古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！辈桓惑嫉幕驹蛟谟趧?。下面簡要敘述體育鍛煉對身體各個系統(tǒng)的作用，并介紹幾種簡便易行的自我運動健身方法。一、運動能強體健身有否進行體育鍛煉，人的體質會有很大差別。不鍛煉的人，對外界的輕微變化就較難適應。而經(jīng)常鍛煉的人則能適應較大的外界變化，這可以從體育鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的作用看。

循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)常從事體育鍛煉的人，血管彈性較好，血壓較低。如果長期堅持鍛煉，可使因年齡增長而出現(xiàn)的血管硬化現(xiàn)象減慢。經(jīng)常鍛煉的人，血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白增加，可提高運送氧氣的能力并增強身體抵抗疾病的能力。運動與否對身體尤其對心臟功能的好壞是有很大影響的。心臟功能強，是身體健康最重要的標志，對延長人的壽命具有決定作用。

呼吸系統(tǒng)體育鍛煉能增強呼吸系統(tǒng)的功能，呼吸充分，新陳代謝旺盛，進而能延緩機體衰老的過程。在提高呼吸器官的供氧能力和組織細胞的用氧能力方面，對任何年齡、體質的人都是不可忽視的。3神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常進行體育鍛煉的人，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈敏性加強，對外界刺激的反應更迅速、準確，體內各器官系統(tǒng)的活動更協(xié)調。

消化系統(tǒng)運動時的愉快情緒可提高消化液的分泌和消化酶的活性，從而可增進食欲，消化吸收功能也隨之改善。運動使骨的血液循環(huán)改善、骨膜密度增厚，這可延緩骨質疏松等老化過程，伸展度增加，關節(jié)的活動幅度加大，關節(jié)的靈活性，穩(wěn)定性提高，從而能防治關節(jié)炎、關節(jié)強直等。二、自我運動健身法1步行與健康步行時，人體大部分肌肉、骨骼都參與活動，血液循環(huán)加速，肺通氣量增加，肌肉能量物質代謝率提高，這些都為促進人體組織的新陳代謝、肌肉的發(fā)達、心肺功能的改善、血液內的高密度脂蛋白量的提高以及減少患冠狀動脈硬化等提供了條件。

據(jù)統(tǒng)計，步行時肺呼吸活動比靜坐時多4倍，肺的通氣量增加1倍以上。特別是在空氣清新、風景優(yōu)美的地方步行，更能調節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使思維活躍、腦力勞動效率提高。有一種觀點認為，步行鍛煉時，如果赤腳走路，可達到較之穿鞋襪更好的效果。行走時，路面對足底進行刺激，便可達到疏肝健脾、增進食欲、行氣利膽、溫腎固表的效果。長期堅持行走，可使腎氣充足、精力充沛、耳聰目明，具有預防早衰、延年益壽的作用。

跑步與健康跑步對人體健康可以起到多方面的作用：促進新陳代謝。人們進食過多，活動過少，則會引起超重與肥胖，引起冠心病、糖尿病、膽石癥等。堅持跑步是防止超重與治療肥胖的一個有效方法，它可強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖原大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重。鍛煉與保護心臟。健康人在運動時，身體攝氧量較平常大。堅持跑步鍛煉的人，其機體的最大攝氧量會不斷增加，從而使心臟得到鍛煉。

跑步運動的時間長短、運動量大小是因人而異的。用于健身跑步較多地采用短距離慢跑、間歇跑、長跑。開始可跑50米，逐漸增加至100米、150米、200米。速度一般為100米/30~40秒，基本上與急行速度相等。此法對伏案工作者尤有好處，因為他們平時過多地低頭彎腰，退步走正是與向前傾的方向相抗衡，對促進身體軀干發(fā)育挺拔，不駝背，大有好處。

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