很多人都說(shuō) 早餐很重要，一定要吃，其實(shí)，晚餐也是很重要的，如果晚餐沒(méi)有按時(shí)吃，或者是吃得不好，會(huì)影響我們的睡眠，對(duì)身體 健康是有一定的危害的。

　　因此，晚餐一定要按時(shí)吃，還要吃得好，吃得健康。那么，晚餐我們可以吃哪些健康的食物呢？下面就讓小編來(lái)給大家介紹晚餐的健康食譜吧！

　　1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱,平肝降壓的作用,而且芹菜味道芬芳,可以有助于緩解緊張的情緒。對(duì)于工作壓力大,情緒壓抑而導(dǎo)致胸悶、氣脹的人,晚餐時(shí)一定要有一盤(pán)芹菜,可以是炒芹菜,也可以是涼拌芹菜。

　　2.核桃大棗。如果你經(jīng)常 失眠,伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白,晚餐一定要有大棗和核桃。大棗,具有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)血的功效,核桃具有補(bǔ)腎養(yǎng)精益智的功效,對(duì)于用腦過(guò)度、經(jīng)常加班熬夜的人來(lái)說(shuō)很適合。

　　3.豆類(lèi)食物。晚餐中可以加入 豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類(lèi)食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類(lèi)雌激素,可以發(fā)揮部分雌激素的作用,對(duì)于改善 卵巢功能衰退有所幫助。

　　芹菜有助于緩解緊張的情緒，對(duì)于 上班族來(lái)說(shuō)是很好的食物，對(duì)于用腦過(guò)度、經(jīng)常加班熬夜的人來(lái)說(shuō)，核桃大棗也是很好的食物，另外，還要適量吃豆類(lèi)的食物。

　　晚餐除了要吃得 營(yíng)養(yǎng)健康之外，還要注意一定要按時(shí)吃，不要磨蹭到八點(diǎn)或者九點(diǎn)再吃，因此消化食物是需要時(shí)間的，太晚吃晚餐會(huì)影響到我們正常的睡眠。

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