有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里 讓更多人看到

正常吃飯多喝水能減肥嗎

王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10咨詢

正常吃飯多喝水通常不能起到減肥的作用，一般在減肥期間需要選擇正確的方法，能夠起到有效的減肥作用，有助于身體健康。

減肥期間通常需要消耗體內(nèi)的熱量，并且還要分解體內(nèi)的脂肪。在正常飲食的情況下，如果只是多喝水，能夠幫助人體的新陳代謝加快，有助于體內(nèi)油脂排出，但并不能起到燃燒熱量的作用，也無法起到分解脂肪的作用，體內(nèi)脂肪不會(huì)減少，所以起不到減肥作用。在過量喝水后還可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)水分滯留，容易引起身體出現(xiàn)水腫等不適癥狀，使身材看起來更加臃腫。

一般在減肥期間需要控制體內(nèi)熱量攝入，建議節(jié)制飲食，減少高熱量、高糖、高油食物的攝入，以減少體內(nèi)的熱量堆積。還可適當(dāng)參加有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、登山、游泳等，在鍛煉過程中加快體內(nèi)熱量消耗、分解脂肪，有助于達(dá)到減肥的作用。在減肥運(yùn)動(dòng)期間需要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還需要做好肌肉損傷的預(yù)防工作，做到健康減肥。

