健身減肥越來越胖了 胡志奇 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué) 三甲 1、運動時大量喝水：在運動的時候，大部分的人都會喝大量的水，但是其實這種做法是錯誤的。以為在最開始運動最先消耗的是水分不是脂肪，如果你喝大量的水，會導(dǎo)致減肥失敗。人體在劇烈運動時，雖然排汗量會增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。2、只做有氧運動：當(dāng)人們想要減脂時第一想到的就是有氧運動，可是只做有氧運動并不能達(dá)到減脂的目的。運動減肥應(yīng)該多樣化，減肥的關(guān)鍵是肌肉含量，肌肉的多少決定持續(xù)消耗量，決定你能保持多久，決定你能做多少動作，決定你的身材。不是體重輕，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。只做有氧運動的最大壞處是增加肌肉流失的風(fēng)險。脂肪消耗來源于熱量輸出，重量訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練，都會消耗大量的熱量！建議在減脂階段的初期盡可能的少做有氧運動，搭配重量訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，這樣促進(jìn)脂肪更快的消耗。3、運動之后放開吃：不管是健身還是減肥，都要遵循“三分練，七分吃”的原則，鍛煉固然重要，但是正確的飲食在運動減肥中更加重要。有些人在運動后覺得身體的能量都被消耗了，吃點東西沒事，但是有可能你隨便吃點東西都有可能導(dǎo)致你剛才的鍛煉白鍛煉了。所以“管住嘴，邁開腿”很重要。

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