三 促進骨代謝，根據(jù)個人身體狀況選擇適宜的運動項目。適合中老年人與輕、中度骨質疏松癥患者的項目有慢跑、快速步行等少量負重鍛煉。 四 抓好骨營養(yǎng)，保護骨骼，一生都要注意補充合理的骨營養(yǎng)。其中鈣、維生素D、蛋白質是主要的營養(yǎng)素。少兒、青年期的目標是提高骨量，充分貯存骨量，成年期則是保護和延緩骨量丟失。?? ???? 五 及早就醫(yī)，規(guī)范治療。目前臨床運用較廣泛的藥物有雙膦酸鹽類藥物中的阿侖膦酸鹽、雌激素受體調節(jié)劑類、降鈣素類、鍶鹽、甲狀旁腺素等。這些都是處方藥，需在醫(yī)師指導下服用。 　 防治骨質疏松日常具體措施： 　 讓骨骼生長得結實一點 骨質疏松是一種悄悄來臨的“流行病”在歐盟，每３０秒鐘就有一個人因骨質疏松而骨折我們能做的就是在年輕時盡量讓骨骼生長得結實一點進入中年后盡量讓骨骼老化得慢一點讓骨質疏松的到來無限延期疏骨范圍在擴大骨質疏松不再是老年病了，越來越向年輕化發(fā)展。 美國阿肯色大學的一項研究表明，２％的女大學生已經(jīng)患有骨質疏松癥，１５％的人出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低。從２０歲到３０歲，骨骼生長速度與流失速度相等，可是一旦過了３５歲，骨質流失的速度就超過生長速度，身體中骨質的總量逐漸減少，約每１０年減少１０％~１５％。 為此，專家呼吁，要提高醫(yī)界專業(yè)人員對骨質疏松癥的認知，同時，讓公眾了解骨質疏松癥，鼓勵處于骨質疏松癥高發(fā)期的人群，特別是中老年女性要定期去醫(yī)院接受正規(guī)檢查；骨質疏松患者應該得到正規(guī)治療，正確服用抗骨質疏松藥物，以最大程度緩解骨痛等癥狀、降低骨折發(fā)生率，提高生活質量。 （1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守１：４的比例。蔬菜水果含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質疏松。　　 （2）吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。　　 （3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此 ,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。　　 （4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防預防骨質疏松癥的發(fā)生。　　　　 （5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。 （6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發(fā)生。　 　 骨質疏松的運動處方 　　　　 對骨質疏松癥患者而言，這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。 對骨質疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行游泳鍛煉，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間。 　　 曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針藥，幫助調節(jié)你身體內部骨鈣含量。 人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松癥就不容易發(fā)生。　　 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發(fā)生。 骨質疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。 那么營養(yǎng)過度是否好呢？ 骨是由許多蛋白質及礦物質組成，因此食物中缺乏蛋白質、鈣、磷等可引起骨質疏松。許多維生素參與蛋白質及鈣磷的代謝。 因此，攝入必需維生素亦是防治骨質疏松癥的基本方法，包括維生素A、D、C、K等。許多微量元素參與骨代謝，例缺鋅，可影響骨代謝，使骨形態(tài)結構異常，易發(fā)生骨折，愈合延遲。缺鋅動物補鋅后，可促骨細胞增殖，促成骨細胞分泌膠元蛋白，骨痂量增加，骨的拉伸力提

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