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極速向大家推薦:瘦腰拉伸瑜伽動(dòng)作消滅腰部贅肉

想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺(jué)又多了一層游泳圈呢？快來(lái)練習(xí)小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細(xì)的更迷人。

1、半月式

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)，慢慢擺動(dòng)肩膀向右下方靠，并盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。

2、三角式

站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側(cè)，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側(cè)身體與地板平行，臀部向上提起。

3、反三角式

站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，并比臀部寬，腿部伸直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。

4、蓮花坐姿

蓮花坐姿，左腿彎曲并著地，左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部，右腿跨過(guò)左大腿并置于左側(cè)，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背后，右臂繞過(guò)肩膀上方，置于背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。

5、兒童式

跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂緊貼身體，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。

6、拱橋式

站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，身體慢慢向后靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。

7、坐姿舉臂

坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。

8、坐姿體前屈

坐姿，雙腳并攏，腿部伸直置于身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿面，面部置于膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。

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