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健康生活好習(xí)慣.pptx

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 17:11

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早上洗澡是個(gè)好早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助於促使血液迴圈更助於促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感加旺盛並且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。精神更加飽滿(mǎn)。早上大便這個(gè)好習(xí)早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣受益如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣於也不要著急，要努力於也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起等粗糧，並且在早上起來(lái)後不管有沒(méi)有都去下來(lái)後不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的會(huì)成為自然的。醒過(guò)來(lái)後喝一杯涼醒過(guò)來(lái)後喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過(guò)一夜水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水而一杯涼開(kāi)水(不是冰不是冰水水)則是有益的補(bǔ)充；則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)於腸胃也起到了清這對(duì)於腸胃也起到了清理作用。理作用。早上儘量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛後先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘後再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助於清醒。睡前不宜喝咖睡前不宜喝咖啡很多人都知道，啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。原因。茶也一樣茶也一樣晚餐吃辛辣食晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影消化不良，進(jìn)而影響睡眠。響睡眠。還有些食物在還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。米、香蕉等。睡前飲酒曾經(jīng)被很睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)後仍會(huì)有疲乏的感醒來(lái)後仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)覺(jué) 油膩的食物吃油膩的食物吃了後會(huì)加重腸、胃、了後會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處?kù)豆ぷ髯屗恢碧庫(kù)豆ぷ鳡顟B(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。眠。1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MMMM高興啦高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病?？寡趸瘎?，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅葡萄吃法洗乾淨(jìng)吃，那皮是寶貝，千萬(wàn)別剝。放在口裡又吐出洗乾淨(jìng)吃，那皮是寶貝，千萬(wàn)別剝。放在口裡又吐出來(lái)的，是暴殄天物，要打來(lái)的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo優(yōu)酪優(yōu)酪乳乳維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋。維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟優(yōu)酪乳比起來(lái)，牛奶要給優(yōu)酪乳提靴注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟優(yōu)酪乳比起來(lái)，牛奶要給優(yōu)酪乳提靴子的。子的。豆?jié){豆?jié){牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黃種人含乳糖，黃種人70%70%不吸收不吸收營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等鉀、鈣、鎂等含鈣量豆?jié){的。含鈣量豆?jié){的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5種抗癌物質(zhì)種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好?？梢岳^續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。MMMM別忘了，你皮膚別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦再白，也是黃種人哦結(jié)論結(jié)論結(jié)論結(jié)論1.11.1、飲料的選擇（續(xù)）、飲料的選擇（續(xù)）1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇(續(xù)）續(xù)）骨頭湯骨頭湯蘑菇湯蘑菇湯提高免疫力。提高免疫力。含琬膠，延年益壽。含琬膠，延年益壽。補(bǔ)充：關(guān)於可補(bǔ)充：關(guān)於可X X可樂(lè)可樂(lè) 百百X X可樂(lè)可樂(lè)1 1、清洗廁所：讓可樂(lè)在馬桶呆一小時(shí)，可樂(lè)內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷、清洗廁所：讓可樂(lè)在馬桶呆一小時(shí)，可樂(lè)內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2 2、除鏽、衣物上的油脂、汽車(chē)擋風(fēng)玻璃的塵洉。、除鏽、衣物上的油脂、汽車(chē)擋風(fēng)玻璃的塵洉。3 3、達(dá)利大學(xué)喝可樂(lè)比賽的結(jié)果：獲勝者喝了、達(dá)利大學(xué)喝可樂(lè)比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8 8瓶，並當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎?，並當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒(méi)有足夠氧氣，太多二氧化碳，沒(méi)有足夠氧氣，4 4、可樂(lè)的酸度是、可樂(lè)的酸度是3.43.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放在百事可樂(lè)中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。在百事可樂(lè)中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。1.2、食亞州金字塔什麼叫亞州金字塔？菜菜菜菜胡蘿蔔胡蘿蔔南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。穀穀穀穀老玉米老玉米蕎麥?zhǔn)w麥?zhǔn)眍?lèi)薯類(lèi)小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆?jié){大豆、豆腐、豆?jié){1.2、老玉米美國(guó)的老玉米賣(mài)多少錢(qián)一個(gè)？美國(guó)的老玉米賣(mài)多少錢(qián)一個(gè)？2.5美元美元2元（中國(guó)的）元（中國(guó)的）吃老玉米吃老玉米為什麼原始美國(guó)人、印第安人為什麼原始美國(guó)人、印第安人沒(méi)一個(gè)高血壓沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化？