核心提示：低脂健康飲食是指減少脂肪和膽固醇含量高的食物攝入，在一定程度上可以預(yù)防或減緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，有利于身體健康。一般情況下，晚餐推薦吃一些低熱量、低脂肪、高蛋白、富含膳食纖維、維生素的食物，但也應(yīng)注意晚餐不要吃得過晚，以免影響睡眠。

低脂健康飲食是指減少脂肪和膽固醇含量高的食物攝入，在一定程度上可以預(yù)防或減緩動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，有利于身體健康。一般情況下，晚餐推薦吃一些低熱量、低脂肪、高蛋白、富含膳食纖維、維生素的食物，但也應(yīng)注意晚餐不要吃得過晚，以免影響睡眠。

1、低熱量食物：如苦瓜、冬瓜、洋蔥、海帶、紫菜、胡蘿卜、香菇、黃瓜、西紅柿等，此類食物熱量較低，減肥的人群晚餐可以選擇低熱量的食物作為主食;

2、低脂肪食物：如海鮮、豆制品、瘦肉等，其脂肪含量較低，多以不飽和脂肪酸為主，且富含蛋白質(zhì)，適量食用可以補充人體所需的能量，為人體提供營養(yǎng);

3、高蛋白食物：如牛奶、雞蛋、豆?jié){等，其蛋白質(zhì)含量較高，適量進(jìn)食可以補充人體所需的蛋白質(zhì);

4、富含膳食纖維的食物：如白菜、菠菜、香蕉、蘋果等蔬菜水果中含有大量膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，從而加快營養(yǎng)的吸收，為人體提供營養(yǎng);

5、維生素食物：如茄子、韭菜、番茄、白蘿卜等，其維生素含量較高，適量進(jìn)食有利于營養(yǎng)均衡。

此外，在進(jìn)食低脂健康飲食的同時，晚餐要注意不要吃得太晚，若晚上吃得太晚，睡覺時可能會由于胃部還在消化食物而導(dǎo)致胃脹、腹痛等不適癥狀，從而影響睡眠。若存在減肥的需求，建議晚餐時間盡量控制在6點左右，避免夜間過度饑餓，影響睡眠。若機體存在疾病，則應(yīng)注意盡量避免晚餐進(jìn)食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

低脂健康飲食早餐推薦
低脂健康飲食推薦食譜
健身一日三餐怎么吃？健身一日三餐飲食推薦！
低脂食堂晚餐減脂食譜表
燕教授營養(yǎng)師推薦3份超實用的減脂燃脂食譜，午餐、晚餐篇
健身減脂三餐食譜表(健康減脂三餐食譜推薦)
低脂低鹽飲食一日三餐食譜
健康晚餐食譜推薦：打造美味又養(yǎng)生的晚間餐點
低鹽低脂飲食一日三餐食譜
已瘦20斤｜一周低卡減脂早餐推薦

網(wǎng)址: 低脂健康飲食晚餐推薦一下 http://www.u1s5d6.cn/newsview239772.html