核心提示：近幾年健身界興起各種高效減肥健身運(yùn)動(dòng)，它們有一個(gè)非常形象的統(tǒng)稱，叫“燃脂運(yùn)動(dòng)”。如今燃脂運(yùn)動(dòng)也是種類繁多，眼花繚亂。下面就給大家介紹三種進(jìn)來流行的燃脂運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代年輕人工作生活節(jié)奏飛快，連運(yùn)動(dòng)減肥健身也更講究效率。因此，近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運(yùn)動(dòng)，它們有一個(gè)非常形象的統(tǒng)稱，叫“燃脂運(yùn)動(dòng)”。

如今燃脂運(yùn)動(dòng)也是種類繁多，眼花繚亂。下面就給大家介紹三種近來流行的燃脂運(yùn)動(dòng)：tabata、波比跳和弓形步。

Tabata——源自短道速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作

Tabata，源于日本的田畑泉(Izumi）教授在1997年為幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而設(shè)計(jì)的一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式。有測試證明這組動(dòng)作能顯著增強(qiáng)心肺功能，減少脂肪，同時(shí)增進(jìn)肌肉力量。

Tabata運(yùn)動(dòng)并沒有指定的動(dòng)作，一般要求選取幾個(gè)動(dòng)作順序循環(huán)。要求是竭盡全力運(yùn)動(dòng) 20 秒，再休息 10 秒，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，這樣間歇進(jìn)行直至運(yùn)動(dòng)4分鐘。

Tabata運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是要超高強(qiáng)度，要挑戰(zhàn)自己的極限，比如平時(shí)10秒內(nèi)做5個(gè)深蹲，那 在Tabata運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能做到8個(gè)甚至10個(gè)以上，要盡可能感覺到懷疑人生的累和喘。所以，要達(dá)到tabata的強(qiáng)度，所選取的動(dòng)作必須是全身性運(yùn)動(dòng)，并且能夠挑戰(zhàn)自己負(fù)荷能力的動(dòng)作。網(wǎng)上推薦的很多空手動(dòng)作或者單一關(guān)節(jié)動(dòng)作根本無法達(dá)到要求。

可以嘗試以下這幾個(gè)動(dòng)作：原地高抬腿，俯臥撐（女性跪臥撐）、波比跳、原地弓形步跳、俯身登山、原地深蹲跳等。

這些動(dòng)作有的看字面就大概知道什么意思，有的則讓人一頭霧水，下面就繼續(xù)介紹一下其中的兩個(gè)動(dòng)作：波比跳和原地弓形步跳。

名字可愛的波比跳，到底是什么？

波比跳，英文單詞是burpee，名字聽著挺可愛，卻是個(gè)能讓人累到懷疑人生的運(yùn)動(dòng)。波比跳近年來廣受燃脂愛好者的喜歡，自然是因?yàn)樗唵未直﹨s超高效。

波比跳運(yùn)動(dòng)的起勢是身體直立，隨后下蹲并且俯身前傾，至雙手撐地時(shí)雙腿并攏向后跳，使身體呈平板支撐狀態(tài)，然后再快速地雙腳蹬地往回收，雙腳收回原位的同時(shí)抬起雙手和身體再向上一蹦，回復(fù)直立狀態(tài)，準(zhǔn)備再次下蹲。

波比跳的動(dòng)作要點(diǎn)在于身體要保持緊繃，尤其俯身撐地雙腳向后跳時(shí)，要跳到盡量使身體呈一直線，回復(fù)動(dòng)作向上蹦時(shí)，則要盡力蹦得更高。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)拉升心率，能很好地鍛煉心肺功能，但沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的新手也要量力而行。

原地弓形步跳是什么運(yùn)動(dòng)？

原地弓形步跳，也叫跳躍箭步，或簡稱弓步跳。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的起勢是立正姿勢，先左腿向前邁出呈弓步，右腿自然屈膝向后伸，兩腳前后開立成弓箭步，然后雙腿發(fā)力迅速向上跳起，在空中前后腿快速調(diào)換，落地時(shí)變成右腿在前左腿在后的弓箭步。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是全過程要保持背部挺直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，跨距要大以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，在前面的小腿落地要垂直以免造成膝蓋扭傷，保持好均勻呼吸和動(dòng)作的節(jié)奏。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，是短跑選手經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一。

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