五道溝中心校王秀榮

通過對這本書的學(xué)習(xí)，使我明確了教師職業(yè)生涯發(fā)展與心里健康的關(guān)系。深刻地認(rèn)識到“育人”重要的同時還要注重“育己”。教師生命質(zhì)量的提升，精神的解放和主動發(fā)展，對學(xué)校教育十分重要。

教師職業(yè)生涯發(fā)展的特殊性主要表現(xiàn)在對學(xué)生的影響上。教師是知識的啟迪者，是品德的陶冶者，也是影響學(xué)生言行至深的引導(dǎo)者。處在這信息萬變的時代，教師承擔(dān)的角色極為重要，不僅要幫助學(xué)生規(guī)劃良好的生涯，同時對自己的生涯發(fā)展也要有深刻的體會。教師只有具備健康的心理才能積極規(guī)劃自己的未來的生涯目標(biāo)，才能有效的化解生涯中各種危機，擁有多彩的人生。

一、教師心理健康的意義

從社會發(fā)展來看，健康——一個當(dāng)今社會重要的價值觀念，健康是人的第一財富，健康面前人人平等，這些觀念已經(jīng)成為人們的共識。心理健康是教師個人和諧發(fā)展的保證。

從教師所擔(dān)任的角色來看，教師心理健康的道德意義重大；教師的心理健康有利于教書育人；教師心理健康有利于提高工作效率；教師心理健康有助于身體健康。

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

我們認(rèn)為，可以把以下六個方面作為心理健康的參考標(biāo)準(zhǔn):

（一）、對現(xiàn)實的良好適應(yīng)。對現(xiàn)實有正確的知覺能力，對周圍環(huán)境清醒的、客觀的認(rèn)識，有生活的目標(biāo)；能和現(xiàn)實生活環(huán)境保持良好地接觸，積極參加社會交往活動，努力擴展自己的生活經(jīng)驗；對生活中的問題，能以切實的方法加以處理，對挫折失敗能采取相應(yīng)的方式對待，對精神創(chuàng)傷有一定的自我康復(fù)能力，能面對現(xiàn)實并有效地適應(yīng)；與現(xiàn)實社會保持真實的聯(lián)系，對社會現(xiàn)實不脫離、不逃避、不脫節(jié)，主動取得積極的平衡，有充分的適應(yīng)力。

（二）、了解自己，有比較明確恰當(dāng)?shù)淖晕乙庾R。要有自知之明，正確認(rèn)識自己是心理健康的重要條件。要學(xué)會自我接受，尤其要誠實地正視自己的缺陷，不作無謂的抱怨。能正確的評價自己，善待自我，積極地表現(xiàn)自我，

（三）、善于與人相處，建立良好的人際關(guān)系。樂于與人交往，有正常的交往活動，并與他人保持融洽的關(guān)系。

(四）、情緒積極樂觀，自尊自制。心理健康的人有健全的情緒，心胸開闊、平靜、積極向上；心理健康的人的情緒是比較穩(wěn)定的；心理健康的人是自尊的，有獨立的人格。心理健康的人具有自制能力。

（五）、統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為與人格。心理健康的人能保持人格的完整于同一；心理健康的人思想與行為是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的；心理健康的人能夠真實體驗一切存在的情緒或態(tài)度，而不是歪曲或掩飾這些體驗，更不是欺騙自己；心理健康的人的行為基本上是表里如一的。

（六）、樂于學(xué)習(xí)與工作。心理健康的人是喜歡學(xué)習(xí)與工作的，不斷完善自己，并且能把聰明才智傾注于學(xué)習(xí)、工作之中，從中得到滿足于愉快；心理健康的人努力追求新知識，捕捉新信息；具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，不會重復(fù)犯同一個錯誤。

三、健康的教師心理自我維護

如何處理好個人所面臨的壓力，對個體的身心健康起著至關(guān)重要的作用。在市場競爭日益激烈的情況下，對教師來說，認(rèn)識到心理健康的重要性，增強自我保護意識，提高自我調(diào)節(jié)的能力是非常重要的，教師尤其有必要做好自身的壓力管理。

認(rèn)知調(diào)節(jié)

