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飲食減肥計劃表寒冬一個月瘦身食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 21:09

2016/12/6 13:22

寒冷冬季不想動，想宅在家里就能輕松減肥，聽起來似乎有點(diǎn)不太可能喔。其實(shí)只要你調(diào)整好自己的飲食，給自己制定一個完善的飲食減肥計劃，體重也是可以隨你控制的喔。那么，怎么飲食減肥？下面的一個月飲食減肥計劃表將給你幫助哦。

一個月飲食減肥計劃：第1天到第7天

目的：清淡食物清腸排毒

減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。當(dāng)然，雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋白。這一周的參考食譜如下：

早餐：一杯豆?jié){或牛奶、幾片全麥面包或者粗糧小饅頭

午餐：1個水煮蛋、水煮青菜、全麥面包

晚餐：海帶湯、水煮青菜

注意：早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。

一個月飲食減肥計劃：第8天到第15天

目的：開始補(bǔ)充一些營養(yǎng)

通過前7天的的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補(bǔ)充營養(yǎng)了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，除此以外我們還要學(xué)會控制自己的饑餓感，注意哦!控制饑餓感是我們實(shí)施一個月減肥計劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。這一周的參考食譜如下：

早餐：檸檬水、1個水煮蛋

午餐：水煮雞絲、水煮青菜

晚餐：蔬果雜燴(番茄、蘋果、生菜、胡蘿卜)

注意：早餐吃7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。

一個月飲食減肥計劃：第16天到第22天

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