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屌絲運動不拼裝備拼耐力 省錢又健康

2015-09-09 05:25:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]  

　　有句話說的好，“體胖還需勤跑步，人丑就要多讀書”，在這句勵志名言的鞭策中，你是否下定決心鍛煉身體了呢？很多人忙忙碌碌不知道有多少時間沒有好好管理過自己的身體，各種肥肉四處冒出來了之后才意識到自己疏忽了身材。作為屌絲代表，我收集了一些最適合屌絲的運動方法，供大家參考。

適合屌絲的運動方法

　　一、屌絲運動八法，省錢又健康

　　1、走路

　　不需花錢被忽悠健身，每周散步四到五次，每次30到40分鐘，買雙舒適的鞋穿就行了。

　　2、有氧慢跑

　　慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法，并且經(jīng)過證實效果相當(dāng)不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質(zhì)，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

跑步要有一雙好的跑鞋

　　3、健身操

　　簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著視頻練習(xí)。

自行車

　　4、自行車

　　騎自行車可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

　　5、跳繩減肥

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

太極拳

　　6、太極拳

　　和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。

瑜伽

　　7、瑜伽

　　放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合上班族屌絲的需要。

　　8、爬樓梯

　　爬樓梯對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　二、日常飲食

　　1、注意飲食還能省錢

　　你可以省下奶茶甜品飲料咖啡的錢，你算算，如果每天省下一些，一個多月說不定能省下一雙運動鞋的錢呢，而且這些東西對于我們來說不僅不利于健康，還影響減肥。省下的錢用來買裝備辦健身卡。

　　2、少吃多動

　　如果整天都是坐在座位上的，不需要消耗太多的體力，吃8分飽就可以。如果吃的太多，消耗不掉反而會長胖。你們可以根據(jù)自己的消耗量調(diào)整飲食。盡量不要隨便出去吃，餐廳的東西非常容易發(fā)胖的。

　　三、養(yǎng)成習(xí)慣

　　1、保持身體隨時進(jìn)入狀態(tài)，比如走路的時候該繃緊身體，抬頭挺胸。

　　2、保持自制力，學(xué)會自我監(jiān)督、自律

　　3、學(xué)會拒絕，這個還是要控制自己。

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