在減肥的道路上，總是感覺艱難重重？許多人都曾經歷過“深夜emo時刻”，感到沮喪和無助。然而，肥胖癥作為多種慢性疾病的重要誘因，已成為我國第六大致死致殘的主要危險因素。近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這部指南是國內首次多學科結合的肥胖癥權威指導，意在幫助廣大的減肥人群找準方向，實現(xiàn)科學減肥。

如果你正為自己的體重煩惱，不妨先來了解一下如何判斷自己是否肥胖。體質指數(shù)（BMI）是評估全身性肥胖的通用標準，其計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。根據我國的標準，BMI值的范圍是：低體重（<18.5），正常體重（18.5到24），超重（24到28），輕度肥胖（28到32.5），中度肥胖（32.5到37.5），重度肥胖（37.5到50），極重度肥胖（≥50）。此外，如果男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，也可以診斷為中心性肥胖，顯示出更高的健康風險。

隨著生活方式的變化，近年來我國超重和肥胖人群的比例不斷上升。數(shù)據顯示，成年人超重率已達到34.3%，肥胖癥患病率為16.4%。這不僅會影響個人形象，更關系到健康。研究顯示，超重和肥胖所導致的死亡率在全球范圍內逐年增加，1990年至2019年的全因死亡中，超重和肥胖引起的死亡占比已從2.8%增加至7.2%。

為了幫助肥胖癥患者，醫(yī)療專家建議采取綜合性的減重方案。其中，飲食調整是首要環(huán)節(jié)。醫(yī)學減重膳食方法，通過調整營養(yǎng)素比例，滿足患者的基本能量需求，同時幫助減重。這種方法并非一成不變，應根據個體的代謝狀態(tài)和身體狀況，在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下進行。此外，中醫(yī)藥也可以提供輔助治療，例如辨證施膳，根據不同的體質和環(huán)境調整飲食。

當然，改變飲食習慣的同時，增加運動也是非常關鍵的一步?！吨改稀分刑岢隽藘煞N運動干預方案：力量抗阻訓練和有氧耐力運動。力量抗阻訓練幫助增強肌肉，建議每周進行2到3次，每次以主觀疲勞為標準進行適量訓練；而有氧耐力運動，如步行、騎車等，成年人應該每周進行150至420分鐘的鍛煉。重要的是，運動不應只關注體重的減少，而是通過增強體質，降低疾病風險。

心理因素同樣影響著減肥過程。很多人因情緒波動而選擇暴飲暴食，因此，健康的飲食習慣和積極的心理狀態(tài)必須結合。在這場減肥的戰(zhàn)斗中，國家的最新《指南》為我們提供了科學的方法和實用的建議，幫助我們減輕體重，提升健康。

最后，結合現(xiàn)代科技，建議大家使用簡單AI，幫助你記錄運動數(shù)據，制定飲食計劃。簡單AI是搜狐旗下的全能型AI創(chuàng)作助手，能夠一鍵生成創(chuàng)意美圖及個性化健康方案。

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