世界上有一種人，他們從來(lái)沒(méi)有瘦下來(lái)過(guò)，原因大概就是：「持續(xù)性大吃大喝，間歇性想要減肥」「減肥計(jì)劃未半而中道崩殂」。他或許是你的嘴炮閨蜜，他或許是你的肥宅老弟，他或許是你的嘮叨老媽。當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)他或者她第 1

世界上有一種人，他們從來(lái)沒(méi)有瘦下來(lái)過(guò)，原因大概就是：「持續(xù)性大吃大喝，間歇性想要減肥」「減肥計(jì)劃未半而中道崩殂」。

他或許是你的嘴炮閨蜜，他或許是你的肥宅老弟，他或許是你的嘮叨老媽。

當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)他或者她第 101 次說(shuō)「怎么又胖了，不行我要減肥」，這時(shí)請(qǐng)問(wèn)你應(yīng)該怎么回答？

A、「新開(kāi)了一家烤肉，真香！去不去？」

B、「該減減了，不然我都抱不動(dòng)你了...」

C、「你胖一寸，我愛(ài)你的面積就多一寸?！?/p>

男孩女孩們，就別說(shuō)土味情話了，這道題還是如實(shí)回答吧，畢竟「減肥」關(guān)乎著「健康大事」，有句話叫做「體重超重則改之，無(wú)則繼續(xù)吃吃喝喝」。

減肥這事兒，除非影響到你的健康了，才是必要的。

最近很多人都看了《你好，李煥英》，也知道了票房破 30 億賈玲就要減肥，不僅要瘦，還要瘦成一道閃電 。只是減肥這件事，真的努力了就可以嗎？！孰不知，賈玲曾經(jīng)就有過(guò)一段失敗的減肥史。

賈玲的減肥「血淚史」 

她減肥那段時(shí)間里，她嘗試過(guò) 1 個(gè)月不吃飯，甚至只是每天喝一碗湯，肚子實(shí)在太餓的時(shí)候，就吃幾個(gè)水果和蔬菜墊墊肚子。

聽(tīng)起來(lái)是不是很熟悉，這難道不是，我們經(jīng)常聽(tīng)到的減肥慣用的血淚大法？

不止如此，賈玲為了瘦下來(lái)，還嘗試過(guò)去打瘦臉針。那一陣子確實(shí)瘦下來(lái)，但是她發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)各種毛病，才發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題......

那時(shí)，她的體重徹底反彈，體重一下子飆升到 160 斤，甚至一點(diǎn)飯都吃不下去。而且臉上出現(xiàn)紅點(diǎn)，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)臉上過(guò)敏......

姑娘小伙們，減肥可以有，別再盲目節(jié)食了！別再胡亂用藥了！也別盲目運(yùn)動(dòng)了！

為了幫助大家做好減肥的功課，醫(yī)院的健康管理部營(yíng)養(yǎng)師趙秋玲副主任醫(yī)師前來(lái)為大家提供減肥建議！

第一：先搞清楚自己到底胖不胖

首先要對(duì)自己的身體，有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，「健康」第一，減肥的目的是把體重控制在合理的范圍，保持身體健康的狀態(tài)。

還記得去年夏天，網(wǎng)上刮起了一陣 BM 風(fēng)，在大街上隨處可見(jiàn)身穿針織短上衣，緊身格子裙，可鹽可甜的女孩兒。 

但這陣風(fēng)刮著刮著就偏了。網(wǎng)傳一張」標(biāo)準(zhǔn)身材「表，更是讓人喘不過(guò)氣，160 厘米的身高，體重居然只能有 43 公斤！

很明顯的是，這些標(biāo)準(zhǔn)是我們大部分普通人都無(wú)法滿足。有的女孩因?yàn)檫@事兒產(chǎn)生了「身材焦慮」，明明是正常體型卻覺(jué)得自己是胖女孩，開(kāi)始各種減肥……

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到「為什么我喝水都會(huì)胖？」

排除這是某一部分凡爾賽人的嗶嗶賴賴之外，有一部分人的「胖」是身體的遺傳或者生病等原因。

至于宣揚(yáng)某類身材好看，真的大可不必！「美麗第二，健康第一。」我們應(yīng)該用健康的標(biāo)準(zhǔn)，去正確面對(duì)自己的身體。

減肥的目的是把體重控制在合理的范圍，保持身體健康的狀態(tài)。不管是苗條的，豐腴的，健美的……只要健康，都是美的～

當(dāng)然，如果你的體重已經(jīng)「超標(biāo)」影響到了健康就另當(dāng)別論了

至于怎么樣算健康？怎么樣算胖？怎么樣算瘦？都是有科學(xué)依據(jù)的！

想知道自己胖不胖？看 BMI！

BMI 即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

從健康角度來(lái)看，中國(guó)成人正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)是 BMI 在 18.5～23.9 之間。

BMI = 體重 (㎏)÷身高 (m) 2

算出來(lái)的結(jié)果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之間為超重，28 以上為肥胖。

