減肥很久但是沒(méi)有效果？減肥反反復(fù)復(fù)，體重不減反增？關(guān)于怎么科學(xué)地控制體重，25位來(lái)自不同領(lǐng)域的專家給出了實(shí)用建議?！吨袊?guó)居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條》（下文簡(jiǎn)稱《20條》）近日發(fā)布，其由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖分會(huì)組織來(lái)自多所大學(xué)、研究機(jī)構(gòu)和醫(yī)院的跨學(xué)科專家共同編寫，就我國(guó)居民的減重行動(dòng)，提出了20項(xiàng)建議。

　　健康生活方式

　　一夜好眠有助于減重

　　《20條》指出，生活方式干預(yù)是科學(xué)減重的首選措施。其中包含2點(diǎn)建議：減重需要控制飲食，增加身體活動(dòng)。如果你最近慢慢在變胖，除了控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，也該考慮一下自己的工作安排、睡眠時(shí)間等是不是需要調(diào)整了。共識(shí)指出，每天睡好7小時(shí)有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。對(duì)于遲遲不想睡覺(jué)的人群，專家們推薦了幾個(gè)助眠方法。

　　吃一頓助眠晚餐 富含B族維生素的食物（如燕麥、大麥、糙米等）、富含色氨酸的食物（如酸奶、核桃、大棗、蘋果等）、富含鈣和鎂的食物（如牛奶、堅(jiān)果等）具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用，入睡困難的人可在晚餐中適當(dāng)加入這些食物。

　　床頭放點(diǎn)柑橘類水果 研究發(fā)現(xiàn)，柚子的香氣通過(guò)嗅覺(jué)到達(dá)神經(jīng)中樞，可消除大腦疲勞，達(dá)到助眠目的。夜晚吸入檸檬的氣味，能讓人感到舒適安靜，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　緩慢深呼吸 入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

　　合理膳食

　　試試“東方健康飲食”

　　合理膳食是科學(xué)減重的基礎(chǔ)。《20條》在飲食方面一共給出了7點(diǎn)建議。