最近總是有人會問小編，減肥的時候該怎么吃呢？怎么吃才能不胖呢？諸如此類的問題越來越多，為了解除大家的疑問，這篇文章給大家介紹如何制定科學瘦身減肥食譜，希望對大家有所幫助。

科學瘦身減肥食譜如何定

大多數(shù)想減肥的人都會查閱相關的資料，在飲食方面應該怎么進行，一天要吃多少東西，吃多少的量都寫的很清楚，但是每個人的飲食習慣是不同的，身體的條件也不一樣，不能完全照搬別人的運用到自己的身上，那些所謂的減肥資料也只能是參考，真正意義上的還是需要根據(jù)自身情況來確定。怎么做呢，可以按照下邊這些步驟來完成。

熱量原理，我們知道，每天消耗的熱量如果大于吸收的熱量，身體就會啟動之前儲備的脂肪來代謝保證身體的消耗需要，進而也就達到了減肥的效果，所以我們可以通過計算我們每天消耗的總熱量來計劃，包括基礎代謝+其他消耗（工作、學習、運動等），計算之后就可以明確大概飲食的總熱量在什么范圍內(nèi)了。

三大能量來源，人體能量來源包括，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，這三項是比較重要的元素，因此想要制定合理的飲食食譜這三項是必須要研究的。糖類也就是碳水化合物類的食物，每天在每千克體重攝入2-4克就可以了；蛋白質(zhì)是每千克體重2.2.5克；脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克。按照這個計劃來看，可以舉例說明一下， 一個想要減肥的女性，現(xiàn)在體重是60公斤，蛋白質(zhì)每天攝入量控制在120-150g，糖類在120-240g，脂肪在60g左右，這樣的狀態(tài)可以達到一個很好的減肥效果。有人會問了，怎么知道食物熱量呀，現(xiàn)在科技很發(fā)達，上網(wǎng)搜索一下就可以了，吃的東西到底多少熱量，都含有什么，很簡單。

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