疫情當(dāng)前，大部分群眾還在家延續(xù)封閉生活。三餐逐漸改成一餐，彼此靠微信聯(lián)絡(luò)的問候語也變成了午夜12點(diǎn)的“睡了嗎？”和正午12點(diǎn)的“睡醒了嗎？”睡覺已經(jīng)成為我們生活永恒的主題曲。十幾天仿佛把半年的覺都睡完了。

睡覺不單單是生理需要，更是一種心理學(xué)現(xiàn)象。通過這幾天的睡覺實(shí)踐，再看看心理學(xué)上睡眠的特征，我們是不是愈加愛上睡覺了呢？

揭開關(guān)于睡眠的奧秘，讓我們趕走焦慮，好好睡覺！

人的一生之中，有將近 1/3 的時(shí)間都是在睡眠中度過的。剛出生的嬰兒每天要睡 20 個(gè)小時(shí)；即使是成年人，每天至少要睡六七個(gè)小時(shí)。 對(duì)于睡眠的功能，最普遍的觀點(diǎn)就是消除身體的疲勞。科學(xué)家通過監(jiān)控大腦活動(dòng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人進(jìn)入睡眠之后，位于大腦下方的腦垂體會(huì)釋放出大量的生長激素。這種激素可以幫助身體代謝蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)人體組織的生長和修復(fù)。

常識(shí)告訴我們，如果由于加班、狂歡之類的原因一夜未睡，第二天我們一定會(huì)發(fā)困，感到疲勞，頭昏腦漲，工作根本進(jìn)行不下去。于是，很多人都很好奇，對(duì)于每天必須睡覺的正常人來說，如果幾天幾夜不睡覺，會(huì)出現(xiàn)什么后果呢？ 1910 年，曾有人用狗作為被試，進(jìn)行了一次“睡眠剝奪”實(shí)驗(yàn)。結(jié)果，可憐的狗在經(jīng)過 293 小時(shí)的不眠不休之后，不幸為科學(xué)實(shí)驗(yàn)獻(xiàn)身。

此后，在1966年，一位來自日本的研究者對(duì)一名23歲的男子進(jìn)行了“睡眠剝奪”實(shí)驗(yàn)。被試在連續(xù) 101 個(gè)小時(shí)不睡覺之后，并沒有出現(xiàn)明顯的異常變化，也沒有因此而生病。他只是表現(xiàn)得有點(diǎn)精神不振，并且出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺。不過，經(jīng)過十幾個(gè)小時(shí)的充足睡眠之后，他又重新回到了正常的狀態(tài)。

后來，一些科學(xué)家招募了志愿者，進(jìn)行了一次長達(dá) 200 小時(shí)的“睡眠剝奪”實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者最后得出結(jié)論，“睡眠剝奪”并沒有人們想象得那么嚴(yán)重。缺少睡眠對(duì)人的身體幾乎沒有什么傷害，比較嚴(yán)重的情況則完全來自心理上，比如長期不睡覺的人會(huì)感到疲勞、注意力難以集中、記憶力下降等。如同那個(gè)日本男子的情況一般，實(shí)驗(yàn)之后，志愿者只需要痛痛快快地睡上十幾個(gè)小時(shí)，所有癥狀都會(huì)消失。不過，個(gè)體之間也存在很大的差異。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的人幾天不睡，日?；顒?dòng)依然能夠正常進(jìn)行，有的人哪怕一夜沒睡，馬上就會(huì)疲憊不堪，無法工作。

“睡眠剝奪”實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于正常人來說，睡眠是非常必要的，不睡覺會(huì)引起許多精神癥狀。不過，對(duì)于那些兩天沒睡好覺就自稱失眠，神經(jīng)兮兮地看醫(yī)生的人來說，他們也應(yīng)該坦然面對(duì)一時(shí)的失眠。大多數(shù)情況下，那些自稱失眠的人都在“偷偷”地睡覺，只是他們本人不自知而已。如果你始終能夠安然入睡，那是生活中的一件喜事。對(duì)于許多患有睡眠障礙的人來說，晚上能睡個(gè)舒坦覺都是奢望。無法享受良好睡眠的人，有的是由于自身的身體、心理原因，有的則是因?yàn)榭陀^環(huán)境所致，比如工廠里的車間工人。由于工廠通常實(shí)行的是輪換制，那么，當(dāng)一個(gè)人連續(xù)兩個(gè)星期上夜班之后，就會(huì)出現(xiàn)輕微的睡眠障礙，包括無法入睡、多夢(mèng)、驚醒等。之前我們提過，人如果長期不睡覺，并不會(huì)對(duì)身體造成明顯的危害，卻有可能產(chǎn)生心理上的一些變化，比如感覺疲憊不堪，注意力無法集中等。正是人們心理上的這一點(diǎn)點(diǎn)變化，使得許多工廠頻發(fā)作業(yè)事故。高速公路上的車禍，多數(shù)也都是由于駕駛員缺乏足夠的睡眠，疲勞駕駛引起的。

