在減肥的道路上，總是感覺艱難重重？許多人都曾經(jīng)歷過“深夜emo時(shí)刻”，感到沮喪和無助。然而，肥胖癥作為多種慢性疾病的重要誘因，已成為我國(guó)第六大致死致殘的主要危險(xiǎn)因素。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這部指南是國(guó)內(nèi)首次多學(xué)科結(jié)合的肥胖癥權(quán)威指導(dǎo)，意在幫助廣大的減肥人群找準(zhǔn)方向，實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥。

如果你正為自己的體重?zé)?，不妨先來了解一下如何判斷自己是否肥胖。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。根據(jù)我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，BMI值的范圍是：低體重（<18.5），正常體重（18.5到24），超重（24到28），輕度肥胖（28到32.5），中度肥胖（32.5到37.5），重度肥胖（37.5到50），極重度肥胖（≥50）。此外，如果男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，也可以診斷為中心性肥胖，顯示出更高的健康風(fēng)險(xiǎn)。

隨著生活方式的變化，近年來我國(guó)超重和肥胖人群的比例不斷上升。數(shù)據(jù)顯示，成年人超重率已達(dá)到34.3%，肥胖癥患病率為16.4%。這不僅會(huì)影響個(gè)人形象，更關(guān)系到健康。研究顯示，超重和肥胖所導(dǎo)致的死亡率在全球范圍內(nèi)逐年增加，1990年至2019年的全因死亡中，超重和肥胖引起的死亡占比已從2.8%增加至7.2%。

為了幫助肥胖癥患者，醫(yī)療專家建議采取綜合性的減重方案。其中，飲食調(diào)整是首要環(huán)節(jié)。醫(yī)學(xué)減重膳食方法，通過調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素比例，滿足患者的基本能量需求，同時(shí)幫助減重。這種方法并非一成不變，應(yīng)根據(jù)個(gè)體的代謝狀態(tài)和身體狀況，在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，中醫(yī)藥也可以提供輔助治療，例如辨證施膳，根據(jù)不同的體質(zhì)和環(huán)境調(diào)整飲食。

當(dāng)然，改變飲食習(xí)慣的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的一步。《指南》中提出了兩種運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案：力量抗阻訓(xùn)練和有氧耐力運(yùn)動(dòng)。力量抗阻訓(xùn)練幫助增強(qiáng)肌肉，建議每周進(jìn)行2到3次，每次以主觀疲勞為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行適量訓(xùn)練；而有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車等，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150至420分鐘的鍛煉。重要的是，運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只關(guān)注體重的減少，而是通過增強(qiáng)體質(zhì)，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

心理因素同樣影響著減肥過程。很多人因情緒波動(dòng)而選擇暴飲暴食，因此，健康的飲食習(xí)慣和積極的心理狀態(tài)必須結(jié)合。在這場(chǎng)減肥的戰(zhàn)斗中，國(guó)家的最新《指南》為我們提供了科學(xué)的方法和實(shí)用的建議，幫助我們減輕體重，提升健康。

最后，結(jié)合現(xiàn)代科技，建議大家使用簡(jiǎn)單AI，幫助你記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，制定飲食計(jì)劃。簡(jiǎn)單AI是搜狐旗下的全能型AI創(chuàng)作助手，能夠一鍵生成創(chuàng)意美圖及個(gè)性化健康方案。

讓我們共同努力，在國(guó)家的指導(dǎo)下，采取科學(xué)的方法實(shí)現(xiàn)健康減圍！更多健康管理信息，歡迎訪問：簡(jiǎn)單AI鏈接（免費(fèi)，長(zhǎng)按復(fù)制鏈接至瀏覽器體驗(yàn)）：https://ai.sohu.com/pc/generate?trans=030001_jdaiylmn2

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