2017年09月20日08:26 來源：揚子晚報

科學健身

您需要重點掌握的幾個知識點

1、運動需融入日常生活之中

體育鍛煉只是體力活動的形式之一，盡管有規(guī)律的、系統(tǒng)的體育鍛煉很重要，但運動的機會存在于日常生活的每時每刻，只要是能夠消耗能量的身體活動都對健康有好處，如洗碗、拖地等家務活，步行、上下樓梯等。在美國專家提出的“體力活動金字塔”概念中，日常體力活動構(gòu)成該金字塔的基層（即第一層），是滿足人類健康的最基本的活動要求。第二到第四層分別為積極性有氧運動和積極的運動及娛樂、柔韌性及肌肉適能練習、靜態(tài)活動。各層次在金字塔的位置越高，其參與的頻率亦應相應降低。例如，作為基石的日常生活體力活動應每天進行，而強度較大的第二、三層活動則可以適當減少。最后，除了正常的睡眠外，第四層或頂層的靜態(tài)活動應只占一天中很少的部分。

2、運動應量力而行，確保安全性

體育鍛煉不同于競技體育，是為了改善健康，不以爭強斗勝為主要目的，因此確保安全性是開始運動的基本前提。健身者在制定運動計劃時根據(jù)自己的興趣愛好來選擇運動項目，并根據(jù)自己的體質(zhì)基礎來確定初始運動量和運動強度，并在執(zhí)行的過程中根據(jù)身體的適應程度來逐步增加運動強度。所以健身者在執(zhí)行鍛煉計劃之前，應該通過體質(zhì)測試或體檢的方式來評估自身的身體素質(zhì)和健康狀況，并且根據(jù)評估結(jié)果來制定有針對性的運動計劃，以確保運動的安全實施。

3、健身活動應有一定的強度，確保運動的有效性

體育鍛煉的目的是為了強身健體，運動只有達到一定強度和負荷才能對人體的心肺、肌肉和骨骼系統(tǒng)產(chǎn)生有效的刺激，而且這種強度應隨機體的逐步適應而逐步增加，從而使人的運動能力能在這種持續(xù)的良性刺激中不斷增強。研究證明，對普通人來說，中等強度的運動量對改善體質(zhì)、預防疾病最有效。

4、慢性疾病患者的鍛煉活動應在醫(yī)生的指導下進行

慢性病患者在運動前應進行必要的醫(yī)學檢查，以排除與疾病相關(guān)的禁忌癥。一般情況下應選擇中等及以下的運動強度。除了部分慢性病的初發(fā)階段（如高血壓初期等），鍛煉與藥物治療應同步進行，不能輕易斷藥?；颊邞卺t(yī)生的指導下學會在鍛煉過程中對生理體征的自我監(jiān)控，隨時保證運動的安全性。病情較重的患者運動時需要有人陪伴。

(責編：許曉華、權(quán)娟)

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