可以先計(jì)算一下自己的 BMI，再來(lái)決定是否真的要減重，對(duì)于咱們普通人來(lái)說(shuō)，不以健康為目的的減肥，都是耍流氓！

當(dāng)然你要是體脂率很低的健身人士，那體重多點(diǎn)是好事。

第二：要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

如果是單純性肥胖，比如單純由于飲食過(guò)量，不平衡，活動(dòng)少引起，就可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣減重。

改變生活方式第一步：我們要科學(xué)管理好我們的飲食習(xí)慣。

那什么樣的飲食習(xí)慣，是有利于減肥的？

01 吃早餐

替操心的媽媽們問(wèn)一句：「你是不是早上又沒(méi)好好吃早餐？」

很多人都有「不吃早餐」這個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)橛蟹N說(shuō)法是「吃早餐會(huì)啟動(dòng)一天的新陳代謝，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?！?/p>

這指的是食物的熱效應(yīng)，食物熱效應(yīng)是指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)吃早餐或不吃早餐的人在 24 小時(shí)內(nèi)消耗的卡路里沒(méi)有差異。

對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，重要的是全天消耗的總熱量，這與你吃的次數(shù)或頻率沒(méi)有什么關(guān)系。

也就是說(shuō)，無(wú)論你是吃還是不吃早餐，都不影響你全天消耗的卡路里。

但不吃早餐有個(gè)很直接的「壞處」——容易餓！讓人在午餐前出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，導(dǎo)致午飯咔咔一頓干，機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消耗過(guò)多的能量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，長(zhǎng)期能量攝入與消耗不平衡反而容易導(dǎo)致肥胖。

所以說(shuō)，如果你沒(méi)有「引以為傲的自制力」，那就好好吃早餐吧。

02  保證蛋白質(zhì)攝入量

無(wú)論是減肥還是增肌，大多數(shù)人在意的都是三大營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪和碳水怎么吃，卻往往忽略了最重要一項(xiàng)元素——蛋白質(zhì)！

蛋白質(zhì)在減肥中的作用，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是幫助脂肪燃燒、增加飽腹感。

所以在減肥初期，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，比如「牛肉、蝦、雞胸肉、雞蛋白」。

很多減肥新手會(huì)有這樣的誤區(qū)：減肥就不能吃肉。這樣做確實(shí)一定程度限制了脂肪的攝入，但同時(shí)也使得蛋白質(zhì)的攝入也大大減少。所以說(shuō)減肥并不能一刀切。

03 停止節(jié)食

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)：減肥 = 節(jié)食+痛苦！但是， 節(jié)食減肥的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！長(zhǎng)期節(jié)食減肥，可能會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌不調(diào)、月經(jīng)紊亂、臉色發(fā)黃、頭發(fā)干枯……甚至不僅不能幫助你減肥，還讓你越減越肥。

網(wǎng)上經(jīng)常看見(jiàn)一些減肥方法：「禁食療法、低碳飲食...」 

這些方法的核心就是：「吃得少！」雖然這種方法在減肥初期可以達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，但停止減肥之后，你的身體因?yàn)楸火I了一段時(shí)間，反而食欲會(huì)更好、吸收能力更強(qiáng)。

猝不及防，體重計(jì)上的數(shù)字猛然飆升?。?/p>

少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動(dòng)，能有效控制食欲。

同時(shí)網(wǎng)上還有另外一些風(fēng)很大的速成減肥網(wǎng)紅大法，

例如「生酮減肥、輕斷食、酵素、青汁」，

這些網(wǎng)紅減肥法，已經(jīng)被業(yè)界指出有很多弊病了，所謂的坑人大法減肥大法，我們還是得謹(jǐn)慎吃它的安利。

想要減肥成功，控制能量的攝入和增加能量的消耗才是關(guān)鍵！

第三：要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和休息

除了吃的方面要有所注意外，我們還要考慮有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身需求咨詢專業(yè)教練人員。更重要的是，要有充足的睡眠，才能讓自己活力滿滿。

減肥的要義就是六個(gè)字：「管住嘴、邁開(kāi)腿」，動(dòng)吃結(jié)合才能事半功倍。

合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵，一般來(lái)說(shuō)，每周減少 1-2 磅是最理想的減重速度。

想要減肥，可以計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如在健身房可以跟著上一些燃脂課，居家可以跟著靠譜的健美 up 主跳操（不過(guò)要保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)哦），或者到戶外來(lái)一下長(zhǎng)時(shí)間的慢跑等等。

「動(dòng)起來(lái)」絕對(duì)是關(guān)鍵因素，但減肥最最關(guān)鍵的是，決定了不要輕易放棄，堅(jiān)持不懈是成功減肥的黃金法則之一。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，期間的「誘惑」和「疲憊」都是不可避免的，這也絕不是「心誠(chéng)則靈」的事情，決定了還是得落到實(shí)處。

愛(ài)美之心人皆有之，只是美的標(biāo)準(zhǔn)不一定為瘦，不管是什么體型、什么身材，健康才是最重要的。

「愛(ài)自己，是終身浪漫的開(kāi)始」

*聲明：本內(nèi)容僅代表文章來(lái)源方觀點(diǎn)，不代表本站立場(chǎng)。本內(nèi)容僅供醫(yī)學(xué)藥學(xué)專業(yè)人士閱讀，不構(gòu)成實(shí)際治療建議。

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