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《運動處方示例》PPT課件.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:05

上傳人：san****019 文檔編號：15946198 上傳時間：2023-09-21 格式：PPT 頁數(shù)：8 大小：296.99KB

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1、運動處方內(nèi)容運動處方內(nèi)容運動目的運動項目運動強度運動時間運動頻率注意事項運動目的運動目的減肥健身或改善心臟功能和代謝預防文明病、老年病增強肌肉力量放松精神壓力因人而異運動項目運動項目應該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實效：經(jīng)醫(yī)學檢查許可；運動方式、運動強度、運動量符合本人的體力；為本人喜歡的項目并具有運動經(jīng)驗；場地、器材設(shè)備許可；有同伴與指導者。運動處方的制定步驟運動處方的制定步驟健康診斷健康診斷體力測定體力測定制定運動處方制定運動處方確定鍛煉目標確定鍛煉目標選擇運動項目選擇運動項目實施鍛煉實施鍛煉身體各方面生理指標的測試身體運動能力的測試根據(jù)個人需要確立客觀的訓練目標根據(jù)上述情況

2、選擇合適的運動項目科學制定運動方案按照處方分步實施，及時小結(jié)整改。運動處方示例姓名趙麗麗性別女年齡20職業(yè)學生體育愛好乒乓球健康檢查良好，身高1.60m，體重65kg,體質(zhì)中度超重，病史無特殊運動負荷測定臺階實驗，安靜脈搏79次/分，血壓75/110mmHg,肺活量2800ml體能測定力量-仰臥起坐25個/分,耐力800m50505 體質(zhì)評定健康狀況,良：體重過重，心肺功能稍差運動目的減肥和健身運動項目乒乓球、健身跑、健美操、籃球等運動強度由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既140170次/分運動時間12周(減少體重34公斤),每次4060 運動頻度45次/周注意事項適當控制飲食,減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運動后相對控制水的攝入量，有病發(fā)燒應停止運動自我監(jiān)督心率處方者年月日詳細到8周的訓練計劃。自主選題：（1）治療性運動處方1、高血壓病運動處方2、冠心病運動處方3、糖尿病運動處方4、肥胖癥運動處方（2）預防保健運動處方5、保持腰部健美的運動處方6、保持腹部健美的運動處方7、消除疲勞運動處方8、預防腰腿痛運動處方（3）競技訓練運動處方 9、提高胸肌力量運動處方 10、長肌肉運動處方 11、青少年長高運動處方 12、提高縱跳能力運動處方

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