原標題：勿信極端減肥，科學減脂=70%飲食+30%鍛煉！

關于減肥的誤區(qū)有很多種，作為一個科學減肥，健康瘦身的人來講， 看到東西一定要進行辯證的對待，切勿偏聽偏信，過于極端。選擇減肥方法的一個最重要辦法，就是70%的飲食調理，30%的運動鍛煉，才能健康，科學的瘦身。

減脂=力量訓練+有氧

只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。減脂并不等于無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。

跑步雖然是有氧運動，卻不是唯一的有氧運動。比如，HIIT，動感單車、游泳等都屬于有氧。

日常訓練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓練會使身體適應，從而使減脂效果越來越差，走向瓶頸期。

有氧運動量越多越好

一件好事做多了，有可能變成壞事 ，運動也是如此 ，長時間的有氧運動不僅消耗的是脂肪 ，而且可能包括肌肉 ，研究發(fā)現(xiàn)， 兩小時量的有氧鍛煉可消耗體內90%的白氨酸（對心臟和肌肉很重要的一種氨基酸）。

如果你運動是為了減重減脂的，可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動時間稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鐘左右。

飲食=合理搭配+習慣

減肥膳食中應有充足的優(yōu)質蛋白質，假如缺乏蛋白質，減肥者就會出現(xiàn)虛弱、身體乏力、抵抗力下降等現(xiàn)象導致減肥無法堅持。

可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食物。不吃肥肉和油大的糕點，多吃熱量低的蔬菜。

主食要粗細搭配，要選擇全谷食品。推薦主食：雜糧米飯。各種雜糧和大米的比例是1:2。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞民傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

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