巧克力作為愛(ài)的代名詞，那種苦于舌尖，甜在心底的味蕾享受，足以讓每一個(gè)巧克力愛(ài)好者陶醉其中，而且吃完巧克力會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，所以在早餐吃巧克力，不僅達(dá)到充饑作用，還會(huì)讓人午飯減少飯量，長(zhǎng)期下來(lái)，食量逐漸會(huì)降下來(lái)，達(dá)到減肥的效果哦！

其實(shí)比起其他造成身體負(fù)擔(dān)的甜食，適量黑巧克力對(duì)身體不僅無(wú)害，甚至還有不少好處，如果讓巧克力成為我們一天的開(kāi)始，抑制自己接下來(lái)一整天都想吃甜的欲望，不妨試試看下面簡(jiǎn)單易上手的健康食譜，能讓你從周一到周五都在幸福的巧克力中度過(guò)美好的早餐時(shí)光！

【香蕉巧克力燕麥粥】

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材料

① 1根切半香蕉

② 1杯燕麥片

③ 1?杯無(wú)糖香草杏仁奶

④ 4大匙巧克力乳清蛋白粉

⑤ ?大匙奇亞籽

⑥ 2小匙可可粒

2

做法

① 將一半的香蕉切片，另一半搗成泥狀。

② 將泥狀香蕉、燕麥、杏仁奶、巧克力乳清蛋白粉、奇亞籽放入碗里均勻混和，之后放入冰箱一夜。

③ 早餐要吃之前拿出來(lái)再次攪拌，可再倒入些許杏仁奶保持濕潤(rùn)度，之后放上切片香蕉、可可粒即可享用。

【免烤布朗尼谷麥】

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材料

① 1?杯燕麥

② 1杯敲碎堅(jiān)果(杏仁、核桃)

③ 1杯胡桃

④ 2杯去籽椰棗 (先泡在溫水里10分鐘再瀝干)

⑤ 3/4杯可可粉

⑥ 1/4杯杏仁奶油或花生醬

⑦ 1/4杯楓糖

2

做法

① 將胡桃放入食物處理機(jī)搗碎，之后放入椰棗約1分鐘時(shí)間，讓椰棗保持小顆粒狀。

② 再把胡桃和可可粉加入椰棗里一起攪拌，均勻后倒入大碗加入燕麥和堅(jiān)果。

③ 將杏仁奶油/花生醬與楓糖放在煎鍋里加熱2-3分鐘至均勻混和，之后倒入步驟2的布朗尼面團(tuán)里攪拌。

④ 平鋪在9×13的盤(pán)子上(或更小的盤(pán)子)冷凍15-20分鐘讓布朗尼變硬。

⑤ 取出切成條狀就可以享用咯！(吃剩的可以放在冰箱冷藏)。

【花生巧克力燕麥粥】

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材料

① ?杯燕麥

② ?杯原味希臘優(yōu)格

③ ?杯牛奶

④ 1小匙花生粉

⑤ 1小匙無(wú)糖可可粉

⑥ 適量楓糖/蜂蜜

2

做法

①將所有材料均勻混和放入罐中密封，

②放入冰箱一夜，隔天早上可直接享用。

【巧克力奇亞籽布丁】

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材料

① 1?杯無(wú)糖杏仁奶

② 1/3杯奇亞籽

③ 1/4杯無(wú)糖可可粉

④ 2-5大匙楓糖

⑤ 1/4小匙海鹽

2

做法

① 將所有干性材料均勻混和，再慢慢倒入楓糖至想要的甜度。

② 倒入瓶子里放入冰箱靜置一夜(至少3-5小時(shí)讓食材變成布丁狀)。

③ 早上吃之前可以加些水果、堅(jiān)果類一起享用。

【巧克力覆盆子燕麥總匯】

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材料

① 1杯燕麥

② 1大匙無(wú)糖可可粉

③ 1大匙奇亞籽

④ 1杯無(wú)糖杏仁奶

⑤ 1-2大匙楓糖(可依個(gè)人口味調(diào)整)

⑥ 1杯希臘優(yōu)格

⑦ 1杯覆盆子

2

做法

① 將燕麥、可可粉、奇亞籽、杏仁奶和楓糖均勻混和。

② 放入罐中搖勻，再放入冰箱冷藏一夜(至少6小時(shí))。

雖然每一天為了生存我們忙忙碌碌

但是生活依舊美好

巧克力依舊美味

對(duì)自己好一點(diǎn)

認(rèn)真對(duì)待早餐

巧克力與你相伴

愿你健康又幸福

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