女性的飲食是需要悉心搭配的，這樣才能養(yǎng)顏，綻放光彩。下面小編來(lái)給大家介紹養(yǎng)顏的食物，希望對(duì)大家有幫助!

　　黑米：最滋補(bǔ)美容的主食

　　黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用?？梢詭椭耘笥汛龠M(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷狀況，對(duì)一些手腳經(jīng)常冰冷的女性尤為有效。

　　除此之外，它的微量元素和維生素特別多，如維生素A、β-胡蘿卜素、煙酸、豐富的硒和鐵等。

　　黑米的學(xué)名為“花色苷”，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能消除體內(nèi)的活性氧，并減少細(xì)胞受到破壞。它不僅可以平衡內(nèi)分泌，還可以防止衰老，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。

　　另外，維生素B族及膳食纖維高于大米很多，對(duì)排除毒素和瘦腿也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。

　　芥蘭：蔬菜中的全明星

　　芥蘭，應(yīng)該說(shuō)在綠葉蔬菜中含維生素A、C最高，并含有豐富的硫代葡萄糖苷。它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分。經(jīng)常食用，還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。

　　芥蘭含有多種礦物質(zhì)，同時(shí)也是苦味蔬菜的一種，春天比較推薦。經(jīng)常食用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來(lái)白嫩有光澤。

　　芹菜：蔬菜中纖體冠軍

　　芹菜中含豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中鐵和胡蘿卜素、鉀較為豐富，鐵含量為蕃茄的20倍左右。

　　芹菜對(duì)人體最大的貢獻(xiàn)，莫過(guò)于幫助降低血壓和利尿消腫。

　　另外，芹菜也是一種高纖維食物，可以有效幫助我們排出體內(nèi)的油脂和垃圾，可以凈化肌膚和清腸瘦身。尤其對(duì)體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性有用。

　　西紅柿：天然美白防曬霜

　　防曬霜，可減少紫外線對(duì)皮膚的輻射，有助于保持年輕。番茄的特殊成分番茄紅素的作用也是如此，可以絲毫不夸張的稱它為“天然防曬霜”。

　　番茄的顏色鮮艷，就是因?yàn)槠渲泻蟹鸭t素，其存在于各種自然成熟以及人工催熟的番茄中。

　　當(dāng)然，番茄中的維生素C、維生素A等同樣非常豐富，經(jīng)常食用可有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。同時(shí)，還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

　　苦苣：春天養(yǎng)肝防痘最適合

　　近年來(lái)，苦苣菜越來(lái)越受到營(yíng)養(yǎng)界的高度重視。國(guó)際市場(chǎng)開(kāi)發(fā)出了多種苦苣菜的保健食品，如苦苣菜汁飲料等。

　　這是由于苦苣中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和苦苣菜精、類(lèi)黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，有很好的抗氧化、抗衰老、平滑肌膚效果，使皮膚健康有光澤。

　　此外，苦苣作為苦味蔬菜的代表。最大的好處就是益肝健脾，清熱解毒，對(duì)于春季因氣候變化臉上出現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和治療作用。

　　苦苣還有一個(gè)難得的優(yōu)點(diǎn)，就是很少生蟲(chóng)害，所以苣葉被稱為最安全的綠葉蔬菜。

　　百合：最廉價(jià)的滋補(bǔ)佳品

　　皮膚是不是開(kāi)始干燥起來(lái)了?要用平價(jià)食材，又要潤(rùn)出健康好女人，這個(gè)法寶非百合莫屬了。它可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用。

　　可以幫助改善白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降、中氣不足，對(duì)陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效。

　　做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　紫菜：瘦身美膚的法寶

　　紫菜含有的維生素A非常高，它是強(qiáng)效的抗氧化劑，可減輕自由基的危害;還有助于保持皮膚柔軟和豐滿，防止皮膚干燥粗糙、增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚保持年輕的狀態(tài)。

　　除此之外，它含有大量可以降低有害膽固醇的牛磺酸，有利于保護(hù)肝臟。

　　紫菜的1/3是食物纖維，可預(yù)防便秘，保持腸道健康。它所含的微量多糖類(lèi)，可幫助女性排毒，增加免疫力乃至預(yù)防和抑制癌癥的效果。

　　海帶：女性排毒瘦身第一選

　　海帶最大的好處，是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

　　豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗。更令女性朋友欣喜的是，海帶的熱量幾乎為零。

　　草莓：春季瘦身零食

　　草莓被稱為“初春第一果”，在水果中含鐵非常豐富，基本高于其他水果，同時(shí)也含有豐富的維生素C。維生素C是抗氧化劑，也可幫助鐵更好的被人體吸收和利用。

　　另外，草莓含大量的多酚物質(zhì)，能有效的清除有害的自由基，可減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量以減緩衰老，促進(jìn)皮膚水嫩飽滿。

　　對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一。

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽腹食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

　　紅茶：春季暖胃最佳飲品

　　世界各地都在講茶對(duì)健康的促進(jìn)作用，茶也被稱為七大健康飲品之一。最為推薦的是紅茶、烏龍茶及普洱(黑茶)。

　　這幾類(lèi)茶性溫，可以起到暖胃、暖宮、增加代謝等功效。當(dāng)然，還會(huì)幫助我們分解一些攝入過(guò)多的油脂，起到刮油的功效。

　　喜歡吃油膩東西的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂稍高的女性，經(jīng)常飲用是非常有幫助的。

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