容易餓肚子，一餓就心慌?

　　減肥雖說要控制食欲，但也不能老餓著肚子，可得千萬要小心“沉默之后的爆發(fā)”!如果你真的感覺很餓，先自己考慮是心理上的還是生理上的，如果心理上的話就放松，再放松!如果是生理上的，適當(dāng)吃點低卡食品充饑也不會對你的減肥造成太大的影響。

　　習(xí)慣吃零食,一下子改不了，怎么辦?

　　零食一向都被視為減肥的大敵，最近研究表明，如果在正餐之間適當(dāng)吃些零食可以有效的控制饑餓感，還能減少下一餐食物的攝入量。但是并非所有的零食都可以達到這樣一個理想的效果，專家們強調(diào)具有減肥效果的零食應(yīng)當(dāng)符合以下條件1、熱量在一百卡路里以下。2、富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維以及少許脂肪。

　　吃零食并沒有錯，只要挑對食物，狂吃你也能瘦!

　　1、酸奶

　　酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

　　2、全麥面包

　　如果清晨匆匆趕來上班或上學(xué)，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　3、蘋果

　　對于瘦身的人來說，水果是最好的伙伴。 “一天一個蘋果”是健康專家們提出的口號，同時，蘋果的熱量低，120克蘋果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。蘋果還會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。另外，奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果，大家可根據(jù)自己的身體情況食用。

　　4、口香糖

　　愛吃糖果，嘴上閑不住?嚼口香糖吧，不斷地咀嚼可以滿足你的進食欲望，從而減少進食其他食物。說不定還可能有“艷遇”哦!

　　5、海苔

　　海產(chǎn)品蛋白質(zhì)高脂肪含量低，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，熱量低，是非常理想的充饑零食。

　　6、消化餅

　　消化餅膳食纖維含量高，低糖，容易飽腹。蔬菜餅也不錯，別當(dāng)正餐吃就行!

　　7、檸檬茶

　　女人一定要喝茶的。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　不怕賊偷，就怕賊惦記著，呵呵!先做好準(zhǔn)備工作，可以有效防范、控制不知不覺中的多余熱量的攝入!吃對食物不發(fā)胖，趕快清理冰箱，準(zhǔn)備好自己的減肥必備食品清單!

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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