懷孕，健康飲食新起點(diǎn)

　　妊娠期，被很多女性認(rèn)為這時(shí)是她們一生中唯一可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。但是為了自己和胎寶寶健康，孕媽媽可得重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行！

　　其實(shí)，這段時(shí)期對(duì)于孕媽媽而言，是一個(gè)改善飲食習(xí)慣的絕妙時(shí)期，因?yàn)橐豁?xiàng)一生的工作——撫養(yǎng)孩子，已經(jīng)開始。

 　　為了孕育和撫養(yǎng)孩子，媽媽必須一直都保持最佳的狀態(tài)。

　　不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管懷孕與否，它們的概念從來(lái)都不相同過(guò)。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重和體形。但是，如果一個(gè)平時(shí)就非常注意合理飲食、健康搭配的人，他們的一生都不會(huì)為此煩惱。

　　什么食物是孕媽媽應(yīng)該吃的

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開始就培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)長(zhǎng)期攝入“垃圾食品營(yíng)養(yǎng)”的孩子，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使不是在少年時(shí)期，長(zhǎng)大后這些問(wèn)題也會(huì)顯露出來(lái)。

　　孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，一個(gè)成年女性平均每天需要的熱量為1800-2200卡，兩者之間的差別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購(gòu)買罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。

　　注：“份”量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。

　　孕媽媽知道自己不該吃什么

　　聽(tīng)到這個(gè)話題你可能感到很吃驚，其實(shí)在懷孕時(shí)，飲食一般沒(méi)有什么禁忌，除了那些會(huì)對(duì)自己和孩子的健康造成威脅的食物，例如：熏肉、生雞蛋、壽司等之外，另外，不要因?yàn)榕掳l(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。

　　要牢記，越是告訴自己不能吃什么，越會(huì)讓你對(duì)這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點(diǎn)，每樣都不要吃太多。博采眾家之長(zhǎng)，點(diǎn)到為止。

來(lái)源：其他2008-01-04 17:32:12

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