三 促進(jìn)骨代謝，根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。適合中老年人與輕、中度骨質(zhì)疏松癥患者的項(xiàng)目有慢跑、快速步行等少量負(fù)重鍛煉。 四 抓好骨營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)骨骼，一生都要注意補(bǔ)充合理的骨營(yíng)養(yǎng)。其中鈣、維生素D、蛋白質(zhì)是主要的營(yíng)養(yǎng)素。少兒、青年期的目標(biāo)是提高骨量，充分貯存骨量，成年期則是保護(hù)和延緩骨量丟失。?? ???? 五 及早就醫(yī)，規(guī)范治療。目前臨床運(yùn)用較廣泛的藥物有雙膦酸鹽類(lèi)藥物中的阿侖膦酸鹽、雌激素受體調(diào)節(jié)劑類(lèi)、降鈣素類(lèi)、鍶鹽、甲狀旁腺素等。這些都是處方藥，需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。 　 防治骨質(zhì)疏松日常具體措施： 　 讓骨骼生長(zhǎng)得結(jié)實(shí)一點(diǎn) 骨質(zhì)疏松是一種悄悄來(lái)臨的“流行病”在歐盟，每３０秒鐘就有一個(gè)人因骨質(zhì)疏松而骨折我們能做的就是在年輕時(shí)盡量讓骨骼生長(zhǎng)得結(jié)實(shí)一點(diǎn)進(jìn)入中年后盡量讓骨骼老化得慢一點(diǎn)讓骨質(zhì)疏松的到來(lái)無(wú)限延期疏骨范圍在擴(kuò)大骨質(zhì)疏松不再是老年病了，越來(lái)越向年輕化發(fā)展。 美國(guó)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，２％的女大學(xué)生已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，１５％的人出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低。從２０歲到３０歲，骨骼生長(zhǎng)速度與流失速度相等，可是一旦過(guò)了３５歲，骨質(zhì)流失的速度就超過(guò)生長(zhǎng)速度，身體中骨質(zhì)的總量逐漸減少，約每１０年減少１０％~１５％。 為此，專(zhuān)家呼吁，要提高醫(yī)界專(zhuān)業(yè)人員對(duì)骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)知，同時(shí)，讓公眾了解骨質(zhì)疏松癥，鼓勵(lì)處于骨質(zhì)疏松癥高發(fā)期的人群，特別是中老年女性要定期去醫(yī)院接受正規(guī)檢查；骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該得到正規(guī)治療，正確服用抗骨質(zhì)疏松藥物，以最大程度緩解骨痛等癥狀、降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。 （1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守１：４的比例。蔬菜水果含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。　　 （2）吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。　　 （3）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此 ,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。　　 （4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。　　　　 （5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚(yú)蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。 （6）保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。　 　 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)處方 　　　　 對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實(shí)不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個(gè)人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，千萬(wàn)不要小看了運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。 對(duì)骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。 　　 曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉先是時(shí)間短一些，然后慢慢增加，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個(gè)星期，骨痛、抽筋沒(méi)有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開(kāi)一些針?biāo)?，幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。 人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會(huì)排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。　　 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同年紀(jì)老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。 骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。 那么營(yíng)養(yǎng)過(guò)度是否好呢？ 骨是由許多蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)組成，因此食物中缺乏蛋白質(zhì)、鈣、磷等可引起骨質(zhì)疏松。許多維生素參與蛋白質(zhì)及鈣磷的代謝。 因此，攝入必需維生素亦是防治骨質(zhì)疏松癥的基本方法，包括維生素A、D、C、K等。許多微量元素參與骨代謝，例缺鋅，可影響骨代謝，使骨形態(tài)結(jié)構(gòu)異常，易發(fā)生骨折，愈合延遲。缺鋅動(dòng)物補(bǔ)鋅后，可促骨細(xì)胞增殖，促成骨細(xì)胞分泌膠元蛋白，骨痂量增加，骨的拉伸力提

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