疫起運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)健身意識(shí) 擁抱健康生活
為滿足各類別殘疾人的運(yùn)動(dòng)需求
市殘聯(lián)持續(xù)推出
“疫”起運(yùn)動(dòng)鍛煉系列視頻
積極引導(dǎo)殘疾人朋友參與鍛煉
通過(guò)學(xué)、跟、練，增強(qiáng)體質(zhì)
進(jìn)一步豐富殘疾人精神文化生活
增長(zhǎng)文化體育技藝
“疫”起運(yùn)動(dòng)鍛煉系列視頻分為：啦啦操線上視頻教學(xué)，啦啦操視頻展播；排舞線上視頻教學(xué)；聽力和智力殘疾人鍛煉線上視頻教學(xué)；視力殘疾人鍛煉線上視頻教學(xué)；上肢殘疾人鍛煉視頻教學(xué)；下肢殘疾人鍛煉視頻教學(xué)等系列內(nèi)容，供不同殘疾類別參與運(yùn)動(dòng)鍛煉。
今天為視力殘疾人
帶來(lái)《Tabata》全身燃脂運(yùn)動(dòng)教學(xué)視頻
增強(qiáng)抵抗力
提高心肺功能
提高無(wú)氧和有氧耐力
從而保持健康心態(tài)
增強(qiáng)抗疫信心
綜合運(yùn)動(dòng)視頻
（視頻由重慶市盲人綜合訓(xùn)練基地提供）
4分鐘高效燃脂
（分解視頻）
（視頻由重慶市盲人綜合訓(xùn)練基地提供）
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（一）開合跳
跳起時(shí)雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌等，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸。
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（二）對(duì)側(cè)提膝
抬頭挺胸，雙手置于耳后，兩臂展開，上體向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)左腳提膝，左腳膝關(guān)節(jié)盡量觸碰右手肘關(guān)節(jié)，交替進(jìn)行。
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（三）深蹲開合跳
挺直腰背，雙手曲臂放于胸前，左腳向左或右腳向右邁步略寬于肩，深蹲。起身時(shí)，雙腳蹬地跳起。下落時(shí)，屈髖屈膝，緩沖落地，左腳并于右腳或右腳并于左腳。
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（四）胯下?lián)粽?/p>
兩手側(cè)平舉，高抬腿，雙手在抬起腿的左右側(cè)，完成胯下?lián)粽?，交替進(jìn)行。
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（五）深蹲抬腳
挺直腰背，雙手曲臂放于胸前，左腳向左或右腳向右邁步略寬于肩，深蹲。起身時(shí)，左腳小腿向右抬腿，左腳觸碰右手，交替進(jìn)行。
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（六）左側(cè)提膝
身體向左轉(zhuǎn)體45°，雙手上舉于頭頂，右腳向后邁半步，右腳前腳掌著地支撐，雙手下拉于腰間，右腳提膝。
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（七）右側(cè)提膝
身體向右轉(zhuǎn)體45°，雙手上舉于頭頂，左腳向后邁半步，左腳前腳掌著地支撐，雙手下拉于腰間，左腳提膝。
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（八）高抬腿
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度。
●2022年魯渝幫扶協(xié)作中途致殘重度肢體殘疾人“閉環(huán)式”就業(yè)培訓(xùn)班結(jié)業(yè)
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圖文來(lái)源：重慶市殘疾人聯(lián)合會(huì)
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