減肥飲食小技巧十一則

　　1、吸油。

　　每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

　　2、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

　　4、多喝水

　　多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。

　　5、把餐具都換成小號的

　　把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

　　6、稀釋果汁

　　每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　7、注意少喝碳酸飲料

　　如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

　　8、自制零食點心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

　　9、專心吃飯

　　吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導(dǎo)致吃進肚里的食物大大增加。

　　10、停止吃零食

　　下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

　　11、勒緊褲帶

　　當(dāng)你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候，盡量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。

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（責(zé)任編輯：李沛珊）

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