī)院就診，卻被告知罹患肺動(dòng)脈栓塞，隨時(shí)可能猝死！

原來(lái)，這位工程師每天幾乎一動(dòng)不動(dòng)地坐在電腦前，最長(zhǎng)記錄達(dá)到了12個(gè)小時(shí)。

醫(yī)生說(shuō)他患肺動(dòng)脈栓塞，與長(zhǎng)期久坐有很大關(guān)系。

你是不是覺(jué)得驚訝：久坐竟然有可能猝死？

是的，而且在冬天久坐更糟。

1

身體結(jié)構(gòu)紊亂

一般人的坐姿，尤其是伏案久坐的姿勢(shì)，會(huì)使脊柱改變正常的生理曲度。骨骼與骨骼之間處于非正常的受力位置，時(shí)間久了就無(wú)力恢復(fù)。于是一大波關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出相繼而來(lái)。

與之相關(guān)的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織結(jié)構(gòu)，為了在不正常的狀態(tài)支撐住身體，往往會(huì)被累到疲勞性損傷、代償性改變，引起炎癥、充血、疼痛、痙攣、僵硬等癥狀。

而進(jìn)入冬天，寒邪最盛，出現(xiàn)損傷的結(jié)構(gòu)本身氣血疏布就差，再加上寒邪侵襲，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉麻木痙攣，甚至可能因?yàn)楹氨宰杳}絡(luò)，而導(dǎo)致肢體功能受到影響，不能正常行動(dòng)。

2

氣血循環(huán)不暢

久坐還有一個(gè)非常大的問(wèn)題，就是身體長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)不能舒展的姿勢(shì)，致使血液循環(huán)不暢。

一方面，本該回流的血液在下肢和盆腔淤積，造成下肢腫脹麻木，盆腔充血，引起便秘，腸道功能障礙等問(wèn)題。

另一方面，大腦缺乏血氧供應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、昏沉、記憶力下降等不適，工作和學(xué)習(xí)效率越發(fā)低下……

此外，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，機(jī)體還會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積、胰島素抵抗、消化功能紊亂，到時(shí)候水桶腰、糖尿病、胃病都找上門(mén)來(lái)……

3

用腦過(guò)度，耗傷心脾

久坐的人群以腦力勞動(dòng)者居多，身體雖然不動(dòng)，大腦卻一刻不閑。

中醫(yī)理論認(rèn)為，思慮過(guò)度耗傷心脾，日久會(huì)引發(fā)心慌、心悸、胸悶、食欲減退 、脘腹脹滿、四肢無(wú)力、失眠多夢(mèng)甚至神經(jīng)衰弱。

可見(jiàn)久坐實(shí)在有百害而無(wú)一利。

4

你該怎么辦？

有人問(wèn)：那我站著工作可以嗎？

別鬧。

久站與久坐一樣對(duì)人體有害，尤其下肢血液循環(huán)在人體久站的時(shí)候情況更糟，容易引發(fā)脈管炎、靜脈曲張等疾患。

那么到底該怎么辦？

 ①  動(dòng)靜結(jié)合，打斷“久坐”

其實(shí)改善久坐最簡(jiǎn)單的方式就是動(dòng)靜結(jié)合。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)在2016版的指南中給出的建議是——“所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘”。也就是說(shuō)，至少應(yīng)該在90分鐘之內(nèi)，適度地活動(dòng)一下。

活動(dòng)的方式可以選擇散步、拉伸等，尤其推薦導(dǎo)引術(shù)、太極等傳統(tǒng)功法，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)靜適宜?；顒?dòng)時(shí)間以達(dá)到身體放松為準(zhǔn)，同時(shí)還有醒腦緩神之效。

 ② 溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血運(yùn) 

久坐的多數(shù)危害，都是氣血運(yùn)行不暢導(dǎo)致的，而溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)最快的辦法，叫做艾灸。

艾草是攫取了天地間純正陽(yáng)氣的神奇植物，尤以湖北蘄艾為佳。將蘄艾陰干后卷制成艾條，點(diǎn)燃作用于經(jīng)絡(luò)或穴位，對(duì)溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血有立竿見(jiàn)影之效。

但很多朋友不喜艾灸的嗆人煙氣，或自行艾灸頗為不便，以致于無(wú)法享受到天地間這一股少陽(yáng)壯火的溫通之效，實(shí)在可惜。

那么不妨試一試這款艾絨坐墊。

來(lái)自正安自有基地的湖北蘄艾，制作成高純度黃金艾絨，裝入雅致刺繡的棉麻外套中。

讓艾草的有效物質(zhì)，在時(shí)間的加持下徐徐作用于身體，起到同樣的溫通作用。

尤其適用于體虛的久坐一族和手腳冰涼的女性朋友。

 ③ 每日盤(pán)坐、跪坐或膝行 

經(jīng)常久坐或者下肢氣血循環(huán)不好的朋友，還可以每天花點(diǎn)時(shí)間，盤(pán)坐、跪坐或膝行一會(huì)兒。

在溫暖無(wú)風(fēng)的房間內(nèi)，選擇合適的坐墊或者直接坐于床上，每次盤(pán)坐或跪坐5-10分鐘即可，起身后稍事運(yùn)動(dòng)，令腿腳舒適。注意盤(pán)坐或跪坐時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)猶不及。

膝行則需要一定空間，選軟硬適宜的墊子或床面，既不能太軟、無(wú)力支撐，也不能太硬、損傷身體。每次膝行至腿腳溫?zé)?、身體微微汗出即可。

久坐傷身這事兒，不知道念叨多少回了，但每天舉目四顧，大家還是一如既往地“穩(wěn)如泰山”。

想想工作是永遠(yuǎn)做不完的，人生卻那么有限，以有限的人生做無(wú)限的工作？怎么看都是賠本買(mǎi)賣(mài)。

不如每天拿出一些散碎時(shí)間，為自己的健康多一點(diǎn)行動(dòng)。

* 本文轉(zhuǎn)載自“上海正安”，如欲轉(zhuǎn)載及內(nèi)容合作，請(qǐng)聯(lián)系原公眾號(hào)。

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* 今日編輯：敦敦

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