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針灸減肥食譜和最佳方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 03:45

　　針灸減肥也是現(xiàn)在一個(gè)比較火的減肥方式，但是針灸減肥還要有好的飲食計(jì)劃哦。這些都是要搭配好的。今天小編給大家整理了針灸減肥食譜知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　針灸減肥食譜

　　一

　　早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g。

　　午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。

　　晚餐：水煮蝦100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g。

　　二

　　早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g。

　　午餐：清蒸鯽魚(yú)一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。

　　晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其它應(yīng)季青菜300g，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g，飯后水果草莓250g。

　　三

　　早餐：雞蛋1~2個(gè)，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1~2個(gè)，加牛奶250ml。

　　中餐：主要進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬菜，蛋白質(zhì)類：豆腐250g加瘦肉100g，蔬菜150g

　　晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可開(kāi)水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

　　可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

　　減肥最快的方法

　　1. 各種有氧操

　　初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2. 單車(chē)

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　冬季減肥吃什么食物

　　1、南瓜:南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),減少出現(xiàn)便秘的幾率,對(duì)于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。

　　2、豆腐:豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。

　　3、蝦仁:蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。

　　4、冬瓜:自古以來(lái),冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。

　　5、梨:水果中除了蘋(píng)果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過(guò)多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。

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