缺乏睡眠者的心理情況證明，長時(shí)間不睡覺的人會(huì)變得盲目樂觀，傾向于做出缺乏縝密思考的決定。缺乏睡眠的被試往往不會(huì)從“避免過多損失”的角度考慮問題，反而會(huì)更樂觀地“追求獲利”。缺乏睡眠導(dǎo)致大腦某些部位的活動(dòng)增加；相反地，處理負(fù)面情況的部位活動(dòng)減少。這種變化導(dǎo)致缺乏睡眠的人對(duì)客觀情況無法進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷。換句話說，缺乏睡眠削弱了大腦的決策能力。因而，疲憊的司機(jī)才會(huì)帶著僥幸心理，在高速路上鋌而走險(xiǎn)；長期加班、熬夜的醫(yī)生才更容易制造醫(yī)療事故。這一研究對(duì)那些長期熬夜、不按時(shí)休息的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的警示。對(duì)于那些無法入睡或者睡眠質(zhì)量不佳的人來說，卻成了又一個(gè)需要擔(dān)憂的問題。

在2000年的一項(xiàng)美國民意測(cè)驗(yàn)中，成年人中有超過一半的人報(bào)告自己曾經(jīng)經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷失眠。長期的失眠讓他們對(duì)自己的身體狀況頗為擔(dān)憂；同時(shí)，工作中可能發(fā)生的失誤也成為他們新的困擾。然而，當(dāng)那些聲稱備受失眠之苦困擾的人檢測(cè)他們的腦電波時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這些人的失眠根本不存在。

當(dāng)你舒服地躺在床上，開始放松，漸漸睡著的時(shí)候，腦電波會(huì)漸漸慢下來；后期階段，腦電活動(dòng)開始增加，你開始進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段，這時(shí)，你就開始做夢(mèng)了。人在快速眼動(dòng)睡眠階段的腦電活動(dòng)非常像人在清醒時(shí)的模式。這一發(fā)現(xiàn)令研究者大惑不解，因此一段時(shí)間內(nèi)，人們將睡眠的這個(gè)階段稱為矛盾睡眠。讓我們重新回到失眠這一話題上。

“失眠者”睡眠中的腦電活動(dòng)檢測(cè)時(shí)顯示，這些人的睡眠情況和享受良好睡眠的人完全相同。也就是說，聲稱自己長期失眠的人可能只是主觀上的感受，實(shí)際上，他們的大腦并沒有停止休息。有趣的是，一些腦電活動(dòng)出現(xiàn)異常，睡眠情況受到干擾的人，卻并沒有抱怨自己經(jīng)歷失眠。

實(shí)際上，失眠并沒有人們想象得那么可怕。人們之所以會(huì)擔(dān)憂失眠，很大部分是來自對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。很多神經(jīng)癥的人士會(huì)說，我已經(jīng)失眠一個(gè)星期了，會(huì)不會(huì)引起大病？會(huì)不會(huì)因此死掉或者瘋掉？我是不是抑郁了？這些錯(cuò)誤的認(rèn)知引發(fā)了人們內(nèi)心強(qiáng)烈的恐懼，從而使得睡眠質(zhì)量越來越差，甚至真的開始失眠。實(shí)際上，人體自身存在一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)阻止人無限地清醒下去，即使主觀上不去睡覺，它也會(huì)在一定時(shí)間之后強(qiáng)制身體入睡。除了非常特殊的個(gè)體之外，那些聲稱自己幾年、幾十年不曾入睡的人，都是一種錯(cuò)誤的主觀感受。

心理學(xué)家詹姆斯·馬斯曾經(jīng)報(bào)告過一些“偷偷睡覺”的人。一些飛行員曾經(jīng)說過，他們偶爾會(huì)在工作中小憩一會(huì)兒，當(dāng)他們醒來時(shí)，常常發(fā)現(xiàn)他的同事也在小憩；對(duì)于每天需要應(yīng)付大量學(xué)習(xí)任務(wù)的中學(xué)生來說，有 1/3 的人會(huì)選擇在課堂上睡覺，從而補(bǔ)充夜間無法滿足的睡眠。

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