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劉艷桃主治醫(yī)師海南省第三人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號，避免過多進(jìn)食。此外，餐后半小時(shí)最好運(yùn)動，比如散步，避免餐后久坐或久臥。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚餐減肥吃什么最好"晚餐減肥應(yīng)吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。n晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應(yīng)該有有明確規(guī)定，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再計(jì)算出每天食用大卡，嚴(yán)格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時(shí)增加體育項(xiàng)目，如游泳、跳繩、單車、跑步，長期堅(jiān)持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達(dá)到減肥的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚餐吃什么減肥"控制晚餐就控制了減肥的節(jié)點(diǎn)，很多人減肥失敗就是因?yàn)橥聿蜎]有把握好。晚餐吃什么減肥？最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。n比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用。可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產(chǎn)生饑餓。同時(shí)，人體所需要的一些能量都會通過分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。晚餐把握好，就會使減肥能夠迅速成功。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲晚餐吃什么最減肥"晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應(yīng)適當(dāng)控制飲食，早餐要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，午餐應(yīng)適當(dāng)減量，晚餐應(yīng)吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋果，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。n蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好減肥晚餐可以吃雜糧做的主食，比如雜糧飯、雜糧饅頭，能夠增加飽腹感也能夠提供最基本的能量，避免饑餓感而攝入其它過多食物。 減肥晚餐的副食可以吃富含膳食纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麥菜、菠菜、小白菜。這樣的食物本身含有的熱量比較低，同時(shí)因?yàn)槔锩婧胸S富的膳食纖維能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動，避免減肥過程中很容易發(fā)生的便秘，也能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的維生素。 減肥晚餐還可以喝一小袋酸奶，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)以預(yù)防減肥過程中可能發(fā)生的腰腿痛等情況。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14減肥食譜有哪些對于肥胖的病人來說，一般建議可能多增加谷物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質(zhì)類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要盡量減少脂肪類的食品，像肉盡量要減少。但是肉里禽類的肉比豬肉、牛肉會好一些。另外海鮮肉質(zhì)可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14減肥食譜有哪些？對于肥胖的病人來說，一般建議可能多增加谷物類的食品，另外就是多增加一些蛋白質(zhì)類的食品，還有就是多吃蔬菜類的東西。比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要盡量減少脂肪類的食品，像肉盡量要減少。但是肉里禽類的肉比豬肉、牛肉會好一些。另外海鮮肉質(zhì)可能蛋白含量比較高，也會比較好一些。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎"水果代餐是可以起到減肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的熱量和脂肪較低，富含維生素和纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進(jìn)人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，對減肥有著積極作用。其次，水果中含有大量微量元素和人體必需氨基酸，可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝的加速，會帶走人體內(nèi)的部分毒素和熱量，對人體減少毒素和廢物熱量堆積引起的臃腫性肥胖有著積極作用。水果代餐中的水果含有果酸，果酸可以幫助人體消化，對人體內(nèi)脂肪分解消耗有積極作用。"榮瑩副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52晚餐不吃可以減肥嗎減肥主要是保證能量負(fù)平衡，減少能量攝入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量攝入，長時(shí)間后可以達(dá)到減肥功效。但是不建議通過不吃晚餐減肥，因?yàn)椴怀酝聿停改c道空腹時(shí)間較長，易造成胃腸道損傷。同時(shí)不吃晚餐易造成早餐和午餐暴飲暴食，從而使總能量攝入增加，反而不利于減肥。對于兒童、青少年，如果長時(shí)間不吃晚餐，會造成能量和營養(yǎng)素缺乏，影響生長發(fā)育。對于孕婦和老年人，也可能導(dǎo)致其營養(yǎng)不良，對身體造成損傷。綜上所述，要吃晚餐，但可以適當(dāng)減少晚餐食量，或改變晚餐的膳食模式。可以用全谷物代替部分精白米面，增加膳食纖維以增加飽腹感?？蛇m當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，避免冷熱、辛辣刺激食物的攝入，避免進(jìn)食油炸、油煎的食物，還有雞湯、魚湯、排骨湯等濃肉湯，以及雞皮、鴨皮、肥肉、動物內(nèi)臟等食物的攝入。應(yīng)適量飲水，飯后適當(dāng)活動，對減肥有幫助。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎水果代替晚餐不能夠起到減肥作用，甚至還能引起營養(yǎng)不良，從而危害身體健康。減肥的本質(zhì)是通過全天攝入食物產(chǎn)生的能量，小于運(yùn)動消耗的能量，由此達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。所以要想達(dá)到真正的減肥目的，主要是控制過多能量的攝入，但是控制過多能量攝入，并不意味著以犧牲晚餐為代表的不均衡飲食，達(dá)到體重下降。減肥過程當(dāng)中的飲食，仍然是營養(yǎng)均衡的飲食，只是在營養(yǎng)均衡的前提下，降低每天身體攝入的能量，由此達(dá)到機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，這才是安全、靠譜、有效的減肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果，就會使得機(jī)體攝入的營養(yǎng)素種類欠缺，如果營養(yǎng)素的種類欠缺，會使得機(jī)體發(fā)生營養(yǎng)缺乏，雖然體重下降，但并不一定減去的是真正的脂肪，甚至水果代替晚餐還會引起嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，從而影響身體健康。

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