古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！辈桓惑嫉幕驹蛟谟趧?dòng)。下面簡(jiǎn)要敘述體育鍛煉對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)的作用，并介紹幾種簡(jiǎn)便易行的自我運(yùn)動(dòng)健身方法。一、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)體健身有否進(jìn)行體育鍛煉，人的體質(zhì)會(huì)有很大差別。不鍛煉的人，對(duì)外界的輕微變化就較難適應(yīng)。而經(jīng)常鍛煉的人則能適應(yīng)較大的外界變化，這可以從體育鍛煉對(duì)人體各器官系統(tǒng)的作用看。

循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)常從事體育鍛煉的人，血管彈性較好，血壓較低。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使因年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的血管硬化現(xiàn)象減慢。經(jīng)常鍛煉的人，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白增加，可提高運(yùn)送氧氣的能力并增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力。運(yùn)動(dòng)與否對(duì)身體尤其對(duì)心臟功能的好壞是有很大影響的。心臟功能強(qiáng)，是身體健康最重要的標(biāo)志，對(duì)延長(zhǎng)人的壽命具有決定作用。

呼吸系統(tǒng)體育鍛煉能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，呼吸充分，新陳代謝旺盛，進(jìn)而能延緩機(jī)體衰老的過(guò)程。在提高呼吸器官的供氧能力和組織細(xì)胞的用氧能力方面，對(duì)任何年齡、體質(zhì)的人都是不可忽視的。3神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈敏性加強(qiáng)，對(duì)外界刺激的反應(yīng)更迅速、準(zhǔn)確，體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更協(xié)調(diào)。

消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的愉快情緒可提高消化液的分泌和消化酶的活性，從而可增進(jìn)食欲，消化吸收功能也隨之改善。運(yùn)動(dòng)使骨的血液循環(huán)改善、骨膜密度增厚，這可延緩骨質(zhì)疏松等老化過(guò)程，伸展度增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度加大，關(guān)節(jié)的靈活性，穩(wěn)定性提高，從而能防治關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)強(qiáng)直等。二、自我運(yùn)動(dòng)健身法1步行與健康步行時(shí)，人體大部分肌肉、骨骼都參與活動(dòng)，血液循環(huán)加速，肺通氣量增加，肌肉能量物質(zhì)代謝率提高，這些都為促進(jìn)人體組織的新陳代謝、肌肉的發(fā)達(dá)、心肺功能的改善、血液內(nèi)的高密度脂蛋白量的提高以及減少患冠狀動(dòng)脈硬化等提供了條件。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，步行時(shí)肺呼吸活動(dòng)比靜坐時(shí)多4倍，肺的通氣量增加1倍以上。特別是在空氣清新、風(fēng)景優(yōu)美的地方步行，更能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，使思維活躍、腦力勞動(dòng)效率提高。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，步行鍛煉時(shí)，如果赤腳走路，可達(dá)到較之穿鞋襪更好的效果。行走時(shí)，路面對(duì)足底進(jìn)行刺激，便可達(dá)到疏肝健脾、增進(jìn)食欲、行氣利膽、溫腎固表的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持行走，可使腎氣充足、精力充沛、耳聰目明，具有預(yù)防早衰、延年益壽的作用。

跑步與健康跑步對(duì)人體健康可以起到多方面的作用：促進(jìn)新陳代謝。人們進(jìn)食過(guò)多，活動(dòng)過(guò)少，則會(huì)引起超重與肥胖，引起冠心病、糖尿病、膽石癥等。堅(jiān)持跑步是防止超重與治療肥胖的一個(gè)有效方法，它可強(qiáng)有力地促進(jìn)新陳代謝，消耗能量，引起體內(nèi)糖原大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重。鍛煉與保護(hù)心臟。健康人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體攝氧量較平常大。堅(jiān)持跑步鍛煉的人，其機(jī)體的最大攝氧量會(huì)不斷增加，從而使心臟得到鍛煉。

跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)量大小是因人而異的。用于健身跑步較多地采用短距離慢跑、間歇跑、長(zhǎng)跑。開(kāi)始可跑50米，逐漸增加至100米、150米、200米。速度一般為100米/30~40秒，基本上與急行速度相等。此法對(duì)伏案工作者尤有好處，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)過(guò)多地低頭彎腰，退步走正是與向前傾的方向相抗衡，對(duì)促進(jìn)身體軀干發(fā)育挺拔，不駝背，大有好處。

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