【導(dǎo)讀】：水煮青菜是一種常見菜，很多人減肥的時候會選擇吃水煮青菜，其實為了減肥這樣做，短暫的是可以的，長期下去，身體就是會受不了的。

水煮青菜10天減肥10斤

其實水煮青菜是一種很好的減肥方法，不過因為食材單一，吃多了會便秘。身體也是完全受不了的，而且因為長期的吃青菜，身體會有嚴重的營養(yǎng)不良的情況，低血糖疾病會出現(xiàn)。

1、菠菜中含有大量的植物粗纖維，可促進腸道的蠕動，有利于排便，也能促進胰腺分泌，幫助消化，對于便秘者也有非常不錯的治療效果。

2、無論是水煮或是清炒都有著很好的減肥效果，但是不能太油膩哦，不然會起到反效果，如果你要求瘦的更快的話，可以吃醋白菜，瘦身的速度會大大的提高。

3、蔬菜熱量低、營養(yǎng)豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

4、涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。

水煮青菜熱量

其實100克的水煮青菜只有幾十大卡的熱量，是很少熱量的，不過偶爾吃一下是可以清腸胃的。減肥這樣吃，時間長了就會導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生，身體的代謝也是會變慢。

1、每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。

2、把蔬菜洗干凈，往煮沸的水里一放，半分鐘到三分鐘之后撈出，放在碗里晾涼，開吃！沒油沒鹽，相當清淡，吃上一個星期想不瘦都不行。

3、把蔬菜洗干凈，直接上鍋蒸；或者也可以用米粉、玉米粉、黃豆粉等先拌一下再蒸。蒸熟之后稍微淋一點點油上去就好。

4、膳食纖維的來源有很多，蔬菜尤其是青菜更是膳食纖維的良好來源之一。蔬菜雖好，但是其碳水化合物的含量很低，難以為我們?nèi)梭w提供能量。

5、連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果。

吃青菜能減肥嗎

可以減肥，但是是不提倡的，過于的少吃，身體是受不了的。而且很多時候吃青菜會導(dǎo)致低血糖，不是所有人的體力都是很好的。

1、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

2、西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

3、晚上攝入卡路里跟發(fā)胖沒有直接關(guān)系。經(jīng)歷了一天忙碌的工作，在晚上可能會很疲憊，因此如果真的感覺餓了，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如水果和蔬菜，沒有必要因為饑餓造成徹夜難眠的后果。

4、纖維素是一種人體無法利用與吸收的成份，過度渲染它的好處是不對的。少量的纖維素確實能使大便膨松，但是大量的纖維素卻會吸收水份，讓大腸乾燥，不僅難以解便，更容易引發(fā)痔瘡發(fā)作。

5、只吃蔬菜就會完全的切割碳水化合物的攝入，這樣就會造成反應(yīng)緩慢、身體疲憊、情緒暴躁、不能集中精神等。影響身體的循環(huán)和代謝，變得浮腫和肥胖。

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