疫起運(yùn)動

加強(qiáng)健身意識 擁抱健康生活

為滿足各類別殘疾人的運(yùn)動需求

市殘聯(lián)持續(xù)推出

“疫”起運(yùn)動鍛煉系列視頻

積極引導(dǎo)殘疾人朋友參與鍛煉

通過學(xué)、跟、練，增強(qiáng)體質(zhì)

進(jìn)一步豐富殘疾人精神文化生活

增長文化體育技藝

“疫”起運(yùn)動鍛煉系列視頻分為：啦啦操線上視頻教學(xué)，啦啦操視頻展播；排舞線上視頻教學(xué)；聽力和智力殘疾人鍛煉線上視頻教學(xué)；視力殘疾人鍛煉線上視頻教學(xué)；上肢殘疾人鍛煉視頻教學(xué)；下肢殘疾人鍛煉視頻教學(xué)等系列內(nèi)容，供不同殘疾類別參與運(yùn)動鍛煉。

今天為視力殘疾人

帶來《Tabata》全身燃脂運(yùn)動教學(xué)視頻

增強(qiáng)抵抗力

提高心肺功能

提高無氧和有氧耐力

從而保持健康心態(tài)

增強(qiáng)抗疫信心

綜合運(yùn)動視頻

（視頻由重慶市盲人綜合訓(xùn)練基地提供）

4分鐘高效燃脂

（分解視頻）

（視頻由重慶市盲人綜合訓(xùn)練基地提供）

“

（一）開合跳

跳起時雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌等，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸。

“

（二）對側(cè)提膝

抬頭挺胸，雙手置于耳后，兩臂展開，上體向左轉(zhuǎn)體，同時左腳提膝，左腳膝關(guān)節(jié)盡量觸碰右手肘關(guān)節(jié)，交替進(jìn)行。

“

（三）深蹲開合跳

挺直腰背，雙手曲臂放于胸前，左腳向左或右腳向右邁步略寬于肩，深蹲。起身時，雙腳蹬地跳起。下落時，屈髖屈膝，緩沖落地，左腳并于右腳或右腳并于左腳。

“

（四）胯下?lián)粽?/p>

兩手側(cè)平舉，高抬腿，雙手在抬起腿的左右側(cè)，完成胯下?lián)粽?，交替進(jìn)行。

“

（五）深蹲抬腳

挺直腰背，雙手曲臂放于胸前，左腳向左或右腳向右邁步略寬于肩，深蹲。起身時，左腳小腿向右抬腿，左腳觸碰右手，交替進(jìn)行。

“

（六）左側(cè)提膝

身體向左轉(zhuǎn)體45°，雙手上舉于頭頂，右腳向后邁半步，右腳前腳掌著地支撐，雙手下拉于腰間，右腳提膝。

“

（七）右側(cè)提膝

身體向右轉(zhuǎn)體45°，雙手上舉于頭頂，左腳向后邁半步，左腳前腳掌著地支撐，雙手下拉于腰間，左腳提膝。

“

（八）高抬腿

挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度。

●2022年魯渝幫扶協(xié)作中途致殘重度肢體殘疾人“閉環(huán)式”就業(yè)培訓(xùn)班結(jié)業(yè)

●重磅！優(yōu)化落實(shí)疫情防控新十條來了！

●一圖讀懂丨重慶市促進(jìn)殘疾人就業(yè)三年行動重點(diǎn)任務(wù)分工

●@視障朋友，優(yōu)酷無障礙劇場正式上線！百余部無障礙視聽作品可免費(fèi)觀看~

圖文來源：重慶市殘疾人聯(lián)合會

聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容及特別說明外，推送稿件及圖片均來自網(wǎng)絡(luò)及各大主流媒體，版權(quán)歸原作者所有。如認(rèn)為內(nèi)容侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：