教師要適應(yīng)社會的變化，從新組織認(rèn)知框架。社會在快速的變動，人的觀念也必須改變，要不斷地向大腦輸進新的知識經(jīng)驗，使自己和周圍的環(huán)境協(xié)調(diào)一致，改變不合理的信念。積極接受，改變、更新對事、對人的一些落伍的觀點和看法，從嶄新的視角來看事、看人、看己，使自己的思想信念與現(xiàn)實保持一致性、和諧性，這樣就會感到“柳暗花明又一村”，豁然開朗。以自己的精力、能力為限，把所有事情作一全面安排，分清輕重緩急，建立合理的自我期望值。

人際關(guān)系調(diào)節(jié)

注意轉(zhuǎn)換角色，不要以我為核心；培養(yǎng)對人的興趣，廣泛地進行社會交往；積極助人，與人合作；多與別人傾談，適當(dāng)?shù)乇磉_自己，交流思想與感情。

生活節(jié)奏調(diào)節(jié)

正確理解身心關(guān)系，塑造健康的體魄；注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；積極進行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)。

提高時間管理策略，合理安排作息時間

用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；善于抓住大腦高效工作的最佳時間；注重休閑娛樂，不要太功利。

正確對待挫折，樂觀對待現(xiàn)實生活

加強個性修養(yǎng)，培養(yǎng)理智感；做好應(yīng)付挫折的心理準(zhǔn)備，提高挫折忍受力；要有明確的奮斗目標(biāo)，而且要不斷調(diào)整目標(biāo)；培養(yǎng)興趣，豐富生活。

四、教師心理健康維護的應(yīng)對策略

一般來說，當(dāng)人遇到不如意的事或挫折打擊時，會有不同的行為反應(yīng)。有時會積極地去面對，嘗試克服困難，但事實上這不是件容易的事，要有極大的勇氣和決心，才可以做到。因此，不少人會不知不覺地選擇了較容易的途徑，用消極的方法去躲避問題，以免引起情緒上更大的困擾。

當(dāng)然，心里成熟的人會理智地覺察和調(diào)控自己的情緒反應(yīng)，而不是立即直接地作出反應(yīng)。一個心理健康的人往往能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。因此，學(xué)會調(diào)適自己的情緒對于提高心理健康的水平是很有幫助的。常見的調(diào)適情緒的策略有以下幾種：

(一)及時調(diào)適

負(fù)性的情緒體驗或一些心理需求得不到及時的適當(dāng)?shù)臐M足，個體就會產(chǎn)生煩惱與痛苦。人的消極情緒、心病如果不能及時排遣，、解脫，久而久之就會郁積成為“心靈結(jié)石”，所以要及時調(diào)適。

（二）轉(zhuǎn)移自己的注意

轉(zhuǎn)移自己的注意就是有意識地對某一對象的情感或態(tài)度轉(zhuǎn)到可以接受的對象身上，使情緒得以緩解，減輕精神負(fù)擔(dān)，對于某些難以解決的事情暫時避開。

（三）升華

就是把失敗看成對自己的考驗和鍛煉，把嘲諷當(dāng)成對自己的鞭策，奮發(fā)圖強，從而做出更大的成績。

（四）合理化

當(dāng)心理失去平衡時，為了沖淡內(nèi)心的不安，自己找理由開導(dǎo)、安慰自己，以個人需要的理由來解釋自己不能改變的事實，試圖說服自己、避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱，減輕情緒上的痛苦，從而使情緒暫時得到緩解，平靜下來。

（五）合理宣泄

合理宣泄就是把負(fù)面的情緒以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜恚骨榫w恢復(fù)平靜。情緒的長期壓抑是心理變態(tài)的根源，找一值得信賴的人，把自己的意見與情緒坦率地說出來，宣泄一番，甚至痛哭一場。

（六）幽默

幽默是機智地處理復(fù)雜問題的應(yīng)變能力，它是一種有價值的思維品質(zhì)。一個人如果能對生活保持了干的態(tài)度，微笑面對人生，他就會產(chǎn)生輕松的心理體驗，減少心理上的沖突，從而提高大腦神經(jīng)活動的效率，增強適應(yīng)能力，提高心理健康的水平。

（七）主動運用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒

情緒和情感是人們主觀意識到的體驗，人們不僅能認(rèn)識到自己的情緒體驗，還可以有意識地自覺地主動運用語言調(diào)整自己的體驗，改變自己的不良情緒。

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