青島育兒網(wǎng)為大家解答兩式瑜伽教程減肥塑形提氣質問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：學生學習貴在自覺，持之以恒，跟現(xiàn)實的條件，環(huán)境關系不大。家長對孩子的要求要嚴格，但期望值不要太高，期望越高，可能失望就越大。

The Beginning

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　　瑜伽已經(jīng)成為當下減肥的潮流，但瑜伽減肥效果并不是那么明顯的，是一個細水長流的過程，千萬不能操之過急!另外在做瑜伽的時候不要只是勉強去做，要發(fā)自內心的渴望!推薦兩個減肥瑜伽教程，讓你在瑜伽運動中提升女人的氣質!

兩式瑜伽教程減肥塑形提氣質

　　上狗式瑜伽教程

　　俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。

兩式瑜伽教程減肥塑形提氣質

　　簡易拱背式瑜伽教程

　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

　　減肥瑜伽不需要你天天堅持去練習，只要每周做三次就行了!這樣減肥效果要比你天天練習還要好的!

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THE END

你要包容那些意見跟你不一樣的人，這樣貌日子比較好過。

你要是一向想改變他，那樣貌你會很痛苦。

要學學怎樣忍受他才是。你要學學怎樣包容他才是。

所屬專題:瑜伽 教程 地面 氣質 

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