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1、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)頻率注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)目的減肥健身或改善心臟功能和代謝預(yù)防文明病、老年病增強(qiáng)肌肉力量放松精神壓力因人而異運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實(shí)效：經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可；運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量符合本人的體力；為本人喜歡的項(xiàng)目并具有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)；場(chǎng)地、器材設(shè)備許可；有同伴與指導(dǎo)者。運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟健康診斷健康診斷體力測(cè)定體力測(cè)定制定運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方確定鍛煉目標(biāo)確定鍛煉目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)施鍛煉實(shí)施鍛煉身體各方面生理指標(biāo)的測(cè)試身體運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試根據(jù)個(gè)人需要確立客觀的訓(xùn)練目標(biāo)根據(jù)上述情況

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)方案按照處方分步實(shí)施，及時(shí)小結(jié)整改。運(yùn)動(dòng)處方示例姓 名趙麗麗性 別女年 齡20職 業(yè)學(xué)生體育愛好乒乓球健康檢查良好，身高1.60m，體重65kg,體質(zhì)中度超重，病史無(wú)特殊運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定 臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次/分，血壓75/110mmHg,肺活量2800ml體能測(cè)定力量-仰臥起坐25個(gè)/分,耐力800m50505 體質(zhì)評(píng)定健康狀況,良：體重過(guò)重，心肺功能稍差運(yùn)動(dòng)目的減肥和健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目乒乓球、健身跑、健美操、籃球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既140170次/分運(yùn)動(dòng)時(shí)間12周(減少體重34公斤),每次4060 運(yùn)動(dòng)頻度45次/周注意事項(xiàng)適當(dāng)控制飲食,減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運(yùn)動(dòng)后相對(duì)控制水的攝入量，有病發(fā)燒應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)自我監(jiān)督心率處 方 者 年月日詳細(xì)到8周的訓(xùn)練計(jì)劃。自主選題：（1）治療性運(yùn)動(dòng)處方1、高血壓病運(yùn)動(dòng)處方2、冠心病運(yùn)動(dòng)處方3、糖尿病運(yùn)動(dòng)處方4、肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方（2）預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方5、保持腰部健美的運(yùn)動(dòng)處方6、保持腹部健美的運(yùn)動(dòng)處方7、消除疲勞運(yùn)動(dòng)處方8、預(yù)防腰腿痛運(yùn)動(dòng)處方（3）競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方 9、提高胸肌力量運(yùn)動(dòng)處方 10、長(zhǎng)肌肉運(yùn)動(dòng)處方 11、青少年長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方 12、提高縱跳能力運(yùn)動(dòng)處方

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