最佳選擇低熱量，高容量食物

為了減肥，你需要攝入比白天更少消耗的卡路里。高蛋白和高纖維的低熱量食物將幫助你感覺更飽。蘋果，全谷物，雞蛋，堅果和魚是一些低熱量的選擇。請訪問內(nèi)幕人士的健康參考以獲得更多建議。 減肥是需要你消耗比身體正常代謝更多的卡路里，降低卡路里攝入量的一種方法是知道那些低熱量食物。營養(yǎng)師塞薩爾·索扎說："以低熱量食物為主的飲食會導(dǎo)致熱量不足，導(dǎo)致體重減輕。然而，并非所有的低熱量食物效果都是一樣的。一般來說，低熱量的食物——通常是水果和蔬菜等碳水化合物——不會使你像熱量含量較高的脂肪食物那樣讓你滿足口腹之欲。索扎說："蛋白質(zhì)、纖維和脂肪往往是最飽腹的，而碳水化合物通常讓我們在吃完飯后不久就感到饑餓。"選擇低熱量、營養(yǎng)豐富的食物應(yīng)該是減肥的目標(biāo)之一。

這里有15種健康的低熱量食物，你應(yīng)該納入你的飲食。

蘋果

蘋果有很多纖維。據(jù)減肥外科醫(yī)生和減肥專家說："低熱量的天然食品吃起來幾乎總是費力的，當(dāng)你吃它們時，會提供很多滿足感。"他們需要大量的咀嚼。一定要吃蘋果皮，因為那是大部分纖維的位置。脆蔬菜是低熱量和營養(yǎng)豐富的食物，與健康的體重密切相關(guān)，脆蔬菜請選擇花椰菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜或甜椒等脆脆的蔬菜。

全谷物

吃全谷物——比如燕麥片、100%全麥面包或面食和糙米——會讓你感覺飽足的時間更長。這是因為全谷物的纖維含量很高，身體分解的時間比精制面粉等精細谷物要長。研究的內(nèi)容：2019年的一項科學(xué)評估發(fā)現(xiàn)，多吃全谷物與體內(nèi)脂肪含量較低之間有顯著關(guān)聯(lián)。

杏仁

堅果通常不被認為是低熱量的零食，因為它們營養(yǎng)豐富，一份10到12個杏仁大約是100卡路里。但是，吃這100卡路里可以讓你感覺到飽，減少你將在晚些時候補充更多的卡路里，并減少吃更多的含糖零食的可能性，這可能有助于預(yù)防糖尿病。

葵花籽

像堅果一樣，植物種子雖然是熱量密集的，但超級健康，因為它們具有健康脂肪，纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素E。研究表明：種子也與心血管健康和改善膽固醇水平有關(guān)。嘗試在低熱量沙拉上撒上向日葵種子，以增加營養(yǎng)。

蛋類

雞蛋可以幫助你減肥，雞蛋蛋白質(zhì)含量高，熱量低，是增強減肥能力的最健康的早餐選擇之一。推薦煮熟的雞蛋，它們可以自己吃，也可以添加到沙拉或其他菜肴中。

葡萄

葡萄含水量高，纖維和營養(yǎng)物質(zhì)豐富，讓你感到滿足。此外，奎貝曼說，復(fù)雜的甜味讓葡萄柚感覺像是一種享受。2006年對肥胖人群的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，每天在飯前吃三次新鮮葡萄柚的人比不吃葡萄柚的人在12周內(nèi)體重減輕得更多。

魚

魚富含蛋白質(zhì)，讓你更快感到飽腹，并讓你消化得比較慢。2006年的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，吃魚肉的人比吃牛肉的人更容易吃飽，并且消耗的卡路里更少。建議吃白魚，如鱈魚，以及含有歐米茄-3脂肪酸的魚，包括鮭魚和沙丁魚。

如果你不會烹飪魚可以選擇金槍魚罐頭，金槍魚罐頭可以提供同樣的好處，減少麻煩。

酸奶

食用酸奶能減少身體脂肪。酸奶是一個特別好的選擇，因為它自然低脂肪和高蛋白質(zhì)。

西紅柿

番茄是一種多功能、低熱量的蔬菜，是一種很好的零食。"番茄的熱量非常低，其濃郁的風(fēng)味、高含水量和纖維含量將幫助您感到滿足。加入一小滴橄欖油和胡椒粉，以獲得額外的抗饑餓能力。雖然橄欖油是高熱量的，但添加的脂肪可以幫助你的飽腹感更長的時間。

雞胸肉

雞胸肉是一種低脂肪、低熱量的蛋白質(zhì)來源，一份100克的雞肉含有與相同大小的牛肉相同的蛋白質(zhì)量，熱量減少約25%，脂肪減少一半。 建議切碎雞胸肉，并將其添加到沙拉中，或使用生菜包裝制作低熱量玉米餅。

湯

湯有很多液體體積，沒有很多卡路里。正因為如此，它可以幫助你填滿，減少你在當(dāng)天晚些時候吃的量。研究的內(nèi)容：2013年一項對4000多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不喝湯的人相比，經(jīng)常喝湯的人超重或肥胖的可能性較小。

爆米花

無任何添加的爆米花只有31卡路里每杯，使它成為一個非常低熱量的小吃，非常適合當(dāng)你渴望想吃脆和咸的東西時。2012年對25名正常體重的人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃爆米花比吃薯片更飽，最終可能有助于減肥。

水

相關(guān)科學(xué)表明，喝更多的水可以幫助你減肥-以及你應(yīng)該每天喝多少水的熱量為零，對健康至關(guān)重要。研究表明，飯前喝水可以幫助你感到更滿意，消耗更少的卡路里。飲用水而不是加糖飲料也與減肥有關(guān)。男人應(yīng)該每天喝3.7升水，而女人應(yīng)該以2.7升為目標(biāo)。試試檸檬水而不是含糖飲料。

希望能幫助到想減肥的小伙伴！

相關(guān)知識

22種低熱量食物助你健康減肥：美味又營養(yǎng)的選擇 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
低熱量食物幫助減肥?瘦身必看食譜
15種低熱量食物推薦
什么食物熱量低有助于減肥 低熱量減肥食物推薦
低熱量食物有哪些 14款低熱量減肥食物
家常減肥食譜：15道低熱量、高飽腹感的健康美食
盤點8種熱量超低的水果，讓你減肥的同時享受美味
10種最好的低卡路里食物，幫助你快速減肥
14款低熱量減肥食物一覽（適合減肥吃的低熱量食物）
哪些食物健康又低熱量？減肥可以吃的食物有哪些？

網(wǎng)址: 15種美味的低熱量食物，可以幫助你減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview242374.html