2023-08-11瀏覽3166次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲多喝水是否可以減肥"多喝水對減肥是有利的，多喝水有利于促進(jìn)血流循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝。喝水減肥要注意把握飲水時(shí)間和方法，清晨起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的溫開水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快機(jī)體毒素、排泄物從腸道排出體外，從而減輕體重。肥胖患者在吃飯前15分鐘左右可以適當(dāng)多飲水，增加飽腹感，從而減少胃口，避免高能量食物攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料、奶油等。單純的多飲水是很難瘦身的，要想快速減肥，還要多參加體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，堅(jiān)持每天快走半小時(shí)，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)能增加機(jī)體能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥要多喝水"減肥要多喝水的原因如下：n1、預(yù)防減肥期間可能發(fā)生的脫水，因?yàn)橹驹诜纸膺^程當(dāng)中會(huì)消耗很多水分，如果在減肥期間因?yàn)橹痉纸膺^多而水分?jǐn)z入比較少的情況下，就容易發(fā)生脫水的情況。因此，在減肥期間要適當(dāng)增加水分的攝入以促進(jìn)脂肪的分解。n2、為了預(yù)防和減緩便秘的發(fā)生，因?yàn)橹驹诜纸獾倪^程當(dāng)中會(huì)加重胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而讓腸道節(jié)律發(fā)生改變，發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。為了減少和緩解便秘，在減肥期間通過多喝水能夠減少便秘的發(fā)生。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥為什么要多喝水在減肥過程當(dāng)中要多喝水，原因如下：1、因?yàn)橹镜姆纸狻⒋x需要水分的參與，如果沒有水，即使進(jìn)入到體內(nèi)，脂肪的分解、代謝會(huì)受到一定的影響，所以為了保持很好的脂肪分解、代謝的效率，提高減肥的效果，在減肥期間要適當(dāng)多喝水；2、在減肥過程當(dāng)中的機(jī)體會(huì)發(fā)生激烈的代謝反應(yīng)，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)代謝的產(chǎn)物和廢物，而通過適當(dāng)多喝水，能夠很好的促進(jìn)機(jī)體在減肥過程當(dāng)中代謝出來的廢物，及時(shí)排出體外，對于維持機(jī)體內(nèi)健康的環(huán)境有一定的作用；3、在減肥過程中適當(dāng)多喝水能夠提高酶和輔酶代謝的效率，因?yàn)轶w內(nèi)的很多酶和輔酶要想發(fā)揮作用，往往會(huì)需要水分的參與，因此在減肥過程當(dāng)中，通過適當(dāng)多喝水，能夠讓酶和輔酶提高機(jī)體代謝調(diào)節(jié)的能力得到增強(qiáng)。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲多喝水減肥嗎采取適當(dāng)?shù)姆绞蕉嗪人悄軌驕p輕體重的，首先要選擇正確的喝水時(shí)間。 第一，每天早起喝一杯溫水，促使腸道內(nèi)的毒素、油脂加速從體內(nèi)排除，這一方法能夠有效的減小腹部肥胖的問題。 第二，在每天中餐和晚餐前，可以適當(dāng)?shù)暮榷嘁恍┧棺约寒a(chǎn)生飽腹感，減少高熱量食物的攝入。 第三，在每天下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)左右，也可以喝一杯水，加速體內(nèi)食物的消化，通過這樣的方法，能夠有效的減肥。但是我們必須要注意，喝水也不能過量，特別是心臟、腎功能比較弱的人，包括經(jīng)常浮腫的病人，過量飲水會(huì)導(dǎo)致心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)加重病情。宋艷波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥需要多喝水嗎"減肥需要適量多喝水，部分減肥時(shí)給減肥者減肥的過程中限制減肥者喝水，這是錯(cuò)誤且不科學(xué)的，這樣減肥即使當(dāng)時(shí)成功過后體重也會(huì)出現(xiàn)反彈?？茖W(xué)減肥需要適當(dāng)多飲水，尤其經(jīng)過身體鍛煉減肥的人需水量更要多。飲水可以促進(jìn)身體代謝、脂肪分解，排除體內(nèi)的毒素使體重減輕。另外，減肥還可以治療便秘，因?yàn)楸忝厥钦T發(fā)肥胖的因素。適當(dāng)喝水可以讓人有一定的飽腹感限制飲食量，防止體重增加，所以減肥時(shí)需要適量多飲水，但減肥時(shí)不易過多飲水，人體每日的需水量大約1500-2000mL，如果過多的飲水會(huì)增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起水腫。"陳脫凡主治醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲多喝水可以減肥嗎"多喝水不能夠減肥。人體脂肪的形成主要和三大營養(yǎng)素的吸收有關(guān)，包括蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物，水不包含在內(nèi)，因此不能夠減肥。但是水對人體而言卻有很多重要的生理功能，它是我們身體發(fā)生一切化學(xué)反應(yīng)的介質(zhì)，也就是說沒有水，這些營養(yǎng)元素不能夠被吸收，氧氣也不能夠運(yùn)送到所需的部位，某些營養(yǎng)素以及激素不能夠達(dá)到一些部位發(fā)生作用，廢物也就不能得到排除，因此新陳代謝就會(huì)停止。所以多喝水，能加快新陳代謝，可以說水有利于減肥，但它不能作為減肥的主要原因，不能通過單純的多喝水來減肥，是非常不科學(xué)的。"宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68多喝水能減肥嗎喝水主要是為了促進(jìn)新陳代謝，把體內(nèi)的廢物代謝掉。對于體型較胖的人，飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，達(dá)到減少飯量的效果。飯后半小時(shí)再喝一小杯水，可以加強(qiáng)胃的消化功能，有助于保持身材。 特別是在下午的時(shí)候，可以喝一杯花茶，不僅能驅(qū)散疲憊，也能很好控制想吃東西的欲望，而減低了食欲，晚飯就不會(huì)吃太多。因此單純多喝水并不會(huì)有減肥的效果，因?yàn)榉逝质怯捎隗w內(nèi)的脂肪堆積，不會(huì)因?yàn)槎嗪人畬?dǎo)致脂肪減少。多喝水對減重有幫助，但減肥主要還是控制飲食和多做運(yùn)動(dòng)。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥期間要多喝水嗎減肥期間應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嗪人?，水是生命的源泉，新陳代謝離不開水，適量的補(bǔ)充水有助于更好的代謝，有助于減肥。減肥期間通過飲食、運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)會(huì)丟失比較多的水分，適量補(bǔ)充水，這樣能更好的有助于減肥。 另外，在減肥期間，飲食控制容易出現(xiàn)饑餓感，始終的喝些水可以增加飽腹感。俗話說先湯后飯，長肉才慢，適當(dāng)?shù)脑跍p肥期間多喝水。 水的攝入也要適量，在減肥期間建議每天2500-3000mL的水，如果過多有可能增加腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)抑制體內(nèi)的抗利尿激素，造成精神性的煩渴，越來越咳，總想喝水。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能多喝水嗎減肥期間能多喝水，有利于減肥的順利進(jìn)行。 1、在減肥過程當(dāng)中容易產(chǎn)生便秘的情況，多喝水潤滑腸道而有很好的促進(jìn)排便的作用，進(jìn)而能減少減肥期間便秘的痛苦。 2、能夠促進(jìn)脂肪分解代謝產(chǎn)物的排出，因?yàn)樵跍p肥過程當(dāng)中隨著脂肪的不斷分解，會(huì)產(chǎn)生代謝的產(chǎn)物酮體。如果在體內(nèi)蓄積，會(huì)引起身體酸度的增加而危害健康。適當(dāng)多喝水能夠促進(jìn)酮體的排出，有利于減肥的進(jìn)行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥期間要多喝水"在減肥期間要多喝水的第一個(gè)原因，就是要預(yù)防便秘的發(fā)生，因?yàn)樵跍p肥過程當(dāng)中隨著食物的調(diào)整，便秘的發(fā)生幾率相對會(huì)比較多，而便秘的預(yù)防重要的一條措施就是需要水分，因此為預(yù)防和治療在減肥期間所發(fā)生的便秘，需要適當(dāng)?shù)亩嗪人?。第二個(gè)原因，就是要預(yù)防脫水的發(fā)生，因?yàn)殡S著脂肪的逐漸的分解，對于水分的需求相對會(huì)有所增多，因?yàn)楹芏嗟纳x都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，加之脂肪的分解需要消耗一部分水分，因此為預(yù)防減肥期間水分的不足所造成的脫水，需要在減肥期間適當(dāng)?shù)亩嗪纫稽c(diǎn)水。"

相關(guān)知識(shí)

一天不吃飯只喝水，能減肥嗎？減肥應(yīng)該怎么吃？
喝水能減肥嗎？喝水減肥法介紹
喝水好處多 你會(huì)正確喝水嗎？
【喝水減肥法】喝水能減肥嗎
健康喝水，正確對待喝水減肥法
喝水減肥法的時(shí)間表 喝水減肥法正確的喝水方法
喝水減肥法真的有用嗎 喝水減肥法的最佳時(shí)間
減肥多喝水還是少喝水呢
不吃晚飯能減肥嗎？
喝水減肥法有用嗎

網(wǎng)址: 正常吃飯多喝水能減肥嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview251857.html