7天減脂早餐計劃，美味又健康！
想要減肥又不想餓肚子？早餐可是關(guān)鍵哦！一份營養(yǎng)均衡的早餐不僅能讓你精神滿滿，還能有效減少體內(nèi)脂肪。下面我給大家整理了一周的減脂早餐食譜，低卡又美味，照著吃絕對沒問題！
一周早餐合集
蟹柳炒蛋 + 全麥面包 + 櫻桃：蟹柳的鮮美和櫻桃的酸甜搭配，簡直是絕配！
酸黃瓜牛油果醬 + 酸種面包 + 炒滑蛋：酸黃瓜的清新和牛油果的香濃，再加上滑嫩的炒蛋，口感超豐富。
香煎蝦仁 + 全麥面包 + 炒滑蛋 + 藍莓：蝦仁的鮮美和藍莓的酸甜，再加上全麥面包的嚼勁，簡直讓人停不下來。
花生醬香蕉 & 太陽蛋 + 全麥面包：花生醬的香濃和香蕉的甜美，再加上太陽蛋的嫩滑，簡直是早餐界的完美組合。
香煎培根 + 炒滑蛋 + 英式瑪芬：培根的煙熏味和滑蛋的嫩滑，再加上英式瑪芬的酥脆，簡直是早餐界的經(jīng)典。
炒滑蛋 + 牛肉碎炒大白菜 + 手沖咖啡：牛肉碎炒大白菜的鮮美，再加上手沖咖啡的濃郁，簡直是早餐界的最佳拍檔。
?? 早餐吃什么好呢？
早餐的熱量占一天總熱量的30%，大約在500到600大卡之間。如果你想知道自己每天能吃的卡路里，可以先算出基礎(chǔ)代謝率（BMR）和總熱量消耗（TDEE）。盡量均衡攝取營養(yǎng)，包括五谷雜糧、蛋白質(zhì)、高纖維蔬果。飲品的選擇上，盡量挑選無糖或低糖的，避免熱量過高。
減脂食物選擇參考
全谷雜糧類：糙米、紫米、五谷米、燕麥、全麥/黑麥面包、酸種面包、小麥面、全麥面、意大利面、通心粉、冬粉山藥、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋、里肌肉、雞肉、瘦牛肉、蝦、藜麥、大豆、鷹嘴豆、豆腐、三文魚、鯖魚、吞拿魚
高纖蔬果：櫻桃、草莓、藍莓、圣女番茄、蘋果、奇異果、葡萄柚、蘆筍、玉米筍、菠菜、高麗菜、大白菜、花椰菜、豆芽、地瓜葉、韭菜、蘆筍、芹菜、洋蔥、大蒜、蘿卜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、小黃瓜、番茄、茄子
優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、芝士、黑巧克力、草飼牛油、初榨橄欖油、椰子油、酸奶、杏仁、核桃、夏威夷果等堅果類
飲品：美式咖啡、無糖紅茶、綠茶、無(微)糖豆?jié){、現(xiàn)榨蔬果汁、蜂蜜檸檬水

希望大家都能找到適合自己的減脂早餐搭配，吃得開心又健康！?

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