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適當(dāng)多喝水是不是有助于減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 03:12

適當(dāng)多喝水有助于減肥，但是光靠喝水并不能達到理想的減肥效果，仍需積極控制飲食、合理安排運動，使每日消耗的能量大于攝入的能量，才能達到減肥的目的。

適當(dāng)多喝水有助于提高機體的新陳代謝，潤滑腸道，利于大便和小便的排泄，使機體內(nèi)代謝廢物可以及時排出體外，還能增加飽腹感，在一定程度上有助于減肥。需要注意的是，雖然適當(dāng)多喝水有助于減肥，并不是喝水越多、減得越多，建議健康成年人日均飲水量保持在1500-1700mL，且應(yīng)分次飲用，以免一次性大量飲水造成水中毒等不良后果，對身體健康不利。此外，患有腎臟疾病的人群不宜多喝水，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起水腫，導(dǎo)致病情加重。

減肥需日?？刂骑嬍?，主要是減少高糖、高脂等食物的攝入，如蛋糕、炸雞等，可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜，如生菜、西紅柿、菠菜、白菜、胡蘿卜等，推薦生吃或采取水煮、少油快炒等方式進行烹飪，以降低能量的攝入。還可以適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的水果，如蘋果、火龍果、獼猴桃等，有助于胃腸蠕動以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。

此外，在控制飲食的同時還需合理安排運動，可以在身體可承受的范圍內(nèi)做一些有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩、打羽毛球等，每天堅持30-60分鐘，有助于脂肪的消耗，達到減肥的目的。

審核醫(yī)生：

李渝首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院全科醫(yī)療科副主任醫(yī)師