睡眠不足不僅僅會讓我們感到疲倦。美國心理學(xué)會（APA）一項(xiàng)長達(dá)50多年關(guān)于睡眠不足與情緒變化關(guān)系的研究表明，睡眠不足還會破壞我們的情緒，降低積極性，并使我們更容易出現(xiàn)焦慮癥狀。12月21日，這項(xiàng)研究發(fā)表在心理學(xué)頂級期刊《心理學(xué)公報(bào)》（Psychological Bulletin）雜志上。

“在這個(gè)普遍缺乏睡眠的社會，量化睡眠不足對情緒的影響，對促進(jìn)心理健康至關(guān)重要。”“這項(xiàng)研究代表了迄今為止最全面的實(shí)驗(yàn)性睡眠和情緒研究的綜合，并提供了強(qiáng)有力的證據(jù)，證明長時(shí)間保持清醒、短暫睡眠和夜間醒來對人類的情緒有不利影響?！闭撐牡谝蛔髡?、美國蒙大拿州立大學(xué)博士Cara Palmer說。

研究人員分析了50年來154項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，共有5715名參與者。在所有這些研究中，參與者都經(jīng)歷過一個(gè)或多個(gè)晚上的睡眠干擾，例如讓參與者長時(shí)間保持清醒、縮短睡眠時(shí)間、夜間被周期性叫醒。每項(xiàng)研究還測量了參與者睡眠干擾后與情緒相關(guān)的變量，包括參與者自我報(bào)告情緒變化、對情緒刺激的反應(yīng)、抑郁和焦慮癥狀情況。

總的來說，研究人員發(fā)現(xiàn)，所有類型的睡眠不足都會導(dǎo)致參與者的積極情緒減少，例如快樂、幸福和滿足感，焦慮癥狀則是增加，例如心率加快和擔(dān)憂加劇等。

“即使在短時(shí)間的睡眠不足之后也會出現(xiàn)這種情況，比如比平時(shí)晚睡一兩個(gè)小時(shí)，或者只睡了幾個(gè)小時(shí)?！盤almer說。

“研究發(fā)現(xiàn)，超過30%的成年人和高達(dá)90%的青少年睡眠不足。在這個(gè)睡眠嚴(yán)重不足的社會，這項(xiàng)研究對公眾健康的影響是相當(dāng)大的。那些容易出現(xiàn)睡眠不足的職業(yè)，例如急救人員、飛行員和貨車司機(jī)等，應(yīng)該制定和采取優(yōu)先調(diào)整睡眠的政策，以減輕睡眠不足對日常工作的影響和健康風(fēng)險(xiǎn)?！盤almer說。

不過，這項(xiàng)研究也有一定的局限性，大多數(shù)參與者都是年輕人，平均年齡為23歲。研究人員表示，未來的研究應(yīng)該包括更多樣化的年齡組，以更好地了解睡眠不足對不同年齡人群的影響。

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1037/bul0000410

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