沒(méi)一個(gè)高血壓沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化？齊國(guó)力教授語(yǔ)錄：我堅(jiān)持齊國(guó)力教授語(yǔ)錄：我堅(jiān)持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多歲了，體多歲了，體力充沛，精神飽滿(mǎn)，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒(méi)有皺紋，什麼力充沛，精神飽滿(mǎn)，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒(méi)有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。1.21.2、蕎麥、薯類(lèi)、小米、蕎麥、薯類(lèi)、小米蕎麥?zhǔn)w麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、血脂）（燕麥也能降血壓、血脂）薯類(lèi)薯類(lèi)白薯、紅薯、白薯、紅薯、山藥、土豆山藥、土豆三吸收三吸收吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類(lèi)：不得糖尿病吸收脂肪、糖類(lèi)：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康吸收毒素：胃和腸健康小米小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢(qián)啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒(méi)吃安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢(qián)啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒(méi)吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的1.2、大豆中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)畫(huà)大豆行動(dòng)計(jì)畫(huà)”:一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含一個(gè)雞蛋含300300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受蛋白質(zhì)含量：蛋白質(zhì)含量：1 1兩大豆兩大豆2 2兩瘦肉兩瘦肉3 3兩雞蛋兩雞蛋4 4兩大米兩大米大豆中起碼含有大豆中起碼含有5 5種抗癌物質(zhì)種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王國(guó)外大豆被稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說(shuō)過(guò)啦豆?jié){：說(shuō)過(guò)啦1.21.2、菜胡蘿蔔、南瓜、菜胡蘿蔔、南瓜胡蘿蔔胡蘿蔔養(yǎng)眼明目養(yǎng)眼明目MMMM又要高興啦，養(yǎng)頭髮、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。又要高興啦，養(yǎng)頭髮、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。裡裡外外都美裡裡外外都美抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌PSPS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失南瓜南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿写碳ぞS生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ┩瑯庸πВ?.21.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃蕃茄怎麼吃蕃茄怎麼吃？大蒜怎麼吃大蒜怎麼吃?花生怎麼吃花生怎麼吃？生吃唄生吃唄煮了吃煮了吃帶皮吃帶皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加溫才蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡片放在空氣裡1515分種，跟氧氣結(jié)分種，跟氧氣結(jié)合後才會(huì)產(chǎn)生大蒜素。合後才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ](méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止花生皮沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。血倒可以。ABAB血型的人容血型的人容易血稠，又喝白酒，又生易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)。翹翹的容易會(huì)。翹翹的1.21.2、動(dòng)物、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越後面排列：吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越後面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類(lèi)的，解釋一下：豬羊雞魚(yú)蝦呵呵。這幾幅圖不倫不類(lèi)的，解釋一下：豬羊雞魚(yú)蝦魚(yú)和蝦的吃法：吃魚(yú)和蝦要連頭帶尾。小魚(yú)小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)的。魚(yú)和蝦的吃法：吃魚(yú)和蝦要連頭帶尾。小魚(yú)小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)的。要吃全魚(yú)全蝦，所以，買(mǎi)魚(yú)也不是買(mǎi)越大的就越好要吃全魚(yú)全蝦，所以，買(mǎi)魚(yú)也不是買(mǎi)越大的就越好牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1 1、瘋牛??；、瘋牛??；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良膽固醇、不良膽固醇一、早上別鍛練。一、早上別鍛練。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：說(shuō)：“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉。沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉?！痹缟?，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高早上，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4 4倍。早上的樹(shù)木倍。早上的樹(shù)木裡全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。裡全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開(kāi)窗時(shí)間：開(kāi)窗時(shí)間：9 91111點(diǎn)，點(diǎn)，14141616點(diǎn)最好。點(diǎn)最好。二、老年人起床二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來(lái)。這樣子沒(méi)一個(gè)得心胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來(lái)。這樣子沒(méi)一個(gè)得心臟病的。臟病的。三、睡覺(jué)時(shí)間三、睡覺(jué)時(shí)間晚上晚上10-1010-10：3030分睡覺(jué)是最好的。因?yàn)椋ǚ炙X(jué)是最好的。因?yàn)椋?010：00001010：3030）+（1 11.51.5個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚1212點(diǎn)點(diǎn)3 3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。

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