健身房必備的運動裝備

1、腰帶：有效保護腰椎 

負(fù)重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。 

使用時機：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

2、護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲。

當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。 

使用時機：同負(fù)重腰帶一樣，護膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。 

注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

3、負(fù)重握力帶：增加肌肉活力 

腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。 

使用時機：當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。

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發(fā)布時間:

2015-12-18 17:20:28