文章來源：山西健身器材專賣店——太原153健身器材城

當(dāng)你在公園或者健身房鍛煉完以后，有沒有感到精疲力竭或者肚子空空呢？也許你正缺少合理地飲食搭配。

運(yùn)動(dòng)和健康飲食相輔相成，在運(yùn)動(dòng)前后正確地選擇飲食是十分重要的，

所以，你知道你該怎么搭配嗎？

鍛煉前的食物選擇

可能和你之前了解的恰恰相反，你可以在鍛煉前1-2小時(shí)內(nèi)吃早餐，午餐或者晚餐。

這也是為什么在鍛煉前30到60分鐘，結(jié)合富含纖維的碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食是最好的選擇的原因，身體要保持150-200卡路里的熱量。

具體選什么食物要根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型來定。

如果是力量訓(xùn)練，少量蛋白質(zhì)、170克的低脂希臘酸奶、100卡路里的杏仁或者一塊低脂奶酪足夠你維持30-45分鐘的鍛煉了。

如果是有氧運(yùn)動(dòng)，復(fù)合碳水化合物是理想的選擇。對(duì)于一小時(shí)的快走或自行車騎行鍛煉來說，一小包葡萄干、一個(gè)香蕉、或者是帶有花生醬的一片面包都很合適。這些食物能量都不大，不會(huì)讓你感到不適。

如果在鍛煉過程中，即使少量的食物也會(huì)讓你的胃部不適，可以考慮一杯低脂奶昔（最多200毫升）或者一杯牛奶，這些通常更容易消化，

鍛煉完的食物選擇

你可能知道，在鍛煉后不久，蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合對(duì)肌肉細(xì)胞和肌肉細(xì)胞內(nèi)的燃料儲(chǔ)存有特殊的好處。

對(duì)于普通的鍛煉者來說，只要你一天之中攝入的蛋白質(zhì)夠量，那蛋白質(zhì)攝入的時(shí)間就不是至關(guān)重要的。但是鍛煉完補(bǔ)充食物時(shí)“細(xì)嚼慢咽”是必要的，這樣有助于抑制你之后1-2小時(shí)內(nèi)的食欲。

對(duì)于鍛煉完以后的食物補(bǔ)充，只需包含少量的蛋白質(zhì)攝入即可。比如說涂有堅(jiān)果奶油的蘋果片兒，蘋果可以填飽你的肚子，堅(jiān)果奶油能為你身體提供蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

另一個(gè)不錯(cuò)的選擇是一杯300毫升的低脂牛奶，既解渴又解饑。

如果你喜歡植物類食品的話，可以試試100卡路里的鷹嘴豆泥或者是一些全麥餅干。

注意補(bǔ)充水分

每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過程中都會(huì)失去一些水分，但這又取決于溫度、濕度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體生理等因素，有些人天生就比其他人更容易出汗。

太原153健身器材城建議，在鍛煉前至少4小時(shí)以，喝450-600毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料，在鍛煉期間，每15分鐘喝80到200毫升的水，如果你鍛煉的時(shí)間更長，就喝運(yùn)動(dòng)飲料吧。

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