張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過(guò)敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

提問(wèn)

減肥期間可以適量食用燕麥片、低脂酸奶和堅(jiān)果類等零食。雖然這些食物有助于控制食欲和提供營(yíng)養(yǎng)，但它們并不能直接導(dǎo)致體重下降。
1.燕麥片
燕麥片富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。同時(shí)其含有豐富的維生素B群，可以促進(jìn)新陳代謝?？梢赃x擇無(wú)糖或低糖的燕麥片作為零食，如原味燕麥片、水果干燕麥片等。
2.低脂酸奶
低脂酸奶中的蛋白質(zhì)含量較高，能夠提供飽腹感并幫助穩(wěn)定血糖水平。此外，它還含有益生菌，對(duì)腸道健康有益。建議選擇低脂或脫脂酸奶，避免添加過(guò)多糖分的酸奶。例如希臘酸奶、純酸奶等都是不錯(cuò)的選擇。
3.堅(jiān)果類
堅(jiān)果類食品通常脂肪含量較高，但其中多為不飽和脂肪酸，適量攝入可提供能量且不會(huì)導(dǎo)致體重增加。同時(shí)，它們也富含蛋白質(zhì)和纖維素，有助于控制食欲。可以選擇杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果作為零食，注意控制攝入量以保持卡路里平衡。建議每日攝入約一小把（約30克）即可。
在減肥期間，應(yīng)盡量選擇上述低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物作為零食，避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。另外，合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥成功的關(guān)鍵。

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