適當(dāng)多喝水有助于減肥，但是光靠喝水并不能達(dá)到理想的減肥效果，仍需積極控制飲食、合理安排運(yùn)動(dòng)，使每日消耗的能量大于攝入的能量，才能達(dá)到減肥的目的。

適當(dāng)多喝水有助于提高機(jī)體的新陳代謝，潤(rùn)滑腸道，利于大便和小便的排泄，使機(jī)體內(nèi)代謝廢物可以及時(shí)排出體外，還能增加飽腹感，在一定程度上有助于減肥。需要注意的是，雖然適當(dāng)多喝水有助于減肥，并不是喝水越多、減得越多，建議健康成年人日均飲水量保持在1500-1700mL，且應(yīng)分次飲用，以免一次性大量飲水造成水中毒等不良后果，對(duì)身體健康不利。此外，患有腎臟疾病的人群不宜多喝水，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起水腫，導(dǎo)致病情加重。

減肥需日?？刂骑嬍常饕菧p少高糖、高脂等食物的攝入，如蛋糕、炸雞等，可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜，如生菜、西紅柿、菠菜、白菜、胡蘿卜等，推薦生吃或采取水煮、少油快炒等方式進(jìn)行烹飪，以降低能量的攝入。還可以適當(dāng)吃一些富含膳食纖維的水果，如蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃等，有助于胃腸蠕動(dòng)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。

此外，在控制飲食的同時(shí)還需合理安排運(yùn)動(dòng)，可以在身體可承受的范圍內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩、打羽毛球等，每天堅(jiān)持30-60分鐘，有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥的目的。

審核醫(yī)生：

李渝  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院  全科醫(yī)療科  副主任醫(yī)師

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